Жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр. Видео

Жалпак ашказан үчүн эффективдүү көнүгүүлөр

Аэробикалык көнүгүүлөр, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, курсактагы ашыкча сантиметрден арылууга жардам берет. Аэробикалык көнүгүү калорияларды бат күйгүзөт жана денедеги майды кыйла азайтат. Эгерде сиздин максатыңыз арык денени алуу болсо, аэробдук активдүүлүктү курсак көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз. Фитбол менен сабактар ​​эффективдүү жана кызыксыз тренингге айланат.

Фитбол боюнча көнүгүүлөр.

1. Топту эки бутуңуздун ортосуна каратып жаткызыңыз. "Бир" деп эсептегенде, бутуңузду кысып, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул позицияны эки жолу кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Үч комплект үчүн 12 жолу кайталаңыз, 30 секунддук топтомдордун ортосундагы тыныгуу.

2. Бетиңизди каратып жатыңыз, таманыңызды топтун үстүнө коюңуз (сүрөттөгүдөй), колдоруңузду полуңузга башыңыздын артына сунуңуз. "Убакыттар" боюнча денени көтөрүп, манжаларыңызга жетүүгө аракет кылыңыз, үч жолу 12 жолу кайталаңыз.

3. Топтун үстүнө отуруңуз, анан колдоруңузду полго таянып, алаканыңызды ылдый, бутуңузду жайыңыз. Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин сол тизе менен ошол эле нерсени кайталаңыз. Үч комплект үчүн 12 ирет жасаңыз.

4. Чалкаңызда жатыңыз, колдоруңуз башыңыздын артында, чыканактарыңыз бири -биринен ажырап, буттарыңыздын ортосунда камалып калган, буттарыңыз полдун үстүндө. Сол далыңызды оң тизеңизге көтөрүңүз. Оң ийин менен кайталаңыз. Үч комплект үчүн 12 ирет жасаңыз.

Көнүгүүлөрдүн комплексин жумасына эки -үч жолу жасаңыз.

Фитбол сатып албагандар үчүн, бирок чындап прессти каалагандар үчүн "8 мүнөттө басуу" үчүн жалпак ашказан үчүн видео көнүгүүлөр ылайыктуу.

Жалпак ашказан: арыктоо үчүн эмне жеш керек

Ичиңизди тегиз кылуу үчүн көнүгүү жетишсиз. Сиз диетаңызды карап чыгып, туура тамактануунун пайдасына тандоо жасашыңыз керек.

Алкоголсуз суусундуктарда, джемдерде, кондитердик азыктарда, бышырылган азыктарда, балмуздакта тазаланбаган, татаал углеводдордун (жаңгактар, үрөндөр, күрүч күрүч) пайда болгон тазаланган углеводдорду таштаңыз. American Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, татаал карбонгидрат жеген аялдар аларды таптакыр кесип салгандардан тезирээк калыптанышкан. Диетаңызга "жакшы" майларды кошуңуз - зайтун майы, авокадо, деңиз азыктары. Ошондой эле, күн сайын жок дегенде 10 грамм була керектөөгө аракет кылыңыз. Бул жашылчаларда, жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.

Гарвард университетинин медициналык мектебинин окумуштуулары кальций менен Д витамини ич майын азайтууга да жардам берерин аныкташты. Изилдөөнүн катышуучулары эки топко бөлүнүп, ошол эле аз калориялуу диетага отурушту. Ырас, кээ бирлери кадимкидей шире ичсе, башкалары - кальций жана Д витамини менен байытылган. Төрт айдан кийин эки топтун катышуучулары бирдей салмактан арылган, бирок чыңдалган суусундукту ичкендер курсагына көбүрөөк салмак кошушкан.

Массаждар жана таңуулар жалпак ашказан үчүн

Кошумча сантиметрди күйгүзүү үчүн массаж жана косметика ичте арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.

