мазмуну
Ооба, эртеби-кечпи бул ар бир адамда болот: жумуштан кетүү, пенсиядагы жаңы жашоо, XNUMXbuXNUMXb бош убакыт деңизи жана ... үйдө, күйөө же аялдын дайыма болушу. Жана бул, күтүлбөгөн жерден көптөр өздөрү билип, олуттуу сыноо болушу мүмкүн. Психолог Кэтрин Кинг бекем жана жылуу мамилени сактап калуу үчүн эмне кылуу керектигин түшүндүрөт.
Көп жылдар бою иштегенден кийин, акыры эс алып, эртең менен эч жакка шашпайсыз. Балким, сиз жеңилдеп, көңүлүңүз көтөрүлүп, тынчсызданып, бир аз кайгырып жаткандырсыз. Жана ошондой эле пенсияга чыгуу жубайыңыз менен үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгүн билдирерин түшүнөсүз. Адегенде бул жагат, бирок жумадан жума өтүп, ашканада же сыналгы алдында биргелешкен чогулуштардын сүрөтү ушунчалык кызгылт болбой калат.
Пенсия чындап эле никеге, атүгүл салыштырмалуу күчтүү никеге кыйындашы мүмкүн. Жылдар бою сиз тең салмактуу болдуңуз, эми күтүлбөгөн жерден тең салмактуулук бузулду. Терапиялык практикамда мен бул оор мезгилди башынан өткөргөн бир нече түгөйлөрдү жолуктурдум. Бул жерде мен көбүнчө кардарларыма берген сунуштар.
1. Чыдамкай болушу
Карьера аяктаганга чейинки жана андан кийинки биринчи айларды эмоциялардын интенсивдүүлүгү боюнча чыныгы роликтерге салыштырууга болот. Эгер сиз бул учурду көптөн бери күтүп жатсаңыз да, бул катуу стрессти жана аны менен байланышкан эң күтүлбөгөн ойлордун жана сезимдердин пайда болушун жокко чыгарбайт.
Чынында, пенсияга чыгуу той же баланын төрөлүшү сыяктуу эле маанилүү, жашоодогу бурулуш учур. Бул учурда кубаныч ар дайым тынчсыздануу жана чоң ички стресс менен байланышкан. Андыктан, бири-бириңизге адаттагыдан бир аз көбүрөөк боорукердик көрсөтүңүз, айрыкча экөөңүздөр тең жакында пенсияга чыксаңыздар.
2. Ойлоруңуздагы, сезимдериңиздеги жана жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Көбүрөөк ичип, бат-баттан соода кылып, майда-чүйдө нерселерге таарынганыңыз байкалдыбы? Жубайыңыз жөнүндө эмне айтууга болот? Булар бириңиздерге же экөөңүздөрдүн тең пенсияга чыккандан кийин жаңы жашоо куруу өтө кыйын болгонун же бул окуялардын натыйжасында сиздин мамилеңиз өзгөрүп жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
Эгер сиз бул өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдоруна көбүрөөк көңүл буруңуз жана/же жаңысын сынап көрүңүз: журнал жазуу, медитация ыкмалары же диний практикалар, талаа сапарлары же кризистен чыгууга жардам бере турган терапевтке баруу. Өнөктөшүңүздө да ушундай көйгөйлөр бар экенин байкасаңыз, ага да ошону сунуштаңыз.
Жөө сейилдөөлөрдү уюштуруңуз, анда сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана пенсияңызды кандай өткөрүп жатканыңыз жөнүндө кезектешип сүйлөшүңүз. Бир өнөктөш сейилдөөнүн биринчи жарымында, экинчиси кайтып баратканда сүйлөй тургандай убакытты бирдей бөлүштүрүү маанилүү. Ар бир адам сүйлөп, уга тургандай болуп, бири-биринин сөзүн бөлбөгүлө. Өнөктөш түздөн-түз суранганда гана кеңеш жана комментарий бериңиз.
3. Чоң чечимдерди кабыл албаңыз
Эмоционалдык бороон-чапкындар учурунда, жашоодо негизги чечимдерди кабыл алууда капыстан кыймылдардан качуу абдан маанилүү. Сизде катуу чыр-чатактар болушу мүмкүн, алар бир нече ай бою биринин артынан бири болуп турат, анан никенин жашоого жарамсыздыгы менен келишүүгө азгырык пайда болот.
