Толук гимнастика-бул өзүн өзү түшүнүүгө негизделген дене тарбиясынын бир түрү, ал өзүнөн өзү тең салмактуулукту табууга багытталган. Бул баракта сиз бул дисциплинаны кененирээк, анын принциптерин, тарыхын, пайдаларын, аны ким жана кантип колдонорун, акырында каршы көрсөтмөлөрдү ачасыз.

"Бүтүн" дегенди билдирген грекче "holos" сөзүнөн келип чыккан, бүтүн гимнастика-бул кыймыл жана дем алуу аркылуу өзүн өзү таанууга багытталган постуралдык кайра тарбиялоо ыкмасы. Бул денени бузган чыңалуулардан кабардар болууга жана алардан арылууга, табигый ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун калыбына келтирүү үчүн булчуңдардын тонусун жана туура позасын күчөтүүгө мүмкүндүк берет.

Холистикалык гимнастика дененин ар кайсы бөлүктөрүнүн ортосундагы өз ара көз карандылыкты сезүүгө үйрөтөт. Ошентип, бул тамандын кыймылы, мисалы, моюн булчуңдарын бошоңдотот, ал эми жаактын созулушу диафрагманы бошотууга жардам берет.

Бул дисциплина аткарууну көздөбөйт, тескерисинче, эмне кылып жатканыңызга эң сонун катышууну жана бардык дене сезимдериңизди кылдат байкоону үйрөнүү.

Негизги принциптер

Бүтүн гимнастикада иштин үч негизги багыты бар:

• Баланс: денеге тийгизген стресстен улам, анын айрым бөлүктөрү деформацияланып, тең салмаксыз болуп калышат. Холистикалык гимнастика дененин табигый тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө багытталган, атап айтканда, биринчи бутту иштетүү. Туура жерге койгондо, дененин башка бөлүктөрүнүн абалына оң таасирин тийгизет. Акырындык менен биз өзүнөн өзү тең салмактуулукка жетүү үчүн бир нече репозицияларды жүргүзөбүз.
• обон: биздин ар бир булчуңубуздун булчуң тонусу бар. Бул тон өтө бийик же өтө төмөн болгондо дистония пайда болот. Бүтүн гимнастикада инсан булчуң дистониялары жөнүндө билиши керек деп болжолдонууда, анткени алар психологиялык дисбаланстын натыйжасы. Булчуң менен акыл бири -бири менен тыгыз байланышта жана бири -бирин көзөмөлдөп турат.
• Дем алуу: Бул дисциплинанын жаратуучусунун айтымында, сапаттуу дем алуу tendino-булчуң комплексинин ишин жакшыртууга жардам берет. Дем алуу боюнча иш Ошондуктан негизги болуп саналат. Бул "өзүңүзгө дем алууну" үйрөнүүдөн турат. Кыймылдарды жасоо менен, демди өзүнөн өзү, мажбурлабай, дем алуу, дем чыгаруу жана бир аз тыныгуудан турган үчтүк дем алуу менен бүтүрүүгө уруксат беребиз.

Толук гимнастика жана физиотерапия

Өзүнүн пациентин караган физиотерапевттен айырмаланып, практик алдын ала көрсөтпөстөн, аткарыла турган кыймылдарды оозеки сүрөттөйт. Ошентип, катышуучулар бул кыймылдарды өз алдынча кайра жаратышы керек.

Кээ бир физиотерапевттер жана физиотерапевттер холистикалык гимнастиканы пациенттерине аларда болуп жаткан өзгөрүүлөрдү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн колдонушат.

Биздин билишибизче, бирдиктүү гимнастиканын ден соолукка тийгизген таасирин баалаган клиникалык изилдөө жок. Бирок, бул тартип көп учурларда колдонулат жана натыйжалуу болмок:

Кээ бир ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу 

Поза боюнча иштөө омурткалардын эскирүүсүн жана анын натыйжасында пайда болгон ооруну жана ден соолук көйгөйлөрүн, анын ичинде остеоартритти алдын алууга жардам берет. Бул дем алуу, кан айлануу жана бүт организмдин ишин жакшыртууга жардам берет.

Стрессти азайтуу

Дем алуу жана кыймыл көнүгүүлөрү стрессти басаңдатууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берүүчү эс алуучу эффекттерге ээ экени айтылат.

Жакшы формада болуңуз

Көптөгөн адамдар фитомиалгия, атүгүл рак сыяктуу олуттуу оорулардан келип чыккан стрессти жана ооруну басаңдатуу үчүн бул ыкманы дени сак болуу же эс алуу үчүн тандашат.

Сиздин proprioceptive мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу

Толук гимнастика жеке адамдарга тең салмактуулук сезимин жакшыртууга жана айланадагы мейкиндик жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүндүк берет, бул кокусунан кулап калуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Төрөттөн кийин кармай албай калуу коркунучун азайтыңыз

Физиотерапевт Кэтрин Касини, башка нерселердин арасында, төрөттөн кийин жыртылган перинэядан кийин өзүн кармай албай калуу коркунучун азайтуу үчүн колдонот. Кыймылдар периналдык булчуңдарды чыңдап, дем алуу функциясын жакшыртат.

