Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу менен, ар бир үчүнчү аял кош бойлуу кезде витаминдер менен минералдардын жетишсиздигине дуушар болот. Бул мезгилде темирге жана D витаминине болгон талаптар эки эсе, йод менен В9 витаминине болгон талаптар 30% га жогорулайт. Ошондуктан, кош бойлуу боло электе эле жетекчиликти колго алуу маанилүү.

Кош бойлуу аялдар үчүн Омега-3 пайдасы барган сайын далилденүүдө. Бул жакшы сапаттагы липиддер (майлар) кош бойлуу аялдын да, төрөлө элек баланын да ден соолугуна салым кошот.

Кээ бир Омега-3 түйүлдүктүн көзүнүн жана мээ клеткаларынын өнүгүшүнө чоң катышат: DHA жана EPA. Кичинекей балдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөлгөндө жакшы омега-3 деңгээли көрүүнүн жетилишин тездетет жана ал тургай алардын IQ деңгээлин жогорулатат.

Мындан тышкары, болочок энелерде жакшы Омега-3 статусу аларга кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин да жакшы маанайды сактоого жардам берет: Омега 3-ти эң көп колдонгон аялдар төрөттөн кийинки блюз оорусунан азыраак жабыркайт.

Омега-3 жетишсиздигине каршы экран

Кандын Омега-3 дозалары мүмкүн, бирок кымбат жана кеңири колдонулбайт. Бирок, биздин пластиналарда Омега-3 көп учурда жетишсиз экени аныкталган. Кемчиликтерди болтурбоо үчүн жумасына эки жолу, анын ичинде майлуу балыкты бир жолу жеп туруу сунушталат. Эгер сиз азыраак керектесеңиз, анда сизде Омега-2 жетишсиздиги болушу мүмкүн.

Бул учурда, коюм эң көп камтыган азыктар:

• Майлуу балык мисалы, сельд, скумбрия, жаңы сардина, жаңы же консерваланган тунец, форель, жылан балыгы, анчоус ж.б.
• деңиз тамагы : устрица (бышырылган) өзгөчө
• Зыгыр үрөнүнөн жасалган тоок жумурткасы
• Жаңгактар: өзгөчө жаңгактар, ошондой эле бадам, фундук, мисте, кешью
• Майлар: перилла, камелина, нигелла, кара куурай, жаңгак, рапс, соя. Бирок сак болуңуз, анткени бул майлардагы Омега-3 бир аз гана DHA жана EPAга айланат.

Ошондуктан маанилүү мал продуктыларын жактырышат мурда айтылган.

Ошондой эле, балким, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда балык майына негизделген тамак-аш кошулмаларын ала аласыз. Дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.

В9 витамини (ошондой эле фолий кислотасы же фолий кислотасы деп да аталат) кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн баштап өтө зарыл, анткени ал генетикалык материалдын (анын ичинде ДНКнын) түзүлүшүнө жана кош бойлуулуктун эң башында пайда болгон түйүлдүктүн нерв системасынын түзүлүшүнө түздөн-түз катышат. Эненин жетишсиздиги кош бойлуулуктун 4-жумасынан тартып нерв түтүкчөсүнүн олуттуу кемтиктеринин келип чыгышы мүмкүн - бул борбордук нерв системасынын контурунан башка нерсе эмес, ошондой эле жатындын өсүшүнүн кечеңдеши.

Фолий кислотасынын жетишсиздигин аныктоо

Фолий кислотасынын жетишсиздиги жөнөкөй кан анализи менен аныкталат: кызыл кан клеткалары өтө аз жана өтө чоң. Бирок француз аялдарынын жарымында фолий кислотасы жетишсиз экенин билүү жакшы. Ал эми жүйөлүү себептерден улам: ар бир эки аялдын биринде фолий кислотасы сунуш кылынган тамак-аштын 2/3 бөлүгүнөн төмөн жана аялдардын 50% дан ашыгы фолий кислотасын туура эмес метаболизмге алып келет.

В9 витамининин жетишсиздиги катуу чарчоо, аппетиттин жоголушу, ал тургай ашыкча кыжырдануу менен байкалат жана кош бойлуулуктун башталышында байкалат, анткени биринчи жумадан баштап муктаждыктар көбөйөт.

Эң көп камтыган азыктар:

• Кочкул жашыл жашылчалар: шпинат, манжа, суу кресс, май буурчак, спаржа, Брюссель багы, брокколи, ромен салат, ж.б.
• Legumes: жасмык (апельсин, жашыл, кара), жасмык, кургатылган буурчак, буурчак, буурчак (бөлүнгөн, балапан, бүтүн).
• Кызгылт сары жемиштер: апельсин, клементин, мандарин, коон

Улуттук ден-соолукта тамактануу программасы (PNNS), бирок, кош бойлуулуктун башталышынан баштап, ал тургай, кош бойлуу болууну каалагандыктан системалуу кошумчаларды сунуштайт.

