Көнүгүүлөр жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү.
Дүйнө элдеринин төрттөн бири бели ооруйт, ал тургай моюну ооруйт. Бул оорулардан сактануу үчүн жакшы булчуң корсети болушу керек. Буга кандай көнүгүүлөр жардам берет, бизге акробат Данил Калуцких айтты.
Профессионалдык акробат, рекордсмен, эл аралык "Даңк мүнөтүнүн" жеңүүчүсү.
www.kalutskih.com
Маалымат үчүн: Данил үч жашынан бери спорт менен алектенет. Биринчи рекордун 4 жашымда койгом-1000 жолу push-up жасадым. Гиннестин рекорддор китебине биринчи рекорд 11 жашында, экинчиси 12 жашында болгон. 6 жашынан баштап сахнада аткарат. Эл аралык "Даңк мүнөтүнүн" жеңүүчүсү. Cirque du Soleil менен аткарылган. Эми акробатикалык шоуга катышуудан тышкары, өзүнүн фитнес методу боюнча машыгат, китеп жазат. Дүйнөдөгү эң мыкты акробаттардын бири.
- Арка жөнүндөгү менин оюм бир жактуу - булчуңдар болуш керек! - Данил бизди ишендирет. - Бул булчуң корсети сизди каалаган абалда кармай алат. Эгерде сизде булчуңдар алсыз болсо, анда канчалык өзүңүздү айыктырбаңыз, мааниси аз болот. Ооруну алдын алуу жана денеге жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек - аркадагы түз булчуңдар жана омурткаңыздын боюндагы бардык булчуңдар ушунчалык күчтүү, күчтүү жана күчтүү, ийкемдүү жана ийкемдүү болушу керек, ошондо алар ар дайым кармап турушат. сенин омурткаң. Мен сизге кичинекей, бирок эффективдүү бел жана моюн көнүгүүлөрүн берем, айрыкча отурукташкан жашоо образы барлар үчүн. Көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз - белиңиз кетет. Албетте, сизде коштоочу оорулар жок болсо. Эгерде белиңиз же моюнуңуз ооруп жатса, биринчи кезекте врачка кайрылганыңыз оң.
Артыңызды түздөңүз. Оң колуңуз менен башыңызды өйдөдөн айланып, сол кулагыңыздан кармаңыз. Башыңызды оң ийиниңизге түшүрүңүз, ошондо оң кулагыңыз тийет. Күчтүү басыңыз жана ушул учурда төмөнкү кыймылды жасаңыз: ээгин өйдө кармо, ээгинди ылдый карма. 3-5 жолу кайталаъыз.
Колуңду алмаштыр. Башка жол менен да ушундай кыл.
Биз ээгибизди көкүрөккө тартабыз (моюн булчуңдары кандайча созулганын сезебиз), колду баштын артындагы кулпуга бүктөйбүз. Эми биз мүмкүн болушунча моюн булчуңдарын дем алып, эс алдырабыз, бул учурда баштын колдору жүк катары иштейт (булчуңдар колдун таасири астында чоюлат). Биз бул абалда 10 секунд отурабыз. Колуңузду жай бошотуп, башыңызды түздөңүз.
Бул көнүгүүнү татаалдаштырууга болот: башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди оңго жана солго буруңуз.
Бул булчуңдардын тонусун көтөрүүчү эң жөнөкөй көнүгүү: чуркоо (жамбаш таманына чейин жетет) жана отуруу. Баары! Табият бул позиция биз үчүн абдан табигый экенин белгиледи. Эгер таманыңарды жулуп алып чөкө берсеңер да, бул пайдалуу болот, анткени арка булчуңдарыңыз дагы эле созулуп, кээде кысып калат - бул нормалдуу көрүнүш.
Бул көнүгүүнүн татаал версиясы - таманыңызды жерге түшүрүү жана отуруу.
Андан да татаалыраак, бутуңуз менен тизеңизди бириктирип, ушул абалда отуруңуз.
Бул көнүгүүнү жасап жатканда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрсөңүз, булчуңдар ого бетер чоюлуп кетет. Ишти татаалдаштыруу үчүн: биз колду баштын артына койобуз.
Колдоруңуз менен капталга чалкаңызда жатыңыз. Оң бутуңузду тизеңизге көтөрүңүз жана бүгүңүз (90 градус бурчу байкалганына ынаныңыз - жамбаш мууну жана тизе). Бул позицияда тизеңиз менен сол тараптагы полго (дене аркылуу) жетүүңүз керек. Оң далыңыз полдон түшүшү мүмкүн, ал эми тизеңиз менен жерге тийүүнү унутпаңыз. Бирок жерге жетүү жана тийүү үчүн дем чыгарган жакшы. Ошол эле нерсе башка буту менен.
Бул көнүгүүнүн бир варианты: оң тизени полго көтөрүп, сол колуңуз менен басыңыз. Биз демибизди чыгардык, эс алдык жана оң ийинибизди полго тарттык (булчуңдар чыңалуу аркылуу).
Бул көнүгүү мурункунун антагонисти. Ашказаныңызда жатыңыз, колдоруңуз полго. Оң бутуңузду жерден көтөрүңүз, тизеңизге бүгүңүз (арткы булчуңдарыңыз чыңалууда), манжаларыңыз сол колуңузга сунулат. Башында щеткага эмес, жерге тийсеңиз эч нерсе болбойт. Акырындык менен бутуңузду колуңузга көтөрүңүз.
Бул бели ооругандар үчүн эң ыйык көнүгүү - кайык. Ашказаныңызда жатыңыз, колу -бутуңузду сунуп, көтөрүп, бир аз кармап туруңуз. Колуңузду түз жана алдыңызда кармоого аракет кылыңыз, көкүрөгүңүздү мүмкүн болушунча көтөрүңүз. Менин машыгуумда алар бул көнүгүүнү бир мүнөткө жана бир нече ыкмаларга жасашат.
Бул көнүгүүнүн бир варианты: колдоруңузду башыңыздын артына бүгүңүз.