мазмуну
Пилатес - бул дене булчуңдарын чыңдоону каалагандар үчүн эң сонун ыкма катуу жана шок жүктөө жок. Пилатес айрыкча бели ооруп, дене түзүлүшү ооругандар үчүн пайдалуу. Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо максатында "Пилатес мектеби" видеотасмасын сунуштайбыз.
"Пилатес мектеби" программасынын сүрөттөлүшү
Чех авторлору тарабынан түзүлгөн "Пилатес" программасы өзүн жашыраак, ден-соолуктуу жана күчтүү сезүү. Техниканын максаты - акыл менен дененин аң-сезимдүү шайкештиги. Видеодон алынган көнүгүүлөр координацияны, күчтү, тең салмактуулукту, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана дем алууну өрчүтүп, арткы, төш, глутеальный булчуңдарды туура калыптын негизи катары машыктырат. Бул ыкма туура дем алууга басым жасап, булчуңдарды кычкылтек менен байытып, кан агымын жакшыртат.
Пилатес чарчабайт, тескерисинче энергия берет. Булчуңдарыңызды чарчоого түрткөн көп жолу кайталоолор болбойт. Программа булчуң топтору, анын ичинде терең, иштеп жатат, алар кадимки машыгууга катышпайт. Начар поза адаттарын жоюуга арналган кыймылдарды кайталоо жана бүт денени жана анын туура абалын чыңдоо үчүн жөнөкөй жол.
Арыктоо үчүн йога: үйгө эң мыкты видео машыгуу
"Пилатес мектеби" программасы 1 саатка созулат. Биринчи жарымы турат, экинчи жарымы жерде. Видео толугу менен орус тилине которулган жана бул чоң плюс. Мындай окутуу аткаруунун сапаты үчүн өтө маанилүү болгондуктан, көнүгүүлөрдү аткарууда бардык сунуштарды түшүнүү керек. Класстар үчүн кошумча жабдуунун кереги жок, жерде гана төшөнчү. Комплекстин ортосунда бир нече мүнөттүн ичинде сүлгү менен дененин жогорку бөлүктөрүн изилдеп көрүңүз.
Ден-соолукту калыбына келтирүү үчүн Пилатес машыгуу ыкмасы. Айрыкча, ал адамдар үчүн пайдалуу болот бел, дене түзүлүшү жана омурткасы бар адамдар. Жумшак жана жумшак булчуңдарды чыңдоо жана позаны түздөө боюнча иштейсиз. Пелатеске белинен алган жаракатынан айыгып кетүү сунушталат. Ал тургай, жумасына 2-3 жолу жасап, ден-соолугуңуздун жана денеңиздин позитивдүү өзгөрүүсүн байкайсыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Пилатес көйгөйлүү жерлерде иштөөгө жардам берет. Айрыкча сиз байкаган оң өзгөрүүлөр курсакта, жамбашта жана санда.
2. Кол, бут, ашказан, арка булчуңдарын терең иштетесиз. Мисалы, кадимки машыгуу учурунда алар дээрлик колдонулбайт.
3. Пилатес муундардын кыймылын жакшыртат. Денеңиз ийкемдүү болуп, чоюлуп кетет.
4. Пилатес белдин оорушун басууга, абалды жакшыртууга, булчуң корсетин чыңдоого жардам берет. Пилатес көп колдонулат арткы жаракаттардан кийин калыбына келтирүү машыгуулары.
5. Сизге сүлгүлөрдөн башка кошумча жабдуулардын кереги жок.
6. Бул көнүгүү терең дем алуунун үстүндө иштөөгө жардам берет.
7. Окутуу орус тилине которулуп, ошондо машыктыруучунун бардык сунуштары аткарылат.
жактары:
1. Пилатес булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бирок арыктоонун тез жана натыйжалуу методу деп айтууга болбойт.
2. Бул видео 2004-жылы чыккандыктан, анын дизайны жетиштүү деңгээлде заманбап.
Чехиялык "Сулуулук жана ден-соолук" сериясындагы "Пилатес мектеби" программасы өз ден-соолугун чыңдоону, терең булчуңдарды чыңдоону жана дени сак денени чыңдоону каалагандарга кайрылат. Эгер сиз Пилатес менен фитнеске кызыкдар болсоңуз, анда дененин жогорку жана ылдый жагына Кэти Смитти колдонуп көрүңүз.