Адис

Квебекте, кээ бир Европа өлкөлөрүндө жана Бразилияда бүтүн гимнастика менен машыккандар бар. Толук тизмени доктор Эренфриддин окуучуларынын ассоциациясынын сайтынан тапса болот - Франция.

Сабактын жүрүшү

Толук гимнастика сабактары чакан топтордо же жеке түрдө өтөт. Алар жалпысынан жума сайын сунушталат жана бир нече жумага тарайт. Биринчи (жекече) жолугушуунун жүрүшүндө практика ден соолугун текшерет жана дененин кыймылдуулугуна тоскоол болгон аймактарды аныктайт. Ар бир кийинки сессияда булчуңдардын релаксациясына жана башка постуралдык реструктуризация кыймылдарына арналган бөлүм бар.

Кыймылдар жөнөкөй жана жаздыктарды, топторду же таяктарды колдонуп жасаса болот. Булчуңдарды укалоо жана узартуу үчүн колдонулган бул аспаптар чыңалууну басаңдатууга жардам берет. . Толук гимнастикада алдын ала белгиленген көнүгүүлөрдүн ырааттуулугу жок. Машыктыруучу топтун өзгөчө муктаждыктарына жараша кыймылдарды тандайт - туруп, отуруп же жатып.

Толук гимнастика боюнча машыгыңыз

Францияда тренинг физиотерапевттер үчүн корголгон. Ал тогуз үч күндүк курстарды жана бир жума интенсивдүү окутууну камтыйт. Доктор Эренфриддин Окуучулар Ассоциациясын караңыз - Франция кызыккан жерлеринде.

Квебекте тренинг колледж диплому же эквиваленти бар саламаттыкты сактоо адистерине арналган. Эки жылга созулган, ал курстарды, стажировкаларды жана көзөмөлдөнгөн сессияларды камтыйт. Доктор Эренфриддин Студенттер Ассоциациясын жана Бүтүн Гимнастика Практикаларын Караңыз - Квебектин кызыккан жерлеринде.

2008-жылдан бери Université du Québec à Montréal (UQAM) Соматикалык билим берүү боюнча адистештирилген дипломунун бир бөлүгү катары Холистикалык гимнастика профили менен 30 кредиттик курсту сунуштайт3.

Толук гимнастиканын каршы көрсөтмөсү

Жалпысынан алганда, холистикалык гимнастика жашына жана физикалык абалына карабай баарына арналган. Сыныктардан же катуу оорудан башка эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.

Холистикалык гимнастиканы доктор Лили Эренфрид дарыгер жана немис тектүү физиотерапевт түзгөн. Нацизмден качып, ал 1933 -жылы Францияга жайгашып, 1994 -жылы 98 жашында каза болгон. Францияда дарыгерлик менен алектенүүгө укугу жок, бирок ден соолугун чыңдоо үчүн тынчсызданып, "дене тарбия" ыкмасын киргизип, иштеп чыккан. , дененин тең салмактуулугу үчүн дененин балансын соттоо. 'рух. Ал Берлинде Эльза Гиндлерден алган окутууну байытты жана берди. Акыркысы кургак учукту айыктырууга чоң салым кошкон кыймыл жана дем алуу аркылуу сезимдерди билүүгө негизделген ыкманы иштеп чыккан.

• Агински Алиса. Эс алуу жолунан функционалдык калыбына келтирүү, Эдиция Треданиель, Франция, 2000.
• Агински Алиса. Эс алууга бара жаткан жолдо, Editions Trédaniel, Франция, 1994 -жыл.
• Бертерат Терез, Бернштейн Кэрол. Дененин өзүнүн себептери бар, өзүн-өзү айыктыруучу жана гимнастикага каршы, Editions du Seuil, Франция, 1976.
• Эренфрид Лили. Дененин тарбиясынан тартып акылдын балансына чейин, Эт менен рухтун коллекциясы, Обье, Франция, 1988 -ж.
• Доктор Эренфриддин Студенттер Ассоциациясынын блокноттору, 1987 -жылдан тартып, Франция, Эдитес.
• Гимонд Одетта. Соматикалык билим берүү: Парадигмалык жылыш, эч кандай зыян келтирбестен ... Аялдардын ден соолугу үчүн, Жаз 1999, № 18.

• ? Кастини Кэтрин. Доктор Эренфриддин методу: Улуу унутулган физиотерапия техникасы, FMT Mag, no 56, Сентябрь. Ноябрь 2000.
• Дукет Кармен, Сируа Лиз. Holistic Gymnastics® менен жакшы картаюу, PasseportSanté.net, 1998.
• Мэри Рональд. Дененин ачылышы, Психология журналы, No 66, 1989.
• Сенсордук маалымдуулук фонду.