Темир кызыл кан клеткаларынын өпкөдөгү кычкылтекти кош бойлуу аялдын бүткүл денесине жана плацента аркылуу түйүлдүккө жеткирүүгө мүмкүндүк берет. Кош бойлуу кезинде аялдын темирге болгон муктаждыгы бир жагынан болочок эненин канынын көлөмү көбөйгөндүктөн, экинчи жагынан баланын өнүгүүсү үчүн анын муктаждыгы маанилүү болгондуктан көбөйөт.

Кандын көп жоголушуна алып келген этек кир жоготуулардан улам аялдарда темирдин жетишсиздиги көп кездешет. Темирдин жетишсиздиги катуу чарчоону жана көнүгүү учурунда дем кысууну жаратат. Кош бойлуулук учурунда ал мөөнөтүнөн мурда төрөткө же гипотрофияга (кичинекей баланын) алып келиши мүмкүн.

Темир жетишсиздиги үчүн экран

Темир кампаларын жөнөкөй кан анализи менен баалоого болот. Темирдин деңгээли бир же бир нече баласы бар аялдарда көбүнчө төмөн. Жетишсиздик болгон учурда, дары түрүндө темир гинеколог тарабынан белгиленет, көбүнчө кош бойлуулуктун 5-айынан баштап.

Эң көп камтыган азыктар:

• Субазыкатрын : кара пудинг, бөйрөк жана өзгөчө жүрөк. бирок, боор качуу керек (витамин А)
• Red ассорти : уй эти, уй эти, козу жана оюн
• үй канаттуулары : тоок, үндүк, өрдөк. Сан сыяктуу эң көп кан менен камсыз болгон бөлүктөргө көңүл буруңуз
• Балык жана морепродукты : тунец, сардина, сельд же грильде жасалган скумбрия, моллюска, мидия, мидия жана бышырылган устрица.

Өсүмдүк тектүү азыктардын ичинен:

• Жашыл жашылчалар: чалкан, петрушка, шпинат, кресло
• Деңиз балырлары : деңиз салаты жана спирулина сыяктуу
• Legumes : кызыл жана ак буурчак, нокот, бөлүнгөн буурчак жана жасмык
• Мөмө жемиштер (бадам, фундук, жаңгак, мисте), кунжутанын ичинде паста түрүндө жана кургатылган өрүк жана кургатылган инжир
• Дан азыктары жана муеслиайрыкча таруу жана сулунун кабыгы менен
• Татымал жана татымал : кээ бирлери тимьян, зире, карри жана имбирь сыяктуу темирге толгон
• Кара шоколад (70-80% какао)

Мындан тышкары, тамак-аштан темирди туура сиңирүү үчүн, витамин C маанилүү. Ар бир тамакта жаңы жашылчаларды жана/же жемиштерди, атап айтканда, помидорду, калемпирди, брокколиди, апельсинди, грейпфрутту жана башка цитрус жемиштерин, балким, мөмө ширесинде, эң жакшысы жаңы сыгылган түрүндө керектөө керек.

Мындан тышкары, кофеин жана теин темирдин сиңирилишин төмөндөтөт. Ошондуктан бул суусундуктар тамактан алыс аралыкта жана орточо өлчөмдө колдонулушу керек. Биз күнүнө 3 стакандан ашпоого кеңеш беребиз.

Йод баланын мээсинин өнүгүүсүндө жана эненин калкан безинин иштешинде абдан маанилүү роль ойнойт.

Кош бойлуу аялдарда йоддун жетишсиздигин диетологдор жана гинекологдор көп белгилешет, ал эми кош бойлуу кезде йодго болгон муктаждык көбөйөт.

Йод жетишсиздигин аныктоо үчүн экран

Йоддун жетишсиздиги жөнөкөй заара анализи аркылуу аныкталат. Бардык учурларда, йод кошумча бардык кош бойлуу аялдарга сунушталат.

Эң көп камтыган азыктар:

• деңиз тамагы : жаңы, тоңдурулган же консерваланган балык, моллюскалар жана рак сымалдуулар
• сүт
• жумуртка
• Сүт азыктары

Кеңеш: бирин тандаңыз йоддолгон туз кош бойлуулук учурунда керектөөлөрдү толуктоо үчүн жеңил жолу болуп саналат.