Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 307 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| белоктор | 9.59 г | 76 г | 12.6% | 4.1% | 792 г |
| майлар | 7.53 г | 56 г | 13.4% | 4.4% | 744 г |
| Көмүрсуулар | 54.29 г | 219 г | 24.8% | 8.1% | 403 г |
| Алиментардык була | 11.3 г | 20 г | 56.5% | 18.4% | 177 г |
| суу | 9.31 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24415 г |
| күл | 5.92 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 4.8% | 682 г |
| бета Каротин | 1.568 мг-дан | 5 мг-дан | 31.4% | 10.2% | 319 г |
| бета-криптоксантин | 23 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1107 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.264 мг-дан | 1.5 мг-дан | 17.6% | 5.7% | 568 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.191 мг-дан | 1.8 мг-дан | 10.6% | 3.5% | 942 г |
| В4 витамини, холин | 30.3 мг-дан | 500 мг-дан | 6.1% | 2% | 1650 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 1.32 мг-дан | 2 мг-дан | 66% | 21.5% | 152 г |
| В9 витамини, фолий | 138 мкг | 400 мкг | 34.5% | 11.2% | 290 г |
| Витамин С, аскорбин | 12 мг-дан | 90 мг-дан | 13.3% | 4.3% | 750 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.32 мг-дан | 15 мг-дан | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
| К витамини, филлохинон | 805.4 мкг | 120 мкг | 671.2% | 218.6% | 15 г |
| Витамин PP, ЖОК | 2.97 мг-дан | 20 мг-дан | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 684 мг-дан | 2500 мг-дан | 27.4% | 8.9% | 365 г |
| Кальций, Ca | 996 мг-дан | 1000 мг-дан | 99.6% | 32.4% | 100 г |
| Магний, Mg | 224 мг-дан | 400 мг-дан | 56% | 18.2% | 179 г |
| Натрий, Na | 27 мг-дан | 1300 мг-дан | 2.1% | 0.7% | 4815 г |
| Күкүрт, С. | 95.9 мг-дан | 1000 мг-дан | 9.6% | 3.1% | 1043 г |
| Фосфор, П | 171 мг-дан | 800 мг-дан | 21.4% | 7% | 468 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 35.3 мг-дан | 18 мг-дан | 196.1% | 63.9% | 51 г |
| Марганец, Mn | 6.857 мг-дан | 2 мг-дан | 342.9% | 111.7% | 29 г |
| Жез, Cu | 843 мкг | 1000 мкг | 84.3% | 27.5% | 119 г |
| Селен, Се | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 4.3% | 764 г |
| Цинк, Zn | 3.14 мг-дан | 12 мг-дан | 26.2% | 8.5% | 382 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 1.8 г | максималдуу 100 г | |||
| Стеролдар | |||||
| Фитостерол | 96 мг-дан | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 3.29 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 8: 0 Каприл | 0.128 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.135 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.125 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 1.221 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.281 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.36 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 1.206 г | мин 16.8 г | 7.2% | 2.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.113 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.936 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 17.3% | 5.6% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.992 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.944 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.944 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 100% | 32.6% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.992 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 21.1% | 6.9% |
Энергетикалык баалуулугу 307 ккал.
- аш кашык = 4.4 г (13.5 ккал)
- чай кашык = 1.5 г (4.6 ккал)
Канаттуулар үчүн татымал витаминдер менен минералдарга бай: А витамини - 14,7%, бета-каротин - 31,4%, В1 витамини - 17,6%, В6 витамини - 66%, В9 витамини - 34,5%, С витамини - 13,3%, К витамини - 671,2%, РР витамини - 14,9%, калий - 27,4%, кальций - 99,6%, магний - 56%, фосфор - 21,4%, темир - 196,1 , 342,9, 84,3%, марганец - 13,1%, жез - 26,2%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- B-каротин провитамин А жана антиоксидант касиетке ээ. 6 мкг бета-каротин 1 мкг А витаминине барабар.
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин C иммундук системанын иштеши, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, темирдин сиңишине шарт түзөт. Жетишпегендиктен, кан капиллярларынын өткөрүмдүүлүгү жана морттугу жогорулагандыктан, тиштин бошоп, канаганына, мурундан кан агат.
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, кандагы протромбиндин төмөндөшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 307 ккал, химиялык курамы, аш болумдуулугу, витаминдер, минералдар, пайдалуу нерсе Канаттуулар үчүн татымал, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттер