Фитнес модасы кантип өзгөрдү: аэробикадан гамакта йогага чейин

Кара чачтуу сулуулар Олимпиада оюндарына чейин бир нече ай бою машыгып, PP (туура тамактанууну) байкап, термалдык ванналарга - антиквардык фитнес борборлорго барышып, анда машыгууга, мончодо бууланып, кимиси көбүрөөк экенин талкуулашкан. пресс боюнча куб. Андан кийин, көптөгөн кылымдар катары менен спорт дээрлик ыплас сөз болгон: жака сөөктөрү чыгып турган тунук жаш айымдар, же тик жамбашында апельсин кабыгы бар Рубенс аялдары (азыркы фитоняштын коркунучтуу түшү) модада болчу.

Фитнестин экинчи жолу Америкада өткөн кылымдын 70-жылдарында болгон. Жана бардыгы гамбургер менен газдалган сууга рахмат! Семиздиктен жапа чеккен чоңдор менен балдардын саны кырсыкка айланып кетүү коркунучун жаратып, өкмөт коңгуроо кагды. Штаттарда Фитнес боюнча Кеңеш түзүлүп, анын курамына бул тармактагы 20 мыкты адистер кирген. Анын негизги милдети окутууну популярдуу кылуу болгон. Бирок, адаттагыдай эле, иш сулуу аялдар менен байланышкан кийин гана ишке ашты.

Бул эмне? Музыкага ритмикалык гимнастика. Спорт менен машыгууну ойлогондон кийин паникага кабылгандар үчүн да ылайыктуу.

Мунун баары кантип башталды? 60-жылдары АКШнын Аскер-аба күчтөрүнүн жоокерлери менен иштеген физиотерапевт Кеннет Купер Аэробика китебин басып чыгарып, анда гимнастика организмге кандай таасир этээрин сүрөттөп, бир нече көнүгүүлөрдү жарыялаган. Чынында, алар аскер үчүн арналган. Бирок, албетте, алардын аялдары, жөнөкөй окутуунун кереметтүү таасири жөнүндө окуп, аларды өз алдынча сынап көрүүгө мүмкүн эмес. Купер кызыгууга жооп берип, бардыгы үчүн Аэробика борборун уюштурду.

Бирок чыныгы бум он жыл өткөндөн кийин, актриса Джейн Фонда (баса, бала кезинде арык энеден ашыкча салмактан жапа чеккен) кызыксыз иштерден телевизор үчүн момпосуй жасагандан кийин башталган. Түрдүү түстүү леггинс кийген жакшынакай балдар жана кыздар шайыр музыканын алдында секирип, чөгөлөп отурушат – америкалык үй кожойкелери мындай спортко макул болушту!

Бир аз убакыт өткөндөн кийин, Фонда өзүнүн машыгуу системасын иштеп чыкты, китеп чыгарды, бир нече спорт залдарын ачты жана жаңы баштагандар жана тажрыйбалуулар үчүн аэробика боюнча колдонмолорду камтыган биринчи видео тасмаларды чыгарды.

Көркөм гимнастика СССРге 1984-жылы гана жеткен - Голливуд актрисасы ата мекендик фигуристтер, балериналар жана актрисалар менен алмаштырылган. Джейн өзү советтик басылмада бир гана жолу пайда болгон - 1991-жылы АКШда тасма тартуу учурунда. Айтмакчы, азыр 82 жаштагы аэробика ханышасы дагы эле көнүгүү дисктерин чыгарып жатат, бирок пенсионерлер үчүн. Видеодо актриса (баары тар костюмчан жана кемчиликсиз белдүү) жылмакай созуу жана гантель көнүгүүлөрү тууралуу айтып берет.

Бул эмне? Фитнес видео-сабак, анда ысытуу, буттун, көкүрөктүн, колдун, ийиндин, арканын жана абстын булчуңдары үчүн күч көнүгүүлөрү. Көнүгүүлөр бир жарым саатка гана созулат, бирок башталгычтар үчүн бардыгын бир эле учурда бүтүрүү кыйынга турат, ошондуктан тренерлер аларды эки бөлүккө бөлүүнү сунушташат.

