Ар бир адамдын жашоосунда максаттар ишке ашпай тургандай сезилип, аракеттер текке кеткен учурлар болот. Рецессия мезгили бир күндөн ашык созулат жана бир нече жолу кайталанат, кээде бардык умтулууларды жокко чыгарат. Өзүң менен кантип күрөшүү керек? Кантип дагы бир кадам таштоо керек? Бир нече жөнөкөй, бирок эффективдүү жолдор өзүнө болгон ишенимди жоготпоого жардам берет.
"Менде баары жаман, мен 25 жаштамын, түбөлүккө эч нерсе жасалган жок", "дагы бир жыл өттү, мен дагы деле миллионер эмесмин / Голливуд жылдызы эмесмин / олигархка үйлөнгөн эмесмин / президент / Нобель сыйлыгынын лауреаты эмес. Мындай ойлор психологияда экзистенциалдык деп аталган кризиске кабылган адамга келет.
Амбиция менен реалдуулуктун ортосундагы аралык өтө алгыс көрүнөт. Жашоо сиз каалагандай эмес, текке кеткендей сезим пайда болот. Жылдан жылга кыялдар кыял бойдон калып, олуттуу өзгөрүүлөр болбойт. Тааныш сезим?
Кырдаал үмүтсүз көрүнгөнү менен, кризистен чыгуунун рецепти бар. Ал талаада текшерилген жана төрт гана кадамды камтыйт.
1. Эске салсак, мындай мезгилдер мурда да болгон. Жыгылуулар болду, алардан кийин - көтөрүлүп, сиз жеңдиңиз. Демек, бул өтө турган убактылуу абал. Акыркы жолу туюктан кантип чыга алдыңыз, эмне кылдыңыз, эмне кылбадыңыз деп талдап көрүңүз. Үмүтсүздүк мезгили өлтүрбөйт, бирок ой жүгүртүүгө негиз берет — көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
2. Салыштыр: бир жыл мурун эмнени кыялдандың эле, азыр эмне бар? Башкалардын ийгилиги дайыма байкалып турат. Сырттан караганда башка адамдар баарына тезирээк жетет окшойт. Айла жөнөкөй: сизди курчап тургандын баары көз алдыңызда, ошондуктан өзгөрүүлөр көрүнбөйт жана эч кандай прогресс жоктой сезилет.
Аракетиңизди туура баалоо үчүн эски сүрөттү таап, аны азыр көргөнүңүз менен салыштырыңыз. Бир жыл мурун жашоо кандай болгонун эсиңдеби? Кандай көйгөйлөрдү чечтиңиз, кандай максаттарды койдуңуз, кандай деңгээлде болдуңуз? Мүмкүн, мурда нанга сары майды ала албай жаткандырсыз, бирок бүгүн берметтердин кичинекей экенине тынчсызданып жатасызбы?
Ошондуктан мурунку этапты эстеп, азыркы менен салыштыруу абдан маанилүү. Кандайдыр бир прогресс? Анда сиз азыр колуңузда бар нерсени алууну кыялдандыңыз беле? Жетишкендиктериңизди баалабаганды үйрөнүңүз.
3. Сиздин ийгилигиңиз экспоненциалдуу түрдө өсүп жатканын элестетиңиз. Күн сайын жасалган кадамдардын саны белгиленген санга көбөйтүлөт. Мисалы, бүгүн сиз 1-уячадасыз, эртең 1 х 2, эртеңки күнү 2 х 2. Анан - 8-уячага, андан кийин - 16га жана дароо 32ге. Ар бир кийинки кадам мурункуга барабар эмес. Эгер сиз максаттуу түрдө бир багытта жылсаңыз, ар бир жыйынтык мурункуну көбөйтөт. Бул башында бир гана болгон болсо да, зор натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, үмүтсүздүк толкуну кайрадан тоголонуп баштаганда, геометриялык прогрессия сөзсүз натыйжага алып келерин унутпаңыз. Эң негизгиси токтоп калбоо.
4. «Кичине кадамдар» ыкмасын колдонуңуз. Анын натыйжалуулугун баалоо үчүн, адегенде гормондор жөнүндө сөз кылалы — дофамин жана серотонин. Сиз А чекитинде экениңизди элестетиңиз жана Z чекитинде күтүп жаткан асыл максатыңызды караңыз, алардын ортосунда туңгуюк бар. Мен башынан өтө алыс, өтө реалдуу эмес жана ишке ашпай турган чекит, бул апатияны жана депрессияны жаратат.
Неге? Анткени организм «пайдасыз» аракеттерге энергия берүүдөн баш тартат. "Бул мүмкүн эмес" дейт мээ жана бул багыттагы иш-аракетти өчүрөт. Допамин денебиздеги мотивация жана активдүү аракеттер үчүн жооптуу. Бул "бактылуулукту убада кылган гормон" деп аталган, ал сыйлыкты күтүүдөн, максатка карай жылышуу процессинен ырахат алып келет.
Бул дофамин сени алдыга жылдырат, бирок бир нече убакытка чейин иш-аракеттер ачык-айкын натыйжа бербесе, максат дагы эле алыс, серотонин байланышкан. Бул гормон убада кылынган сыйлыкты алганыңызда бөлүнүп чыгат. Максатка карай жол өтө узун болуп кетсе, серотониндин деңгээли төмөндөйт, андан кийин дофамин төмөндөйт. Көрсө, сыйлык жок болгондуктан, мотивация да жок, тескерисинче: мотивация жок, сыйлык жок экен.
Көңүлүң калды: эч нерсе оңолбойт, токтотууга убакыт келди. Эмне кылуу керек?
«Кичинекей кадамдар» өнөрүн үйрөнүңүз. Баштапкы А чекити менен I көздөгөн жердин ортосунда башка бирдей мааниге ээ көптөгөн тамгалар бар экенин көрүү оңой, мисалы, B, C жана G. Алардын ар бири белгилүү бир клетка үчүн жооптуу. Биринчи кадам жасалды, эми сиз В, экинчиси жасалды, эми сиз G-десиз. Эгер сиз дайыма көз алдыңызда кол жеткис I чекитти кармабай, көңүлүңүздү эң жакынкы чекитке топтой берсеңиз. анда сиз допамин-серотонин тузагынан кача аласыз.
Анан бир кадам таштасаң, ошол жерде болосуң, канааттанасың. Серотонин сыйлыктарды алып келет, сиз ийгиликтин кубанычын сезесиз жана мээ дофаминдин кийинки дозасын алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул жөнөкөй жана түшүнүктүү көрүнөт: узак аралыкка чыңалбай, кичинекей кадамдар менен өтүңүз. Эмне үчүн кээ бирлери ийгиликке жетип, кээ бирлери жетишпейт? Чындыгында, көптөгөн адамдар I пунктуна дароо жетүүгө аракет кылып, ага жетүү жолунда башка бардык кичинекей максаттарды өткөрүп жиберишет.
Сабырдуу болуңуз жана жеңесиз. Ар бир кичинекей жеңиш үчүн өзүңүздү мактаңыз, ар бир кичинекей ийгиликтерди майрамдаңыз жана баары мүмкүн, бирок дароо эмес экенин унутпаңыз.