Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| белоктор | 1.82 г | 76 г | 2.4% | 2.4% | 4176 г |
| майлар | 0.49 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11429 г |
| Көмүрсуулар | 25.31 г | 219 г | 11.6% | 11.7% | 865 г |
| суу | 70.58 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3220 г |
| күл | 1.8 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг-дан | 5 мг-дан | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| В1 витамини, тиамин | 0.065 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.135 мг-дан | 1.8 мг-дан | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.05 мг-дан | 5 мг-дан | 1% | 1% | 10000 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.08 мг-дан | 2 мг-дан | 4% | 4% | 2500 г |
| В9 витамини, фолий | 75 мкг | 400 мкг | 18.8% | 19% | 533 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.6 мг-дан | 90 мг-дан | 2.9% | 2.9% | 3462 г |
| Витамин PP, ЖОК | 1.101 мг-дан | 20 мг-дан | 5.5% | 5.6% | 1817 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 723 мг-дан | 2500 мг-дан | 28.9% | 29.2% | 346 г |
| Кальций, Ca | 65 мг-дан | 1000 мг-дан | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Магний, Mg | 60 мг-дан | 400 мг-дан | 15% | 15.2% | 667 г |
| Натрий, Na | 6 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.5% | 0.5% | 21667 г |
| Күкүрт, С. | 18.2 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Фосфор, П | 101 мг-дан | 800 мг-дан | 12.6% | 12.7% | 792 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 8.17 мг-дан | 18 мг-дан | 45.4% | 45.9% | 220 г |
| Марганец, Mn | 5.224 мг-дан | 2 мг-дан | 261.2% | 263.8% | 38 г |
| Жез, Cu | 266 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 26.9% | 376 г |
| Селен, Се | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 2.23 мг-дан | 12 мг-дан | 18.6% | 18.8% | 538 г |
| Стеролдар | |||||
| Фитостерол | 6 мг-дан | ~ | |||
| Campesterol | 1 мг-дан | ~ | |||
| Stigmasterol | 1 мг-дан | ~ | |||
| бета ситостерол | 4 мг-дан | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.119 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.002 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.083 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.012 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.005 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.009 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.054 г | мин 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.012 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.17 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 1.5% | 1.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.138 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.031 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.031 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 3.4% | 3.4% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.138 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 2.9% | 2.9% |
Энергетикалык баалуулугу 99 ккал.
- чыны = 67 г (66.3 ккал)
- аш кашык = 4.8 г (4.8 ккал)
Лимонграсс (цимбопогон), чийки витаминдер менен минералдарга бай: В9 витамини - 18,8%, калий - 28,9%, магний - 15%, фосфор - 12,6%, темир - 45,4%, марганец - 261,2% , жез - 26,6%, цинк - 18,6%
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калория мазмуну 99 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, лимон чөпүнүн (цимбопогон) кандай пайдалуу, чийки, калориялуу, пайдалуу заттары, лимонграстын пайдалуу касиеттери (цимбопогон), чийки