Мунун баары кантип башталды? Дээрлик ар бир супермодель бир убакта видео машыгуу чыгарышкан: Клаудиа Шиффер жана Кристи Турлингтон экөө тең. Бирок Синди Кроуфорддун көнүгүүлөрү гана популярдуу болуп калды. Чынында, көнүгүүлөрдүн негизги курсун ал эмес, анын жеке машыктыруучусу Раду иштеп чыккан - Америкадагы эң популярдуулардын бири. Бирок бул Синди окууну кооз жерлерде жана деталдуу түшүндүрмөлөр менен жаздырууну чечкен. Ал эми ийгиликке жеткенден кийин ал өз сабактары менен класстарды толуктаган. Курстардын ар бири өз аудиториясы үчүн иштелип чыккан. "Мыкты фигура сыры", мисалы, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу - сиз жумушта сабактын бир бөлүгүн да аткара аласыз. "Кантип жеткилеңдикке жетүү" курсу татаалыраак, ал эми "Жаңы өлчөм" жарым күнүн спортзалда өткөрө албаган, бирок үйдө тез жана эффективдүү көнүгүүлөрдү жасоого жарым саат таба турган жаш энелер үчүн арналган. Эксперттер Кроуфорддун машыгууларын оор өпкөлөр жана оор жүктөр үчүн сынга алышкан, бирок алар ийгиликтүү уланууда. Ал эми 54 жаштагы Синдиге, эки баланын энеси, орто мектептин бүтүрүү кечесинде дагы эле көйнөк кийгени түшүнүктүү.

Бул эмне? Аэробиканын бир түрү, ал өзүнө 20дан ашык багытты камтыйт: стрейтинг, балеттин элементтери, чыгыш, латын америкалык, заманбап бийлер.

Мунун баары кантип башталды? Кармен Электранын эң сонун убактысы ал "Малибу куткаруучулары" телесериалында тартылгандан кийин башталды. Бул кичинекей нерсе Памела Андерсон менен кызыл купальник менен пляжды бойлой чуркап баратканда, бүт дүйнө катып калды. Ал тургай баанын төмөндөшү жана Уолл-стритте акциялардын сатылуусу токтоп калганын айтышууда. Кармен ишенген: көрүүчүлөрдүн жүрөгү ысып турганда долларды жасалмалоо керек, ал денени калыпта кармоо үчүн программа жазды. Ал көп жылдар бою бийлеп жүргөндүктөн, эмнеге көңүл буруш керектигин билчү. Ал бир нече бөлүктөн турган көнүгүүлөргө негизделген: адегенде жамбашты жана белди иретке келтириш керек – эң көйгөйлүү аял жерлери, андан кийин кинодогу Деми Мур сыяктуу эротикалык жактан жамбаштарды силкип, жипке отурганды үйрөнө аласыз. "Стриптиз". Ал эми Электра ошондой эле чачты кантип жайып, отургучтун тегерегине бийлөө керектигин айтып берди. Мына ушунун баары кыз курдун боосун чечүүгө аракет кылып жатканда өнөктөшү күлүп өлүп калбашы үчүн чакырат.

Албетте, стриптиз бийи Голливуддун супер жылдызынын сабактарынан көп мурун, Байыркы Египетте пайда болгон, ал жерде Осирис кудайына арналган бийлер учурунда кыздар акырындап жылаңач болушкан. Бирок Кармендин аркасында эротикалык аэробикага болгон ышкыбоздук (анан кийин стриппластика, жарым бий, таяк бийи), анын ичинде биздин өлкөдө да кеңири жайылган.

Бул эмне? Бассейнде же деңизде аткарылуучу көнүгүүлөр жана ритмикалык бий кыймылдары жана бардык булчуң топторуна стресс алып келет.

Мунун баары кантип башталды? Биринчи жолу суудагы сабактар ​​50-жылдары сергек жашоо образы тууралуу телекөрсөтүү аркылуу көрсөтүлгөн. Тренер Джек Лалейн көнүгүүлөр жаш балдарга да, карыларга да ылайыктуу деп ишендирди жана бул көнүгүүлөрдүн эң идеалдуу түрү экенин айтты: бардык 640 булчуңду дээрлик бир убакта колдонсо болот! 70-80-жылдары суу аэробикасы спортчуларды реабилитациялоо жана даярдоо үчүн колдонула баштаган. Вьетнам согушунда жамбашына ок тийген спортчу Глен Макуотерс сууда көнүгүүлөрдүн системасын иштеп чыгып, кайра чуркай алгандан кийин суу гимнастикасы популярдуу боло баштаган. Тренерлер сабактарды татаалдаштырып, кошумча жабдууларды колдонууга аргасыз болушкан.

