тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо, буюмдун сырткы көрүнүшүнөн тышкары, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, продуктунун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул дагы маанилүү. керектөөчү үчүн.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 289 ккал |
| белоктор | 24.3 гр |
| майлар | 15 гр |
| Көмүрсуулар | 10.2 гр |
| суу | 5 г |
| була | 35.3 гр |
| Органикалык кислоталар | 3.9 г |
| Калория 1 чай кашык: 26 ккал 1 аш кашык: 72 калория |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 3 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.1 мг-дан | 7% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.2 мг-дан | 11% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.3 мг-дан | 3% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.8 мг-дан | 34% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 1509 мг-дан | 60% |
| кальций | 128 мг-дан | 13% |
| магний | 425 мг-дан | 106% |
| Phosphorus | 655 мг-дан | 66% |
| натрийдин | 13 мг-дан | 1% |
| темир | 22 мг-дан | 157% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.