Массаж - кошумча сантиметрге каршы күрөшүүдө эффективдүү каражат. «Денени калыптандыруу үчүн тай массажы үч -төрт күн аралыгында жасалат. Сеанс учурунда зат алмашуу тездейт. Организм токсиндерден тазаланат жана майды тынбай күйгүзөт. Шиштер кетет, булчуңдар жана тери тоналдык болуп калат. Жада калса эртеси сессиядан кийин организмде регенерация жана өзүн өзү тазалоо процесстери уланат. Бир гана кемчилиги - бул процедуранын бир аз оорутканы », - деди Symphony SPA сулуулук жана косметология борборунун фигураны коррекциялоо боюнча жетектөөчү адиси Елена Детсик.

Жалпак ашказан үчүн өзүн-өзү массаж

Сунуштар: ичтин массажын тамактангандан кийин 1,5-2 сааттан эрте жасоого болот. Тери оорулары үчүн, ошондой эле кош бойлуу жана этек кир учурунда массаж каршы.

1. Чалкаңызда жатып, тегерек кыймылда (сааттын жебеси боюнча) ашказаныңызды акырындык менен жогорулатыңыз (болжол менен 30 секунд).

2. Курсактын астынкы бөлүгүнөн кабыргага чейин манжаларды айландыруу менен курсакты жууруу.

3. Алаканыңызды карама -каршы жакка жылдырып, ашказаныңызды сүртүңүз.

4. Массаж курсактын жеңил соккулары менен аяктайт. Массажды күн сайын 10 мүнөт жасоо керек. Атайын кремдер арыктоо үчүн эффектти жакшыртат, алардын курамына майды күйгүзүүчү элементтер кирет.

Сергек уйку жана стресстин жоктугу - арык болуунун ачкычы

Көрсө, дени сак уйку жана стресстин жоктугу фигураңызга көнүгүү жана туура тамактануу сыяктуу таасирин тийгизет экен.

Дени сак уйку жана стресс жок

Илимпоздор дени сак уйку менен курсактагы ашыкча сантиметрдин ортосундагы байланышты табышты. Өтө кыска жана өтө узак уктоо денеге бирдей зыяндуу жана майлардын топтолушуна салым кошот. Дарыгерлер күнүнө 7-8 саат уктоону сунушташат.

Стресс - белдин кемчилигинин дагы бир себеби. Стресс учурунда кортизол гормону бөлүнүп чыгат, бул организмде ич майын сактоого алып келет. Медитация жана йога чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, беш күчтүү курсак асанасы курсагыңызды тегиз жана бекем сактап калат.

Аппараттык техникалар

Аппараттык техникалар курсактагы ашыкча сантиметрден арылууга жардам берет. Бирок, бул ыкма арыктоого багытталган чаралардын комплексине жөн гана кошумча экенин эстен чыгарбоо керек.

Аппараттык арыктоо ыкмаларына адистешкен салондор денени калыптандыруунун ар кандай ыкмаларын сунушташат: УЗИ терапиясы, электролиполиз, электромиостимуляция, лимфалык дренаж, вакуумдук массаж.

Смоленкадагы Косметология борборунун адистери WDay.ru сайтына барган сайын популярдуу болуп бара жаткан Futura Pro булчуң биостимуляциялоочу программасы тууралуу айтып беришти.

өндүрүштүк принцип

Булчуңдарга машыгуу, машыгуу залында төрт сааттык интенсивдүү машыгууга салыштырмалуу, электр талаасы, жарыктын жана УЗИнин ткандарга тийгизген таасири менен ишке ашат, мында табигый физиологиялык процесстер активдешет. Эффект дайыма териге, тери астындагы майга жана булчуңдарга тийген. Бул учурда эч кандай оору болбойт. Белгилей кетчү нерсе, биринчи процедурадан кийин дароо көрүнгөн эффектке жетишилет. Белгилүү болгондой, булчуңдардын биостимуляция процессинде тез эле керектелүүчү глюкозанын анча чоң эмес запасы бар жана булчуңдардын иштешин улантуу үчүн башка энергия түрүн - май катмарын колдонушат, мунун натыйжасында липолиз пайда болот (ажыроо процесси) майлар).