Орусияда фитнес клубдарда бассейндер пайда боло баштагандан кийин суу аэробикасы популярдуу болуп калды. Бул спорттун күйөрмандары резина калпак кийбеген аялдар гана ага барбайт деп тамашалашат.

Бул эмне? Интегралдык мамиле дароо бүт денеге, анын аркасында максималдуу саны булчуңдардын бир эле учурда машыгат. Негизги принциптер: туура дем алуу (кан көбүрөөк кычкылтектүү болуп, жакшы айланат, жүрөк булчуңдары жана кан тамырлар күчөйт, өпкөнүн көлөмү көбөйөт), туруктуу концентрация, кыймылдардын жылмакайлыгы жана жумшактыгы (жаратуунун коркунучу минималдуу, ошондуктан комплекс улгайган адамдарга жана ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү барларга ылайыктуу.

Мунун баары кантип башталды? Жозеф Пилатес алсыз жана оорулуу бала болуп төрөлгөн. Астма, рахит, ревматизм – ар бир жолу дарыгерлер анын тиги дүйнөгө кете электигине таң калышчу. Бирок жигит өжөр болуп чыкты: дем алуу жөнүндө китептерди окуп, гимнастика, бодибилдинг, сууда сүзүү менен машыккан. Ал эми бир нече спорттун түрлөрүнүн негизинде ал көнүгүүлөрдүн өзүнүн системасын ойлоп тапкан. 14 жашында Жусуп дарттарынын жарымынан арылтып, спортчудай көрүнгөн, сүрөтчүлөр аны сүрөткө тартууга да чакырышкан. 29 жашында Германиядан Англияга көчүп келип, профессионал мушкер болуп, Скотланд-Ярд полициясында өзүн-өзү коргоо боюнча сабактарды берип, андан соң АКШга эмиграцияга кетип, 1925-жылы ал жерде Сергек жашоо мектебин ачкан. Система тез эле балет бийчилери жана спортчулар арасында, андан кийин карапайым америкалыктар арасында популярдуу болуп калды.

Азыр Мадонна, Жоди Фостер, Николь Кидман, Алессандра Амбросио пилатести жайылтууда. Бир нече жыл мурун, алар Орусияда ага кызыгып калышты. Бактыга жараша, ал үчүн эч кандай атайын аппараттар талап кылынбайт, сиз үйдө да, газондо да машыгууга болот. Бирок, өзгөчө ышкыбоз спортчулар үчүн атайын симулятор бар - бардык булчуңдарды иштетүүгө жардам берген реформатор.

Бул эмне? Дем алуу көнүгүүлөрүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү менен айкалыштыруу. Жалпысынан алганда, машыгуу учурунда темп жай, бирок жүк тренажерлерде чуркоо же машыгуу учурундагыдан бир нече эсе көп. Ал эми кептин баары кычкылтекти сиңирүүнүн адаттан тыш ыкмасы жөнүндө: мурун менен дем алуу, ооз аркылуу дем алуу. Бул укмуштуудай энергияны талап кылат, бул эффект көбүрөөк байкалат дегенди билдирет.

Мунун баары кантип башталды? Программа 1986-жылы 53 жаштагы америкалык Грир Чайлдерс тарабынан иштелип чыккан. Расмий версия боюнча, үч бала төрөлгөндөн кийин, аял 56-кийимден өзүнүн туулган 44-өлчөмүнө кайтууну кыялданган. Бирок диета да, көнүгүү да жардам берген жок. Анан ал иштелип чыккан көнүгүүлөр, алар сжимающий майды, жардам берет чыгаруу токсиндерди жана токсиндерди, жана жыйрылышы булчуңдардын ашказандын (бул дегенди билдирет кечинде ондо бутту алып муздаткычка). Бейрасмий маалыматтар боюнча – Грир эч качан семиз болгон эмес (баса, тармакта анын ашыкча салмагынын бир дагы сүрөтү жок), жөн гана демилгелүү блондинкага “Күнүнө 15 мүнөттө керемет фигура! ” Бирок, кандай болсо да, көнүгүү натыйжаларын ар кандай континенттерден жана атактуулардан келген мурдагы толмоч аялдар далилдеген: Кейт Хадсон, Мэрайя Кэри, Дженнифер Коннелли.

