Ач карынга жей турган жана жей албаган тамактар

Ач карынга кандай тамак жаман, эмне жакшы? Биз эртең менен эмне жесе болот жана эмне жей албайбыз деп чечтик.

Ач карынга жеген зыяндуу 5 азык

1. Таттуу жана кондитер азыктары. Албетте, көптөгөн окурмандар дароо эле: "Эртең мененки тамак көбү кофе менен круассандан турган француз аялдарычы?" Физиологияны тамактануу көндүрүү мүмкүн эмес! Ачыткы ашказандын дубалын кыжырдантып, газдын көбөйүшүн шарттайт, башкача айтканда, ашказандын шишип кетиши жана андагы күрүлдөө жарым күнгө кепилденет. Кант инсулиндин өндүрүшүн жогорулатат жана бул жаңы эле "ойгонгон" уйку бези үчүн чоң жүк. Мындан тышкары, ашыкча инсулин капталдарында ашыкча чөгүүнү өбөлгө түзөт.

2. йогурт жана башка кычкыл сүт азыктары. Туз кислотасы ач карынга кирген бардык сүт кислотасы бактерияларын жок кылат, ошондуктан эртең менен мындай тамактын пайдасы минималдуу. Андыктан айран, йогурт, йогурт, ачытылган бышырылган сүт жана башка кычкыл сүт азыктарын тамактангандан кийин бир жарым сааттан кийин колдонуңуз же эртең мененки тамак учурунда быштак менен аралаштырыңыз. Ошондо лакто- жана бифидобактериялар денеге чындап пайда алып келет.

3. Цитрус жемиштери. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар үчүн апельсин ширеси - эртең мененки тамактын ажырагыс бөлүгү. Көптөгөн диеталар грейпфрутту майды жакшы күйгүзүүчү касиетке ээ болгондуктан эртең менен жешти сунушташат. Ал эми кимдир бирөө эртең мененки диетага мөмөлөрдү камтыйт, алардын арасында цитрус кесимдери көп. Бирок биз жогоруда айтылгандардын баарын кылууну сунуштабайбыз, атүгүл эскертпейбиз! Цитрус эфир майлары жана мөмө кислоталары ач карындын былжыр челин кыжырдантып, зарнага алып келет жана гастритке жана жараларга өбөлгө түзөт.

4. Муздак жана газдалган суусундуктар. Жайында ал эртең менен бир стакан муздак суу, квас же таттуу сода ичүүгө азгырылат. Түнкү уйкудан кийин, өзгөчө ысык мезгилде, организм суюктукту талап кылат. Бекеринен диетологдор күндү стакан суу менен баштоого үндөшөт, бул түн ичинде жоголгон нымды толуктоого жана жакшы сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Бирок ал бөлмө температурасында тунук суу же бир аз салкын болушу керек! Муздак же газдалган суусундуктар былжыр челди жабыркатып, ашказандын кан айлануусун начарлатып, тамакты сиңирүүнү кыйындатат.

5. Кофе. Ооба, эч качан күндү ач карын кофе ичүү менен баштабаңыз! Албетте, планетанын ар бир экинчи адамы бул жыпар жыттуу суусундуксуз эртең менен кантип ойгонууну элестете албайт, бирок чындык чексиз: ашказанга киргенде кофеин былжыр челди дүүлүктүрөт, ошону менен ашказандын секрециясын күчөтөт. шире жана зарнага алып келет. Ал эми сизде гастрит болсо, күн сайын эртең менен кофе ичүү аны ого бетер начарлатат.

Ач карынга жей турган 5 азык

1. Oatmeal. Чынында эле, бул эртең мененки ханышасы, чоңдорго да, балдарга да пайдалуу! Сулу ашказандын дубалын каптап, зыяндуу таасирлерден коргойт, токсиндерди жана токсиндерди кетирет жана нормалдуу сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Кальций, магний, фосфор, темир жана цинкке, ошондой эле В1, В2, РР, Е витаминдерине бай сулу уну денеге бир күн бою керектүү энергияны берет. Сулунун боткосуна жаңгактарды, алма кесимдерин, мөмөлөрдү, мейизди же кургатылган өрүктү кошуу абдан пайдалуу. Боткону сүттө да, сууда да бышырса болот, акыркы вариант диетага отурган аялдарга ылайыктуу.

2. Быштак. Бул кальцийге бай продукт тиштерди, сөөктөрдү, тырмактарды жана чачты бекемдеп, теринин абалын жакшыртат. Быштак эртең мененки тамак үчүн эң сонун, анткени анын курамында көптөгөн витаминдер (A, PP, B1, B2, C, E), макро жана микроэлементтер (кальций, магний, натрий, калий, фосфор) жана тирүүчүлүктү жогорулатуучу аминокислоталар бар, жаштыкты жана активдүүлүктү сактоочу денеге энергия берет.

3. Жумуртка Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка эртең мененки тамакка калорияңызды азайтуунун эң сонун жолу. Бул абдан канааттандырарлык продукт, протеинге жана организм үчүн пайдалуу аминокислоталарга бай. Жумуртка жеп эле ашыкча кылбаңыз: Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, кандагы холестериндин жогору болушуна жол бербөө үчүн жумасына 10 жумуртка жесе болот. Эгерде холестериндин деңгээли жогору болсо, жумасына жумуртканын санын 2-3 даанага чейин азайтуу керек.

4. Сүт кошулган гречка боткосу. Көптөгөн витаминдер жана минералдарды камтыган абдан пайдалуу комбинация, бул эртең мененки тамак балдар үчүн идеалдуу. Шекердин ордуна бал колдонуу жакшы - ал мээнин ишин жакшыртып, серотониндин (кубаныч гормону) деңгээлин жогорулатат.

5. Жашыл чай. Эртең менен кадимки күчтүү кофенин чөйчөгүн көк чайга алмаштырсаңыз болот. Көптөгөн витаминдерден (В1, В2, В3, Е) жана микроэлементтерден (кальций, фтор, темир, йод, фосфор) тышкары, бул суусундукта кофеин бар. Бирок анын жашыл чайдагы таасири кофеге караганда алда канча жумшак, ал ашказанга зыян келтирбейт жана жумуш күнүнө чейин ыңгайлуу жана шайыр маанай жаратат.

Жыйынтыктап айтканда: эртең менен муздаткычты ачканда же кечинде эртең мененки тамакты ойлонуп жатканда, азыктардын даамын гана эмес, пайдалуу жактарын да унутпаңыз!