Фитнеске убактыңыз жокпу? Сиз залга билет сатып алдыңызбы, бирок жалкоолук жеңеби? Маселе эмес. Ю телеканалындагы #кыздаркыздар шоусунун #дене менен иштөө бөлүмүнүн алып баруучусу Ольга Карпухова өзүңүздүн фигураңызды штанга көтөрбөстөн иретке келтирүүңүздү билет.
"Мен табиятымдан жалкоомун жана атайын бир жакка баруу же спортзалга баруу акылсыздыкка барабар, анткени чыгармачылыкка жана жакындарыма көп убакыт кетет", - дейт Ольга. "Андыктан, өзүмдү машыгуу залына сатып алууга мажбурлоо аракети жумшак дивандын пайдасына бүткөндө, мен далилденген каражаттарга кайрылам. Мен сизге жалкоолор үчүн гид менен тааныштырайын: фигураңызды сактоонун беш жолу.
Болжол менен 5-7 мүнөткө созулган тиштеримди тазалаганда, бул жакшы адатка дагы бир адатымды кошом. Күн сайын эртең менен жана кечинде ваннага барып, тиштеримди жууп, тазалап, оң бутумду максимумга чейин көтөрөм жана тиштердин жогорку катарын тазалаганга чейин кармап турам. Мен астынкы катарга жылып, бутумду алмаштырам. Сиздин glutes бекемдөө жана ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн мыкты жолу.
Бир калыпта, дени сак бел жакшы уйкуга кепилдик берет, эс тутумдун жакшы иштешине, баш ооруну жок кылат, эң негизгиси карама -каршы жыныстагы адамга жагат. Көчөдө жүргөн сайын, иштегенде, кафеде отурганда, ийиниңизди башкарыңыз, ийилбеңиз. Бутуңуздун түз экенин жана үстөлдүн астынан өтпөгөнүн текшериңиз. Буттан буттун позасы артка өтө зыяндуу жана омуртканын ийрилигинин жана сколиоздун тез өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. 50 -жылдардын тасмаларын көрүңүз, аялдын позасы сулуулуктун эң чыныгы стандарты болгон. Андыктан келгиле, бул кооз салтты кайра алып келели.
Көбүрөөк басуу. Жана өзгөчө тепкичтер. Туура кылгыла - көтөргөндө манжаны эмес, тамандын үстүнө баскыла. Эгер сиз көтөрүүдө таманга көңүл бурсаңыз, анда бүт жүгү буттун жана сандын арткы булчуңдарына түшөт, ал эми басууда манжага басым тизелер менен торпокторго жүктөмдү жогорулатат, андан кийин сейилдөөдө жана татаалдашууда оорутат. , хирургиялык кийлигишүүгө жетүү, пайда болот.
Кыздарга push-up жакпасын эске алып, көкүрөк булчуңдарын кантип насостоо керек? Баары абдан жөнөкөй. Биз намаз окуп жаткансып көкүрөккө жакын эки алаканды бүктөп, алакандарыбыздын астынкы бөлүктөрүн бири -бирибизге активдүү бастай баштайбыз. Чыңалуу дароо сезилет. Жана бөлмөнүн кереги жок. Бул көнүгүүнү каалаган убакта, лифтте жүргөнүңүздө да жасасаңыз болот. Сиз күнүнө 50 ыкмага жетесиз жана жакында сиз оң өзгөрүүлөрдү көрөсүз.
Бир жолу 2 килограммды таштадым, жөн эле үй жумуштары менен алекмин. Эмне үчүн эки негизги адатты айкалыштырууга болбойт? Идиш жууганда, бицепсиңизди бүгүңүз. Ийилген буттарыңызда пол жууп жатасызбы? Алдамаңыз жана шыпыргыны сүрүп жатканда сан, жамбаш жана абс булчуңдарын катуулатууну унутпаңыз. “