Pilates сыяктуу Bodyflex да биздин өлкөгө келгенине аз эле убакыт болду, бирок аны машыктыруучунун жетекчилиги астында жасоону каалагандардын аягы жок.

Бул эмне? Майды күйгүзүү үчүн кардио жана денеңизди калыптандырууга жардам берүүчү күч машыгууларынын айкалышы. Көнүгүүлөр тынымсыз аткарылышы керек, эң жакшысы бир убакта.

Мунун баары кантип башталды? CrossFit жана Boot лагерлери АКШнын аскерлери үчүн иштелип чыккан программалардан идеяларды алышкан. Бул катуу тартип жана ашыкча жүк менен армия лагерлеринин окшоштору. Негизги өзгөчөлүгү бири-бири менен атаандаша алат. Адегенде бир нече адамдан турган топ күн сайын сейил бакка же спорт залга чогулушуп, инструктордун жетекчилиги астында гантелдерди тартып, жүк ташуучу машиналарды жылдырып, эл алдында таразага тартылышкан. Негизги максат - белгилүү бир күн ичинде арыктоо. Ага көңүл бурбай барып, булочка жегендер насаатчылардан алышты. Сиз табак сурадыңызбы? Кабыл алыңыз жана кол коюңуз! Программалар ушунчалык эффективдүү болуп, аларга катышууну каалагандардын саны күн сайын өсүүдө.

Анан тренингдин видеолору пайда болду. «Ким өзүн аябайт, ал бат арыктайт» деген принцип элге өттү. Сыналгыда америкалык "Эң көп жоголду" сыяктуу программалар бар болчу, анда алып баруучу - азыр популярдуу тренер Джиллиан Майклс - сабактардан качкан катышуучуларга кыйкырып же "коркунучтуу, майлуу денеден" арылууну талап кыла алат. . Бир нече айга созулган чарчаган машыгуулардан кийин башкаларга караганда көбүрөөк арыктаган катышуучу көрүүчүлөрдөн шыктануу менен гана эмес, татыктуу сумманы да алат. Дагы бир популярдуу долбоор Шон Ти менен "60 күндүн ичинде денени толук өзгөртүү". Машыктыруучунун жылмаюусунан уялбаңыз, класста бул татынакай ачуулуу Халкка айланат: сиз ойлойсуз: ал экрандан секирип чыга албаганы кандай бакыт жана жарым мүнөт эс ​​алганы токтоп калганы үчүн аны кантип чаап жиберүү керек деп ойлойсуз. . Баса, Орусияда жакында эле "Эң көп жоголгондордун" аналогу башталды, ал эми парктарда жана аянттарда машыктыруучунун катуу көз карашы астында сабактар ​​барган сайын популярдуу болуп баратат.

Бул эмне? Күч жүктөөлөрүнүн аралашмасынан турган көнүгүүлөр (отжимания, бурулуш, скват, lunges) жана бий жанрларынын бир нече түрлөрү. Бул кардио машыгуу жана бардык булчуң топторун иштетүү. Жакшы бонус - сиз арыктап гана тим болбостон, жакшы кыймылдаганды да үйрөнө аласыз.

