мазмуну
Натыйжа катуу тренировка болот дароо көрүүгө: организм болуп калат поручивается жана тонус. Мээ менен баары кыйыныраак, анткени биз жаңы нейрондордун пайда болушун жана алардын ортосунда активдүү маалымат алмашууну байкай албайбыз. Ал эми физикалык машыгуудан булчуңдардан кем эмес пайда көрөт.
Эс тутумду жакшыртуу
Гиппокамп мээнин эс тутумуна жооптуу. Анын абалы жүрөк-кан тамыр системасынын абалына түздөн-түз байланыштуу экенин неврология тармагындагы дарыгерлер жана эксперттер байкашкан. Ал эми бардык курактагы топтордогу эксперименттер фитнесибизди жакшыртканда бул аймак өсө турганын көрсөттү.
Иштөө эс тутумун тездетүүдөн тышкары, көнүгүү сиздин жаттоо жөндөмүңүздү жогорулатат. Мисалы, жаңы тилди үйрөнүүдө (бирок ага чейин эмес) жөө басуу же велосипед тебүү жаңы сөздөрдү эстеп калууга жардам берет. Сүйүктүү ырларыңыздын ордуна, ойноткучка французча сабактарды жүктөп көрүңүз.
Концентрацияны жогорулатуу
Фитнес иш-аракеттерге көңүл бурууга жана күндүн ичинде ашыкча маалыматтын жүктөлүшүнө жол бербөөгө жардам берет. Бул эффекттин пайдасына маалыматтар мектеп окуучуларын тестирлөөнүн натыйжасында алынды. Америкалык мектептерде бир жыл бою балдар мектептен кийин гимнастика жана аэробика көнүгүүлөрүн жасашкан. Натыйжалар алар азыраак алаксып, жаңы маалыматты жакшыраак сактап, ийгиликтүү колдоно баштаганын көрсөттү.
Атүгүл 10 мүнөттүк физикалык көнүгүү балдарга маалыматты жакшыраак эстеп калууга жардам берет.
Ушундай эле эксперименттер Германияда жана Данияда жүргүзүлүп, бардык жердеги изилдөөчүлөр окшош натыйжаларга ээ болушту. Жада калса 10 мүнөттүк физикалык көнүгүү (балким оюн түрүндө болушу мүмкүн) балдардын көңүл буруу жөндөмүнө байкаларлык таасирин тийгизген.
Депрессиянын алдын алуу
Машыгуудан кийин өзүбүздү жайдарыраак сезебиз, көп сүйлөйбүз, карышкырдай аппетитибиз пайда болот. Бирок андан да күчтүүрөөк сезимдер бар, мисалы, жөө күлүктүн эйфориясы, интенсивдүү машыгуу учурунда пайда болгон кубаныч. Чуркоо учурунда организм дары-дармектерди (апийимдерди жана каннабиноиддерди) колдонуу учурунда бөлүнүп чыккан заттардын күчтүү зарядын алат. Балким, ушундан улам көптөгөн спортчулар машыгууну өткөрүп жиберүүгө туура келгенде чыныгы "чыгарууну" баштан өткөрүшөт.
Эмоционалдык фонду жөнгө салууга жардам берген ыкмалардын ичинен йоганы да айтпай коюуга болбойт. Тынчсыздануунун деңгээли көтөрүлгөндө чыңалып, жүрөгүң көкүрөгүңдөн ыргып чыккандай сезилет. Бул эволюциялык жооп «согуш же качуу» деп аталган. Йога тынчтануу жана импульстарды башкаруу сезимин алуу үчүн булчуңдардын тонусун жана дем алууну башкарууга үйрөтөт.
чыгармачылыкты енуктуруу
Генри Торо, Фридрих Ницше жана башка көптөгөн улуу акылмандар жакшы сейилдөө фантазияны шыктандырат жана стимулдайт деп айтышкан. Жакында Стэнфорд университетинин (АКШ) психологдору бул байкоону тастыкташты. Чуркоо, тез басуу же велосипед тебүү бир маселе үчүн көптөгөн стандарттуу эмес чечимдерди табуудан турган дивергенттик ой жүгүртүүнүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз эртең менен мээ чабуулу менен алектенип жатсаңыз, үйдү айланып бир нече чуркоо сизге жаңы идеяларды бере алат.
Мээнин картаюусун жайлатыңыз
Азыр баштоо менен биз карыганда мээнин дени сак болушун камсыздайбыз. Зарыл эмес предположиться үчүн өзүңүздү чарчоо: 35-45 мүнөт тез басуу үч жолу жумасына кечиктирүүгө жана эскирүү нерв клеткаларынын. Бул адатты мүмкүн болушунча эрте баштоо маанилүү. Мээнин картаюунун алгачкы белгилери пайда болгондо, машыгуунун таасири анча байкалбайт.
Ой жүгүртүү көйгөйлөрүн бий менен чечсе болот
Ал эми ой жүгүртүү жана эс тутумда көйгөйлөр дагы деле болсо, бий жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир саат бийлеген улгайган адамдар эстутум көйгөйлөрү азыраак жана жалпысынан өздөрүн сергек жана коомдук активдүү сезишет. Мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрдүн арасында — физикалык активдүүлүк мээнин кан агымын жакшыртат, кан тамырлардын кеңейүүсүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, бий жаңы досторду табууга, ал тургай, флирт кылууга мүмкүнчүлүк.
Булак: The Guardian.