мазмуну
Жашооңузду өзгөртө турган кофе фактылары
Пайдалуу маалымат популярдуу суусундукту чыныгы билүүчүлөр үчүн пайдалуу болот.
Кофе - бул жөн эле суусундук эмес, күнүмдүк ырым: эртең мененки тамакка, кофе -брейкке жана жолугушууда күн бою бир стакан эспрессо үстүндө күчтүү кара, жана өзүңүзгө жагуу үчүн - сүйүктүү кафеңиздеги чоң капучино. Кофедеги стимулдаштыруучу кофеиндин жардамы менен биз өзүбүздү сергип, көңүл топтогон жана энергиялуу сезебиз. Бирок, кофеинди ашыкча колдонуу тескери натыйжа бериши мүмкүн. Ошентип, ден соолукка зыян келтирбөө үчүн кофени кантип ичүү керек жана эгер сиз аны жакшы көргөн суусундугуңуз менен ашыкча колдонсоңуз эмне кылуу керек?
Кофе баасы
Ар бир адамдын кофеинге болгон сезгичтиги ар башка, андыктан күнүнө кофенин оптималдуу саны ар ким үчүн жекече болот.
Эгерде биз жалпы сунуштар жөнүндө айта турган болсок, илимпоздор колдонууну кеңеш кылышат күнүнө кофеин (бул бир чоң кофеден бир аз көбүрөөк). Ошол эле учурда кош бойлуу аялдар үчүн кофеиндин сунушталган суткалык дозасы 300 мг чейин, балдар жана өспүрүмдөр үчүн - дене салмагынын килограммына 2,5 мг чейин кыскарган.
Австралиянын маалыматы боюнча Кофеиндин көбү эспрессодо: эки эсе порция (60 мл) 252 мг кофеинге чейин жетет. Фильтрлүү кофеде (куюлуучу) 175 мл порцияга болжол менен 250 мг болот, ал эми гейзер кофе кайнатуучусунун кофесинде-болгону 68 мг (эгерде биз бир порция жөнүндө, башкача айтканда 30-33 мл кофе жөнүндө сөз кылсак).
Кофеиндин мазмунуна кууруу даражасы таасир этерин эстен чыгарбоо керек (кара куурулган кофеде кофеиндин концентрациясы жогору болот), сорттун өзгөчөлүктөрү (мисалы, Арабиканын түрү - лаурин - болжол менен жарымын камтыйт) башка арабика сорттору сыяктуу эле көп кофеин, ошондуктан ал "табигый декаф" деп аталат), ошондой эле порциядагы кофенин өлчөмү жана демдөө убактысы. Кофеиндин мазмунуна таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар болгондуктан, кофеиндин чөйчөгүңүздө канча болорун так айтуу кыйын.
Баары бир, эгер сиз кофеинди ашыкча колдонууну каалабасаңыз, күнүнө эки -үч чөйчөкчө жетиштүү болот.
Ашыкча дозанын белгилери
Өз нормаңызды аныктоо жана кофеинди ашыкча колдонуудан сактануу үчүн денеңизди угуңуз жана төмөнкүлөргө көңүл буруңуз белгилериБул бир чыны кофе ичкенден 10-20 мүнөттөн кийин пайда болушу мүмкүн:
калтырак;
кардиопальмус;
негизсиз тынчсыздануу;
баш айлануу.
Башка симптомдор дароо эле пайда боло бербейт, бирок кофеинди ашыкча колдонуу менен да байланыштуу болушу мүмкүн:
айлануу;
ичеги-карын оорулары;
уйкусуздук;
тердөө көбөйдү;
конвульсиялар.
Ашыкча дозада эмне кылуу керек
Эгерде сиз кофени керектүү өлчөмдө ичкен болсоңуз жана ыңгайсыз экениңизди байкасаңыз, төмөнкүлөрдү кылыңыз.
Көп суу ичүү. Бул суусуздануунун алдын алууга жана метаболизмди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Аба алыңыз. Эгерде сиз тыгыз бөлмөдө болсоңуз, андан чыгып, бир аз сыртта болууга аракет кылыңыз.
Жегиле. Кофе адистери банан жегенге кеңеш беришет: Бул жемиштер титирөө жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Бул таасир банандын курамында калий көп болгондугуна байланыштуу деп айтылат, бирок буга илимий далил жок. Ар кандай аш болумдуу тамак, өзгөчө белокко бай, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Эгерде жүрөгүңүз айланып же ашказаныңыз бузулса, активдештирилген көмүрдү ичсеңиз болот.
Маанилүү: эгер мунун баары жардам бербесе жана өзүңүздү начар сезсеңиз, тез жардам чакырыңыз же дарыгерге кайрылыңыз. Жана кандай болгон күндө да, кофеин денеден чыгарылышы үчүн, дозалануунун симптомдорун сезгенден кийин 14 сааттын ичинде кофеин камтыган эч нерсе ичпеңиз.
Кофеинди ашыкча колдонуудан кантип сактануу керек
Канча кофе ичкениңизди көзөмөлдөп, күнүнө эки -үч порциядан ашпаган кофе ичүүгө аракет кылыңыз. маанилүү иш: каппучино менен латте эспрессодон кем эмес кофеин бар экенин унутпаңыз, анын негизинде бул суусундуктар даярдалат.
Башка кофеиндүү суусундуктарды эске алыңыз: чай, кола, энергетикалык суусундуктар. Эгерде сиз кайсы бир күнү кофени адаттагыдан көбүрөөк ичсеңиз, анда жөнөкөй, таза сууга артыкчылык бериңиз.
Кофени чындап каалаганда гана ичкиле. Эгерде сиз азыр кофе ичүүнүн зарылдыгы жок болсо, анда ар дайым кофе эмес альтернативаны тандай аласыз.
Кечинде кофеинсиз суусундуктарды тандаңыз.