Аялдар үчүн тамак-аш

Эркектер менен аялдар бир эле нерселерди кабылдоодогу түп-тамырынан айырмачылык жөнүндө бүтүндөй трактаттар жазылган. Бирок, диетанын айырмасы ушул убакка чейин дээрлик талкуулана элек. Бирок куру бекер, анткени эки жыныстын өкүлдөрү биринчи жана экинчи жыныстык өзгөчөлүктөрү менен гана эмес, ошондой эле гормоналдык системасы жана генетикасы менен айырмаланат. Натыйжада, аялдар кээ бир ооруларга чалдыгышат, ал эми эркектер - башкалар.

Мындан тышкары, эркектер менен аялдардагы айрым органдардын жана системалардын иштеши ар кандай жолдор менен жүзөгө ашырылат. Алардын ишинин интенсивдүүлүгү жана принциптери витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыкты көрсөтөт.

Тамактануу жана жынысы

Эмоционалдык сезимдин жогорулашы, башкалардын түйшүктөрүн жана көйгөйлөрүн алуу жана азыркы жашоонун кызуу темпи кадимки аялдын ден-соолугуна өз изин калтырды. Ага кызыгып, илимпоздор аялдар жапа чеккен эң популярдуу оорулардын тизмесин аныкташты. Андагы алдыңкы орундарды кант диабети, рак жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, атап айтканда, гипертония ээлейт.

Бул маалыматтардын негизинде аялдар үчүн балансталган тамактануу түзүлдү. Бул организмди ушул жана башка оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө жана иммунитетти көтөрө турган заттар менен байытууга мүмкүндүк берүүчү комплексти камтыйт.

Ошону менен катар, бул диетада орун калория маселесине берилет. Бирок бул жерде аялдын ден-соолугунун абалында эмес, анын сымбаттуу жана сулуу болууга болгон чексиз каалоосунда. Диетологдор буга көңүл бурбай коё алышкан жок.

Аялдардын диетасына таасир этүүчү факторлор

Бардык адамдар ар кандай экенин чындык аялдардын тамактануу маселелери боюнча болуп көрбөгөндөй актуалдуу болуп саналат. Ден соолугунун көйгөйлөрү жок жана активдүү жашоо образын жүргүзгөн жаш аялдарга кадимки аш болумдуу диета керек. 30 жылдан кийин аны жөнгө салуу керек. Ал эми 50-55 жашта, кээ бир азыктарды алып салуу же кошуу, дарыгерлердин сунуштарын так аткаруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошентип, көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн гана эмес, өмүрүңүздү узартуу да мүмкүн болот.

Өзүнчө топ кош бойлуу аялдардан куралган. Алар тамактануу режимин кароодо өзүлөрүнүн гана эмес, келечектеги ымыркайлардын ден соолугуна кам көрүшү керек.

30 жаштан жогору аялдар үчүн тамак-аш

Клиникалык медицина профессору, АКШнын Мэриленд Университетинин Медицина мектебинин Памела Чокусу, ал ошондой эле бестселлер китебинин автору “40 жаштан кийин май менен күрөшүү”(“ 40 жаштан кийин ашыкча салмакка каршы күрөшүү ”) мындай дейт:“ Аялдар өзгөчө. Ошондуктан, аларга ар дайым энергиялуу жана концентрациялуу болууга мүмкүндүк берген өзгөчө диета керек. Баарынан да 30 жылдык чектен ашып кетишсе! - Ошондой эле, ал аялдардын диетасында жумасына жок дегенде эки жолу болушу керек болгон тамактардын тизмесин сунуштайт. Ага төмөнкүлөр кирген:

• Дан эгиндери – күрөң күрүч, бүт нан, арпа ундан жасалган азыктар. Алар клетчаткага бай, ошондуктан денени эң сонун тазалап, сиңирүү процессин жакшыртат.
• Фолий кислотасы бар азыктар - цитрус жемиштери, спаржа, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү. Алар жүрөк үчүн жакшы.
• Мүкжидек жана мүкжидек ширеси. Курамындагы проантоцианидиндер заара чыгаруу жолдорунун жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын пайда болушуна жол бербейт.
• Суу. Бул кайсы куракта болбосун пайдалуу. Памела Чокусу күнүнө кеминде 8-10 стакан ичүүнү сунуштайт. Башка нерселердин катарында, бул тамак сиңирүүнү нормалдаштырып, организмди жашартат.
• Жаңгактар. Бул протеиндин, кальцийдин, фосфордун, цинктин, селендин, жездин, фолаттын жана Е жана А витаминдеринин мыкты булагы. Жаңгактарды үзгүлтүксүз колдонуу кандагы холестеролду азайтып, мээнин иштешин жакшыртат.
• Жашыл жалбырактуу жашылчалар - капустанын бардык түрлөрү, кресло, шпинат. Алардын курамында була, каротиноиддер, С витамини жана фолий кислотасы бар. Алар стресс менен күрөшүүгө жардам берет жана нерв системасына жакшы таасир этет.
• С витамини бар продукциялар Цитрус жемиштери, кулпунай, болгар калемпири, капуста, помидор, киви. Бул жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүүчү табигый антиоксиданттар.
• Темир камтылган азыктар-уйдун боору, кургатылган өрүк, жаңгак, жүгөрү, шпинат. Алар кан айланууну жакшыртууга, гемоглобинди жогорулатууга, иммунитетти жогорулатууга жана этек кир циклинин турукташуусуна жардам берет.
• Кальцийге бай азыктар – аз калориялуу сүт азыктары, жашыл жалбырактуу жашылчалар. Аларды жегениңиз сөөктөрүңүздүн дени сак болушуна жардам берет.
• Балык жана деңиз азыктары. Алар йод, фтор, фосфор, марганец жана башка пайдалуу заттарга бай, зат алмашууну жакшыртат, мээнин иштешин нормалдаштырат жана аялдардын ден-соолугуна пайдалуу таасир берет.

