Булчуң массасын көбөйтүү үчүн азык

Булчуңдуу сулуу дене - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Алар күндөрдү спорт залдарда жана фитнес борборлордо өткөрүп, ар дайым өзүлөрү менен иштешип, акыры бардык кыялдарын ишке ашырууга аракет кылышат. Бирок, канчалык парадоксалдуу угулбасын, бир керемет болбойт. Булчуңдардын массасы көбөйбөстөн, азаят. Дүйнөлүк абройго ээ болгон окумуштуулар, диетологдор жана машыктыруучулар өзүлөрүнүн басылмаларында мындай көрүнүштөрдүн себептери жөнүндө айтып беришет, алар көбүнчө туура эмес тандалган диетада турушат.

Тамактануу жана булчуң массасы

Мектептен спортчулар жана жигердүү жашоо образын алып жүргөн адамдар мүмкүн болушунча ден-соолукка пайдалуу тамактануусу керек экендигин билебиз. Бирок, азыктануу сапатына жетиштүү көңүл бурган адамдар аз. Анткени, денеңизди керектүү көлөмдөгү белоктор, майлар жана углеводдор менен камсыздоо жетишсиз.

Рационго эң керектүү витаминдердин комплексин киргизүү жөнүндө кам көрүү зарыл. Себеби булчуңдарды куруу булчуң ткандарын курууну камтыйт. Бул процесс белгилүү бир заттар катышкан бир катар биохимиялык реакцияларга байланыштуу. Анын үстүнө, эгер организм аларды кабыл албаса жана адам интенсивдүү машыгууну уланта берсе, булчуң массасы өсүп гана тим болбостон, төмөндөшү да мүмкүн.

Булчуңдардын өсүшү үчүн витаминдер

Мунун алдын алуу үчүн, организмди төмөнкү витаминдердин комплекси менен камсыз кылуу керек:

• А витамини Бул белоктордун ажыроо процесстерине катышат, ансыз булчуңдарды алуу мүмкүн эмес.
• Витамин C. Антиоксидант булчуң клеткаларын бузуудан коргоого жардам берет. Болгондо да, булчуңдар менен сөөктөрдү түз кармаган тутумдаштыргыч ткань болгон коллагендин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, бул витамин кандагы гемоглобиндин деңгээли көз каранды болгон темирдин сиңирилишине катышып, булчуңдарга кычкылтектин ташылышын камсыздайт.
• Vitamin E. Дененин бош радикалдарын нейтралдаштыруучу дагы бир күчтүү антиоксидант, ошону менен булчуң ткандарынын клеткаларынын мембраналарын бузуудан коргойт.
• Витамин D. Кальций менен фосфордун сиңиши үчүн абдан маанилүү. Акыркы ATP (аденозин трифосфор кислотасы) синтезинде колдонулат - тирүү клеткалардын энергетикалык компоненти.
• В тобундагы витаминдер, атап айтканда В1, В2, В3, В6 жана В12. Алар булчуң ткандарынын өсүшүн колдойт.

Булчуңдардын өсүшү үчүн мыкты 16 азык

Салмон. Бул белоктун эң сонун булагы, анын жетишсиздиги дененин нормалдуу физикалык өнүгүүсүнө жана өсүшүнө тоскоолдук кылат. Мындан тышкары, ал зат алмашууну тездетүүчү омега-3 май кислоталарын камтыйт. Journal of the International Society for Sports Nutrition журналында жарыяланган маалыматтарга ылайык, булчуң курууну каалаган адам ар бир фунт (0.45 кг) үчүн жок дегенде бир грамм протеин керектеши керек. Бирок, организм бир убакта керектелген 100 граммдан ашса да, тамактан алынган бардык протеинди акырындык менен өздөштүрөт.

Сулу. Курамында татаал карбонгидрат, белок, клетчатка, витаминдер жана минералдар бар.

Beef. Дагы бир улуу белок булагы.

Гречка. Анын курамында углеводдор гана эмес, белоктор да бар (18 грамм дан үчүн 100 грамм), биологиялык баалуулугу 90%дан ашат.

Балыктын майы. Ал зат алмашууну тездетет, ошондой эле машыгуудан кийин организмдин тез калыбына келүүсүнө жардам берет.

Туркия. Анын курамында белок гана эмес, 11 витамин жана минерал бар.

Тоок эмчеги. Майлуулугу аз продукт, 100 гр. анын курамында 22 гр. чаян.

Жумуртка. Белоктун дагы бир булагы, ошондой эле цинк, темир жана кальций. Ошондуктан жумурткалар спорттук тамактануунун эң маанилүү компоненти болуп эсептелет.

Быштак. Протеиндин сонун булагы.

Бадам. Анын курамында белоктор, пайдалуу майлар жана Е витамини бар.

Сабиз жана капустанын бардык түрлөрү. Алардын курамында А витамини бар.

Citrus. Алар организмди С витамини менен байытышат.

Йогурт. Белоктун жана кальцийдин мыкты булагы.

Суу. Тиешелүү суюктук болбосо, организм өзүнүн күчүн көтөрө албайт жана сиз сиңирүүнү орното албайсыз.

Smoothie. Улуу витамин коктейли. Сюзан Клейнер, Winners 'Sport Nutrition китебинин автору жана бул тармактагы алдыңкы эксперттердин бири, кардарларына бул суусундукту туура даярдоону үйрөтөт: “Жаңы же тоңдурулган жашылчаларды - антиоксиданттардын кампасын сүт, 100% жемиш ширеси же йогурт менен аралаштырыңыз. жана зыгыр майы же зайтун майы менен аралаштырып дени сак майларды киргизиңиз. “

Coffee. Эксперименталдык түрдө, Улуу Британиянын окумуштуулары дан эгиндеринде табылган кофеин менен углеводдордун айкалышы спортчулардын чыдамкайлыгын жогорулатарын аныкташты. Ошол эле учурда, Иллинойс университетинин окумуштуулары кофеин машыгуу учурунда ооруну басаңдатат. Ал эми Австралиядан келген окумуштуулар гликогендин топтолуу ылдамдыгынын жогорулагандыгын көрсөткөн изилдөөлөрдүн натыйжаларын сунушташты, бул чындыгында энергетикалык запас, ошол эле кофеин менен углеводдордун таасири астында.

Булчуң массасын алуудан тышкары, ушул принциптердин бардыгын сактоо табигый жол менен тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Бирок ага эркектердин күчү, туруктуулугу жана ден-соолугу гана эмес, алардын либидосу дагы көз каранды. Жана бул буга чейин өзүнө-өзү ишенимдин кепилдиги жана кооз макаланын өкүлдөрү арасында укмуштуудай ийгиликтин кепилдиги. Өзүңүздүн жашооңузду түп-тамырынан өзгөртүү үчүн олуттуу талаш-тартыштар, туурабы?