Спортчулар үчүн жооп жөнөкөй: сүйүү бул мелдеш эмес, ошондуктан бул спорт эмес. Ал эми жарым марафонго чуркоо үчүн кроссовканы кийүүдөн баш тарткандарыбыз үчүн бизнести ырахат менен айкалыштырууга болобу?

Эгерде биз Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмуна (Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму) ишене турган болсок, физикалык активдүүлүк эс алуу, велосипед же жөө саякаттарды камтыйт ... бирок "оюн ишмердүүлүгүн" да камтыйт. Ден соолугуңуз чың болушу үчүн, мекеме жумасына жок дегенде 2 мүнөттүн ичинде 30h1 орточо чыдамдуулук активдүүлүгүнө же 15h10 интенсивдүү активдүүлүккө ээ болууну сунуштайт.

Биз муну билгендеорточо отчет 7,3 мүнөткө созулат¹ (изилдөө колунда шоу жүргүзүлгөн) жана француздар ага өзүн арнашат жумасына бир жолу бир аз көбүрөөк² (Айына 6 жолу), биз дагы эле белгиден алыспыз. Бирок сынап көрүү эч нерсеге арзыбайт.

Секс: башка сыяктуу кардио машыгуу?

Миңдеген жылдар бою бизди кубандырган көнүгүүгө илим жай эле кызыгып келгени айтпаса да түшүнүктүү. Адеп -ахлактын жөнөкөй пардасы 1956 -жылы Америка Кошмо Штаттарында доктор Бартлетт тарабынан көтөрүлгөн эмес³. Белгилүү байкоо сезими менен, деп белгиледи окумуштуу "Таң калыштуу параллелизм" жыныстык катнаш учурунда эркек менен аялдын физиологиялык реакциясынын ортосунда. Эки өнөктөштүн тең жүрөгү тезирээк согот жана дем алуусу тездейт, айрыкча оргазм учурунда. 

Бирок америкалык сериалдын күйөрмандары Жыныстык мастерлери (Showtime, 2013), илимий тыянактар ​​ушуну менен эле бүтпөйт. Ойдон чыгарылган каармандардан алыс, секс -терапевттер Уильям Мастерс жана Вирджиния Джонсон чынында эле бар болчу. 1966 -жылы алар 11 жылдык изилдөөнүн жыйынтыктарын билдиришкен, анын ичинде 700 жаштан 18 жашка чейинки 89гө жакын аялдар жана эркектер.⁴. Алардын байкоолоруна ылайык, жыныстык катнаш учурунда дем алуу ылдамдыгы мүнөтүнө 40 циклге жеткенге чейин акырындык менен жогорулайт (нормалдуу ылдамдык: 12-20 цикл / мүнөт) жана жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 110-180 соккуга чейин көтөрүлүшү мүмкүн. оргазм учурунда чокусу. Бизде бул жерде спорт менен салыштыруунун биринчи элементи бар. Бирок бул сырдуу ингредиентке ишенбестен… дилгерленүү ! Эки изилдөөчү так: физиологиялык жооптун интенсивдүүлүгү пропорционалдуу жыныстык чыңалуу даражасы.

А -дан кандай интенсивдүүлүктү күтүүгө болот жүрөк ? Муну билүү үчүн изилдөө тобу 32 ыктыярчыны стресс -тесттен өткөрүштү.⁵. Аларды конвейерге көтөргөндөн кийин, пардаларга чыгууга эркиндик беришти. Жыйынтыктар: Сүйгөндөр жүрөктүн максималдуу сыйымдуулугунун 75% га жакынын (жүрөктүн кагышы жана кан басымы) күтүшөт, бирок адатта 50% тегерегинде. Изилдөөнүн дагы бир тыянагы: физикалык күчкө каршылык канчалык чоң болсо, ошончолук чоң болот отчеттун узактыгы маанилүү (спорттун мүнөтүнө 2,3 мүнөт сальто жасоо максималдуу интенсивдүүлүктө). Дене тарбиясы анча маанилүү эмес.

Тескерисинче балык уулообу же хеджирлөөбү?

Айталы, буттун бир бөлүгү абада физикалык көнүгүү. Бул жакшы балык кармоо же 400 метр тоскоолдукка барабарбы? Аялдардын журналдарына ылайык, биз орточо эсеп менен 200 ккал күйгүзөбүз. 400 ккал эң тентек үчүн.

Бирок Монреалдагы Квебек университетин аяктаган антрополог Жули Фраппиер журналдарды жөн эле окубайт. Бирок, 2012 -жылы бир нече изилдөөлөр тактык менен түзүлгөн жууркан астында сарпталган энергия. Ошондуктан ал 21 гетеросексуалдык жаш жуптарды туташтырылган билерик менен жабдууну чечет.⁶. Алардын көрсөтмөлөрү түшүнүктүү: алдын ала ойноо учурунда аппаратты иштетип, бир ай бою жумасына жыныстык катнашта болуу.  

"400 ккал секс" реалдуубу? Изилдөөнүн жыйынтыктарына дал келбейт. Сарпталган энергия тегерегинде болмок Эркектер үчүн 100 ккал жана аялдар үчүн 70 ккал. Же мырза үчүн 25 кл сырага барабар, ал эми өнөктөшү үчүн бир стакан шампан шампан…

Ал эми спорттук көз караштан алганда, биз кайда турабыз? Изилдөө абанын бутунун бир бөлүгү а орточо активдүүлүк^*. Салыштыруу үчүн, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү 4.8 км / ч ылдамдыкта басуудан жогору, бирок 8 км / саатта чуркоодон төмөн болмок. Ошондуктан биз токойдо жакшы сейилдөө жөнүндө айтып жатабыз. 

Джули Фраппиер жана анын кесиптештери үчүн сүйүү актысы деп эсептесе болот ден соолук үчүн олуттуу физикалык көнүгүү. Эгерде биз америкалык саламаттыкты сактоо мекемелеринин сунуштарын кармансак⁷, Жакшы физикалык форманы сактоо үчүн жумасына 30 жолу орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо 5 мүнөткө созулат. Бир көз ирмем энергиянын үчтөн бир бөлүгүн жана интенсивдүүлүгүнүн үчтөн эки бөлүгүн өткөрөт^* 30 мүнөттүк сессия. Маанилүүсү, изилдөөнүн жыйынтыктары катышуучулардын ээ экенин баса белгилөө алда канча кызыктуу физикалык активдүүлүккө караганда жыныстык активдүүлүк менен алектенүү. Бул башкы нерсе эмеспи?

*Жеңил, орточо же катуу физикалык көнүгүү ? Окумуштуулар эсептегендей, жеке адам сарптаган калориялардын санынан көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн аныктоо үчүн зат алмашуу эквиваленти (Metabolic Equivalent of Task, MET) жана жыйынтыкты таблицаларга салыштырыңыз. Мисалы, сыналгы көрүү 1 MET (жарык интенсивдүүлүгү) иш, шашып өтүү 3,4 MET (орточо интенсивдүүлүк) жана push-up 10 MET (интенсивдүү активдүүлүк). Джули Фраппиер жана анын кесиптештери болжолдошкон Эркектер үчүн 6 жана аялдар үчүн 5,6 жолугушууда жыныстык катнаштын интенсивдүүлүгүже орточо интенсивдүүлүккө ээ болгон иш. 2011 -жылы 821 күнүмдүк иш алардын метаболизмине барабар болгон.