Арыктоо жана ошол эле учурда иш жүзүндө эч нерседен баш тартпаңыз. «Система минус 60» ыкмасынын автору Екатерина Мириманова жок дегенде 60 керексиз килограммдан арылууга жетишти. Ал эми бүгүнкү күндө анын ыкмасы арыктоо диеталар арасында өзгөчө орунду ээлейт.
Екатерина Мириманованын «Минус 60» системасы бир нече жыл мурун белгилүү болгон. Ошол эле учурда, ал дароо эле жек көргөн ашыкча килограмм менен мүмкүн болушунча тезирээк ажырашууну кыялданган адамдардын арасында популярдуу болуп калды. Чынында эле, практика көрсөткөндөй жана жазуучу өзү китептеринде ынандырат, Кэтрин тарабынан иштелип чыккан негизги эрежелерди сактоо менен, сиз бир нече ондогон килограммга арыктай аласыз. Мисалы, ал өзү, мурда 120 килограмм салмакта, 60 арыктоого жетишти. Чындыгында, бул үчүн ал өзүн, жашоо образын, денеси менен олуттуу иштеши керек болчу, ал кескин арыктоодон кийин чыңдалышы керек болчу. Кийинчерээк башкалар да техниканы өздөрү сынай башташкан. Ал эми оң пикирлер көп күттүргөн жок.
Система минус 60: ыкманын сүрөттөлүшү жана маңызы
Минус 60 ыкмасы – бул жөн гана диета эмес, жашоо образы. Форманы алуу үчүн, узак мөөнөткө негизги эрежелерди сактоо керек. Алардын автору арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп, өзүнүн сыноо жана ката аркылуу системаны иштеп чыккан. Натыйжада, мен өзүмдү иштеп чыктым, ал буга чейин көптөгөн адамдарга жардам берген.
Маңызы техника абдан жөнөкөй: аны кармануу менен, сиз эч нерседен баш тартпастан, баарын жесе болот. Балким, кимдир бирөө дайыма тамак-аш чектөө жана үзгүлтүксүз калория эсептеп, бул жөн эле болушу мүмкүн эмес деп ырасташат. Бирок миңдеген волонтерлор тарабынан сыналып көрүлгөн практика радикалдуу арыктоо реалдуу экенин далилдейт. Болгону өз денеңиздин ишин өз убагында башташыңыз керек. Бул үчүн Екатерина Мириманова ар бир күндү эртең мененки тамак менен баштоону сунуштайт, ошондуктан организм "ойгонуп", зат алмашуу процессин баштайт. Ошол эле учурда эртең мененки тамакка каалаганыңызды жесеңиз болот: колбаса, эт, жумуртка, сыр, ар кандай жарма, ал тургай торттор. Ооба, ооба, сизге көрүнгөн жок, бул учурда арыктоо үчүн торт тыюу салынган эмес. Туура, аны эртең менен гана жесе болот. Болбосо, ал дароо белиңизге таасирин тийгизет. Ал эми саат 12ге чейин жесеңиз эч кандай зыяны жок, бирок сүйүктүү деликатесиңизден позитивдүү эмоцияларды аласыз !!!
Шоколад да тыюу салынган эмес, бирок бара-бара аны курамында какао көп болгон ачуу шоколад менен алмаштыруу абзел. Бирок сүттүү шоколаддан качуу жакшы.
Тамак-ашка коюлган чектөөлөр түшкү саат 12ден кийин күчүнө кирет. Ага чейин бардык тамактарды, анын ичинде жаңгактарды, уруктарды жана чипсыларды жесе болот.
Бул системада фракциялык тамактар кабыл алынат: тез-тез жана кичине порцияларда
Саат 12де сөзсүз түшкү тамактанышыңыз керек. Кийинки тамак 15:16дөн 18:XNUMXгө чейин болушу керек. Кечки тамак кечки саат XNUMXден кеч эмес болушу керек. Кийинчерээк суу, кантсыз чай же кофе, минералдык суу ичүү гана мүмкүн болот.
Эң негизгиси, менюңуздан бардык консерваланган азыктарды, анын ичинде цуккини жана баклажан оюндарын, жашыл буурчак, туздалган жаңгактар, крекер, пиво, алкоголдук ичимдиктерди, кургак шараптан башкасын толугу менен чыгарып салууга туура келет. Сиз аны ичүүгө болот, бирок чектелген санда.
Тамак жебеш керек: бул суроо
Албетте, бул макаланын окурмандары суроо пайда болушу мүмкүн: бул системага өтүүгө аракет болсо, эмне жесе болот. Дээрлик баары. Эң негизгиси, тигил же бул продуктуну колдонуу боюнча сунуштарды аткаруу жана "уруксат берилген" убакытты сактоо. Мисалы, саат 12ге чейин сиздин рационуңузда бардыгы болушу мүмкүн: ар кандай кондитердик азыктар, кондитердик азыктар, ак нан, печенье, кондитердик азыктар, торттор, кыям жана башка таттуулар. Анын ичинде варенье, таттуу кремдер, мөмөлөр, кургатылган жемиштер (кургак кара өрүктөн башкасы), коон, уруктар, жаңгактар, банандар. Бул убакта куурулган картошка, жумуртка, каймак, каймак, майонез, кетчуп жана башка даяр соустар, бекон, чийки ышталган колбаса жана башка ышталган эттер зыян келтирбейт. Консерваланган жашылча-жемиштерди, сары майды жесе болот.
Ак кантты 12 саатка чейин жесе болот, күрөң кантты кийинчерээк колдонсо болот
12 сааттан кийин чийки, кайнатылган, бышырылган же бышырылган (куурулган эмес) жашылчаларды, анын ичинде сүйүктүү картошканы, этти, кайнатылган колбасаны, колбасаны, үй канаттууларын, балыкты, кара буудай нанын же десерттик крутондорду жегенге уруксат берилет. Күрүч, гречка гарнир катары сунушталат, алар үчүн балык же эт тамак, тоңдурулган аралашмалар, суши даярдаса болот. Диверсификация сиздин рацион менен буурчак, козу карындар. Десерт үчүн мөмө жегиле, түштөн кийин закуска, айран, жөнөкөй йогурт, күрөң шекер. Сиз өзүңүздүн сүйүктүү тамактарыңызды кадимки рецепттериңизге ылайык даярдай аласыз, эң негизгиси ыкманын негизги сунуштарын сактоо.
Салаттарды жана башка тамактарды жасоо үчүн өсүмдүк майын, соя соусун, татымалдарды, лимон ширесин колдонуңуз.
Кечки тамакка төмөнкү варианттардын бирин даярдасаңыз болот:
- чийки жашылча салаттары өсүмдүк майынан башка ар кандай таңгычтар менен
- кайнатылган же бышырылган жашылчалар, козу карындарды, буурчактарды жана картошканы кошпогондо
- күрүч же гречка
- кандайдыр бир кайнатылган эт
- айран же йогурт менен алма же башка жемиш менен 6 саатка чейин уруксат берилген (кара өрүк, ананас, цитрус жемиштери)
- сыр менен 50 г ашык эмес кара буудай croutons
- майсыз сыр
- кайнатылган жумуртка - көз карандысыз тамак катары гана
Бардык башка өнүмдөрдү айкалыштырууга жана айкалыштырууга болот, өзүңүздүн дени сак салмак жоготуу рецептериңизди ойлоп табасыз.
5 аш кашык диета да олуттуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.