Мунун баары кантип башталды? Колумбиялык балетмейстер Альберто Перестин акыл-эссиздигине рахмат! Бир жолу машыгууга келгенде музыкасы бар компакт-дискти машыгууга алып кетүүнү унутуп калганын түшүндү. Бирок биздикилер кайда жоголуп кеткен жок? Жигит машинага чуркап, адатта жолдо угуп жүргөн кассетаны алып, залда импровизациялай баштады: ал сальса, реггитон, бачата бий элементтери менен стандарттык фитнес көнүгүүлөрүн суюлтту. Бул келгендерге абдан жакты, кийинки сабакта алар бий кечесин кайталоону талап кылышты. Ооба, бир нече ай өткөндөн кийин, ал алтын кенин тапканын түшүнүп, бийчи анын аралашмасы үчүн ат ойлоп тапкан - зумба, бул мексикалык тилинен которгондо "көңүлдүү болуу" дегенди билдирет. Дээрлик 10 жылдан кийин, 2001-жылы Перестин ойлоп табуусуна эки бизнесмен кызыгышат (алардын биринин апасы Зумбага жаңы эле барган) – демекчи, экөө тең Альберто. Натыйжада, үч Бето биригип, Zumba фитнесс, бүткүл дүйнөлүк машыгуу системасын түзүшөт. Азыр зумба 185тен ашык өлкөдө, анын ичинде бизде да колдонулат.

Бул эмне? Токтотулган машыгуу жөнүндө уктуңуз беле? Бул шыпка эки салмоор орнотулган кезде, ага колуңузду же бутуңузду киргизип, ушундай асма абалда көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Мунун баары кантип башталды? Аркан жана илгич менен көнүгүүлөр байыркы замандан бери колдонулуп келген, кийинчерээк аларды акробаттар кабыл алышкан. Ал эми өткөн кылымдын 80-жылдарынын аягында, система "SEALs" америкалык насаатчысы Рэнди Хетрик тарабынан жакшыртылган. Машыгуулар экстремалдык кырдаалдарда десантчыларды координациялоону үйрөтүү үчүн эң сонун болду. Мындан тышкары, мындай машыгуу аскердик базанын сыртында жүргүзүлүшү мүмкүн: Хетрик жиу-джитсу боюнча эскирген курларды жана парашюттук кайыштарды бактарга же спорт залга илип коюшкан. 2001-жылы ал кызматтан кетип, курларды өркүндөтө баштаган, төрт жылдан кийин бүт дүйнө алар жөнүндө сөз кыла баштаган.

Азыр TRX Instagram'да Victoria's Secret периштелеринин видеолорун тез-тез жаркыратып турат, өзгөчө Изабель Гулард курда машыгууну жакшы көрөт. Денесинде ашыкча май жоктой көрүнгөн 35 жаштагы супермодель бул машыгуу менен жамбашын, жамбашын, белин жана колун чыңдаганын мойнуна алды.

Россияда машыгуу залдары барган сайын мындай аппараттар менен жабдылганын машыктыруучулар моюнга алышат: бир кур кымбат баалуу тренажерлордун бир тобун алмаштырат. Дагы бир плюс: шарнирлерди эс алууда же командировкада алып жүрсө болот, эң негизгиси бекитүү үчүн ылайыктуу колдоону табуу.

Бул эмне? Акройога - бул ар кандай асаналар, акробатика жана тай массажынын коктейли. Бир адам бутун көтөрүп чалкасынан жатса, экинчиси тулкусу, буту же колдору менен бутуна таянып, салмак боюнча ар кандай позицияларды алат. Гравитацияга каршы йогада негизги өзгөчөлүк болуп шыпка илинип турган гамак саналат, анын жардамы менен татаал позаларды алып, уча аласыз.

Мунун баары кантип башталды? ЖАЛПЫ акробатикалык йога 1938-жылы индиялык мугалим Кришнамачаря өзүнүн окуучулары менен арканын астындагы бир нече аба таянычтарын видеого тартканда пайда болгон. Бул терминди 2001-жылы Канадада эки бийчи – Евгений Поку жана Джесси Голдберг ойлоп табышкан, алар йога менен акробатиканы айкалыштырууну чечишкен. Ал эми төрт жылдан кийин, практика жакшыртылган жана АКШда эки инструктор - Джейсон Немер жана Дженни Клейн тарабынан патенттелген. Айтмакчы, көптөгөн Голливуд жылдыздары бул ыкманы сымбаттуулугунун жана жаштыгынын сыры деп аташат. Мисалы, Гвинет Пэлтроу фитнестин бул түрү анын чарчоону кетирүүгө жана ошол эле учурда булчуңдарды чыңдоого, көйгөйлүү аймактарда иштөөгө жардам берерин бир нече жолу айткан. Ал эми Жизель Бюндхен өзүнүн моделдик бизнес кесиптештерин ага кошулуп, салмаксыз жана пластикалык сезүүгө үндөйт.