Кош бойлуу аялдар үчүн тамак-аш

Кызыктуу абалда болуу менен, аял протеиндерди, пайдалуу майларды (жаңгактарды, балыктарды, сүт азыктарын) жана углеводдорду (дан, картошка, буурчак жана дан эгиндерине артыкчылык берүү жакшы) керектөө менен жакшы тамактанышы керек. Бул мыкты ден соолукту сактоого жана дени сак бала төрөп берүүгө мүмкүндүк берет.

Ушул мезгил аралыгында тамак-аштын курамында өзгөчө тамак-аштар бар экендигин текшерип туруу маанилүү:

Жумуртка. Алардын курамында белок жана омега-3 май кислоталары бар, ал төрөлө элек балага абдан муктаж.

Салмон. Протеинге жана омега-3 май кислоталарына бай. Ал түйүлдүктүн нерв системасынын жана көрүүсүнүн өнүгүшүнө оң таасирин тийгизет.

Жаңгак. Жумуртка жана кызыл балыкты жактырбасаңыз, аларды сөзсүз түрдө рационуңузга кошуңуз. Алардын организмге ушундай таасири бар.

Йогурт. Бул кальций менен белоктун булагы.

Арык чочко же уй эти. Арык эт да денени белок менен байытат.

Мөмө-жемиштер. Бул витаминдердин жана пайдалуу заттардын кампасы, алардын ар бири болочок энеге керектүү.

Буурчак. Бул клетчатканын жана белоктун булагы.

Дан азыктары. Аларда В тобундагы витаминдер, темир жана углеводдор бар. Аларды керектөө менен сиз тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөрдөн арылып, өзүңүзгө жана курсактагы балаңызга ден-соолукту жана бакубат жашоону камсыздай аласыз.

Кургатылган өрүк жана алма. Булар темир булактары, кош бойлуулук учурунда эненин денесинде жоктугу төрөлгөндөн кийин балада гемоглобиндин аз болушуна, же аз кандуулукка алып келиши мүмкүн.

55 жаштан кийин аялдар үчүн тамак-аш

Эстрогендин жана кальцийдин жетишсиздиги, менопауза жана жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү ушул курактагы аялдын диетасында өз изин калтырат. Алардын терс таасирин азайтуу үчүн бул мезгилде мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, сүт азыктарын, дан эгиндерин, жаңгактарды, буурчак өсүмдүктөрүн жана балыктарды керектөөнү көбөйтүү зарыл. Ушундай жол менен сиз оорулардын пайда болуу коркунучун азайтып, жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз.

Дагы эмне аялдарга жакшы

Курагына жана физиологиялык абалына карабастан, сонун макаланын өкүлдөрү төмөнкүлөрдү колдонушу керек:

Кара шоколад. Бул стресс менен күрөшүүгө жана ар дайым жакшы маанайда болууга жардам берет.

Авокадо. Бул жемиш ашыкча салмактан сактайт.

Сүт. Аны керектөө менен, сөөктүн ден-соолугу жөнүндө кабатыр болбойсуз.

Алма. Курамында темир бар болгондуктан иммунитетти көтөрөт.

Брокколи. Анын курамында С витамини бар, ага организмде коллагендин өндүрүлүшү көз каранды. Ал эми бул теринин сулуулугу жана ийкемдүүлүгү.

Бадам. Анын курамында антиоксиданттар, Е витамини жана магний бар. Теринин ден-соолугу жана акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура уйку аларга көз каранды.

Сарымсак. Ал жүрөк -кан тамыр ооруларынын өнүгүү коркунучун азайтат.

Өрүк. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртып, аз кандуулуктун алдын алат.

Көк чай. Анын курамында антиоксиданттар рактын пайда болушун минималдаштырат жана кандагы холестерол деңгээлин төмөндөтөт.

Ден-соолукту жана сулуулукту дагы кантип сактоого болот?

• Стресстен алыс болууну үйрөнүңүз. Бул нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларынын ден-соолугун сактайт.
• Иштеп чыгуу. Дайыма машыгуу аялдарды сулуу жана бактылуу кылып көрсөтөт.
• Уйкунун сапатына кам көрүңүз. Анын жетишсиздиги ден-соолукка, айрыкча териге терс таасирин тийгизет.
• Туздуу, майлуу, ышталган жана зыяндуу тамактарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Ал гипертониянын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана витаминдердин сиңишин начарлатат.
• Ичкилик ичүүнү чектөө. Кызыл шарапка өзгөчө кырдаал түзүлүшү мүмкүн.
• Тамекини таштаңыз.

Акыры, жашоодон ырахат алууну үйрөнүңүз. Окумуштуулар анын сапаты ушул кеңештин сакталышына байланыштуу деп ырасташат!