тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 256 ккал |
белоктор | 4.1 гр |
майлар | 24.5 гр |
Көмүрсуулар | 4.7 гр |
суу | 64.5 гр |
була | 0.6 г |
Cholesterol | 147 мг-дан |
Органикалык кислоталар | 0.2 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 280 µg | 28% |
баги B1 | тиамин | 0.08 мг-дан | 5% |
баги B2 | Riboflavin | 0.13 мг-дан | 7% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
витамин E | токоферол | 10.1 мг-дан | 101% |
В3 витамини (PP) | РР | 1.3 мг-дан | 7% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 193 мг-дан | 8% |
кальций | 33 мг-дан | 3% |
магний | 18 мг-дан | 5% |
Phosphorus | 76 мг-дан | 8% |
натрийдин | 210 мг-дан | 16% |
темир | 1.6 мг-дан | 11% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.