Антигравитациялык йога – фитнестин абдан жаш багыты. Аны белгилүү Бродвей бийчиси жана штаттарда көркөм гимнастика боюнча дүйнө чемпиону Кристофер Харрисон негиздеген. Балетмейстер бул идея өзүнөн-өзү пайда болгонун айтат: ал командасы менен дүйнө жүзүн көп кыдырып, Олимпиада оюндарынын жабылыш аземине жана Оскар сыйлыгына катышкан. Албетте, баары абдан чарчашкан. Анан бир жолу алар гамакка жатып алып, анын ичинде тескери илинип турсаң, омурткадагы жүгүн азайтып, аны сунууга болорун байкашкан. Үйдө Кристофер йога, Пилатес, гамакта бийлеп көрдү, бул абдан кызыктуу жана кызыктуу болуп чыкты. Жалпы коомчулук үчүн биринчи программа 2007-жылы ушундайча пайда болгон.

Азыр антигравитивдүү йога Европада жана Австралияда ийгиликтүү, ал тургай Россияда жана штаттарда ал адамдардын жүрөгүнөн жана фитнес клубдарынын шыптарынан орун алган.

Бул эмне? Барре машыгуу - бул бардык булчуң топторуна багытталган балет жана күч көнүгүүлөрдүн айкалышы. Кыймылдардын ар кандай амплитудаларынын айкалышы, ошондой эле кайталануулардын саны жана белгилүү бир көнүгүүлөрдү өткөрүүнүн узактыгы – мунун баары денеге жүктөмдү жана булчуңдарды насосту.

Мунун баары кантип башталды? Машыгуу балетке негизделгендиктен, баррени немис балеринасы жаратканы анык. Оор жаракатынан улам Лотте Берк балетке кайтып келе алган жок жана өзүнүн фитнес программасын түзүүнү чечти. Бара-бара эффект таасирдүү болушу үчүн, гантелдер, салмактар ​​жана топтор менен көнүгүүлөр методологияга киргизиле баштады.

Бул эмне? Велосипед тебүү – бул, адатта, динамикалык музыка жана машыктыруучунун дем берүүсү менен коштолгон стационардык велосипедде жогорку интенсивдүү интервалдык топтук машыгууну билдирет. Сабак учурунда бардык булчуң топтору активдүү иштелип чыгат жана көп сандагы калория (600гө чейин) күйүп жатат.

Мунун баары кантип башталды? Биринчи жолу фитнестин бул багыты 80-жылдары жаңы зеландиялык спортчу Филипп Миллс хореография менен велоспортту айкалыштырганда пайда болгон. 90-жылдары велоспорт фитнес клубдарына чейин жеткен. Көнүгүүлөрдүн комплексин кайра иштеп чыккан америкалык велосипедчи Джон Голдбергге рахмат, ал үйрөнчүктөр үчүн аларды оңой жана коопсуз кылган. XNUMX-жылдардын башында, велосипед студиялары штаттарда абдан популярдуу болуп, бир нече жыл мурун, айдоочулук тренингдер бизге жеткен.

Бул эмне? Булчуңдарды чоюуга жана байламталарды чыңдоого багытталган фитнес түрү. Көнүгүү күч-кубатты калыбына келтирүүгө, координацияны жакшыртууга, спазмды жоюуга, тарамыштардагы стрессти азайтууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Мунун баары кантип башталды? Багыты 50-жылдары Швецияда пайда болгон, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана байламталарын урматтоо үчүн. Көнүгүүлөр алгач спорттун алдында же андан кийин булчуңдарды жылытуу жана эс алуу үчүн иштелип чыккан. Бирок, акыркы жылдары, сунуу көз карандысыз машыгууга айланды. Ал эми эң популярдуу багыт жипти сунуу көнүгүүлөрү болду. Бонус - бул жадагалса башталгычтар, карылар жана кош бойлуу аялдар сунуу жасай алышат.