тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 23 ккал |
| белоктор | 2.1 г |
| майлар | 0.5 г |
| Көмүрсуулар | 3.7 гр |
| суу | 92.2 г |
| була | 2.8 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 337 µg | 34% |
| баги B1 | тиамин | 0.07 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.16 мг-дан | 9% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 27 мг-дан | 39% |
| витамин E | токоферол | 2.5 мг-дан | 25% |
| В3 витамини (PP) | РР | 1.1 мг-дан | 6% |
| баги B4 | холин | 12.8 мг-дан | 3% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.57 мг-дан | 11% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.15 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 62 мкг | 16% |
| витамин K | phylloquinone | 310 µg | 258% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 521 мг-дан | 21% |
| кальций | 67 мг-дан | 7% |
| магний | 26 мг-дан | 7% |
| Phosphorus | 48 мг-дан | 5% |
| натрийдин | 46 мг-дан | 4% |
| темир | 1.8 мг-дан | 13% |
| цинк | 0.5 мг-дан | 4% |
| селен | 0.9 µg | 2% |
| жез | 225 мкг | 23% |
| темир- | 0.43 мг-дан | 22% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.