Кирешенин күтүлбөгөн жерден төмөндөшү жубайларды да коркутуп, жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүүнү жана/же жашоонун баасы төмөн болгон жерге көчүүнү каалашы мүмкүн.
Мындай сезимдер олуттуу конфликттердин булагы болуп калышы мүмкүн. Шашпаңыз жана белгилүү бир убакыт аралыгында (идеалында алты айдан бир жылга чейин) маанилүү чечимдерди кабыл албайм деп бири-бириңизге убада бериңиз. Убакыттын өтүшү менен мүмкүн болгон варианттар өз ара жана белгилүү бир чөйрөдөгү эксперттер менен талкууланышы мүмкүн.
4. Өнөктөшүңүз сизге көңүл ачууну күтпөңүз.
Өмүрлүк жарыңыздын көп жылдардан бери күн сайын убактысын арнап келе жаткан өз иштери, иштери бар. Пенсияга чыгып, экөө тең үйдө болгондо бири-бириңердин адаттарыңды сыйлагыла. Өнөктөшүңүз өз күндөрүн кандай өткөрүүнү жана сиз өзүңүз эмне менен алектенүүнү жакшы көрөрүн билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Ар бириңиздердин жеке каалоолоруңуздар тууралуу түшүнүк болсо, графиктериңизди бардыгына ылайыктуу кылып координациялоонун жолдорун табуу оңой болот.
5. Өзүңүздү жана кызыкчылыктарыңызды кайра ачыңыз
Көптөгөн адамдар көп жылдар бою жумушуна берилип кеткендиктен, бош убактысын кантип өткөрүүнү жакшы көрөрүн унутуп коюшат. Сиз сүйүктүү, бирок көп эмгекти талап кылган же көп убакытты талап кылган хоббилериңизден (мисалы, нан бышыруу, музыкалык аспапта ойноо, багбанчылык) жумушуңуздун узак күнүнүн аягында энергияга ээ боло турган жөнөкөй иштер үчүн (мисалы, сыналгы көрүү) баш тарткан болушуңуз мүмкүн. ).
Эми сизге иштөөнүн кереги жок болгондуктан, бош убактыңызды кантип өткөргөнүңүз жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Сизди эмне бактылуу кылат, эмне кылгыңыз келди? Жемиштүү жана сизге ырахат же маани бере турган иш-аракеттерди издеңиз. Өзүңүздү таң калтырууга даяр болуңуз, өзүңүздү кайра ачыңыз. Бул сизге да, өнөктөшүңүзгө да белек, ал сиздин жаңы иш-аракетиңизден шыктанышы мүмкүн, ошондуктан ал ага катышууну каалайт.
6. Кызык болгула, бири-бириңерди колдогула
Көптөн бери чогуу жашаган жубайлар үчүн алар бири-бирин жакшылап изилдешкен деп айтуу оңой. Тилекке каршы, бул кызыгууну жана ачыктыкты жоготуп, акыры сени да, никеңди да муунтат. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумун ар дайым алдын ала айтуу жана ал эч качан өзгөрбөйт деп ойлоо кызыксыз жана чарчатат. Мындай мамиле атүгүл тетири натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анткени биздин өзгөртүүлөр көп учурда байкалбайт жана бааланбай калат.
Бири-бириңерге эс алууга көбүрөөк орун бергиле. Эсиңизде болсун, сиз өмүрүңүздүн көп саатын иштеп жүрүп бөлөк өткөрдүңүз, демек, өнөктөшүңүздүн жашоосунда сиз билбеген көп нерселер болушу мүмкүн. Жубайыңыз өзгөрүүнү улантып жатат деп ойлоңуз, ага эмне жана кантип болуп жатканына кызыгууну өрчүтүңүз. Пенсияга чыккан жылдарыңызды экөөңүздөр үчүн мүмкүн болушунча бактылуу кылуу үчүн бири-бириңиздерди колдоо жана шыктандыруу жолдорун издеңиз.
Автор жөнүндө: Кэтрин Кинг - клиникалык психолог жана психолог жана Уильям Джеймс колледжинин психология кафедрасынын доценти, геронтология, өнүгүү өнүгүүсү жана этика боюнча сабак берет.