Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 574 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
| белоктор | 29.84 г | 76 г | 39.3% | 6.8% | 255 г |
| майлар | 49.05 г | 56 г | 87.6% | 15.3% | 114 г |
| Көмүрсуулар | 8.21 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2667 г |
| Алиментардык була | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 5.7% | 308 г |
| суу | 2.03 г | 2273 г | 0.1% | 111970 г | |
| күл | 4.37 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг-дан | 5 мг-дан | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.07 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.7% | 0.8% | 2143 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.15 мг-дан | 1.8 мг-дан | 8.3% | 1.4% | 1200 г |
| В4 витамини, холин | 63 мг-дан | 500 мг-дан | 12.6% | 2.2% | 794 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.57 мг-дан | 5 мг-дан | 11.4% | 2% | 877 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.1 мг-дан | 2 мг-дан | 5% | 0.9% | 2000 г |
| В9 витамини, фолий | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% | 2.5% | 702 г |
| Витамин С, аскорбин | 1.8 мг-дан | 90 мг-дан | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.56 мг-дан | 15 мг-дан | 3.7% | 0.6% | 2679 г |
| бета Токоферол | 0.09 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 12.73 мг-дан | ~ | |||
| токоферол | 0.28 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.7% | 2667 г |
| Витамин PP, ЖОК | 4.43 мг-дан | 20 мг-дан | 22.2% | 3.9% | 451 г |
| Betaine | 1.5 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 788 мг-дан | 2500 мг-дан | 31.5% | 5.5% | 317 г |
| Кальций, Ca | 52 мг-дан | 1000 мг-дан | 5.2% | 0.9% | 1923 г |
| Магний, Mg | 550 мг-дан | 400 мг-дан | 137.5% | 24% | 73 г |
| Натрий, Na | 256 мг-дан | 1300 мг-дан | 19.7% | 3.4% | 508 г |
| Күкүрт, С. | 298.4 мг-дан | 1000 мг-дан | 29.8% | 5.2% | 335 г |
| Фосфор, П | 1174 мг-дан | 800 мг-дан | 146.8% | 25.6% | 68 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 8.07 мг-дан | 18 мг-дан | 44.8% | 7.8% | 223 г |
| Марганец, Mn | 4.49 мг-дан | 2 мг-дан | 224.5% | 39.1% | 45 г |
| Жез, Cu | 1275 мкг | 1000 мкг | 127.5% | 22.2% | 78 г |
| Селен, Се | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 3% | 585 г |
| Цинк, Zn | 7.64 мг-дан | 12 мг-дан | 63.7% | 11.1% | 157 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 0.74 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 1.29 г | максималдуу 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.07 г | ~ | |||
| сахароза | 1.14 г | ~ | |||
| фруктоза | 0.07 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 5.284 г | ~ | |||
| валин | 1.559 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.77 г | ~ | |||
| пролин | 1.265 г | ~ | |||
| лейцин | 2.388 г | ~ | |||
| лизин | 1.22 г | ~ | |||
| тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| threonine | 0.985 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.569 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.711 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 1.466 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 2.922 г | ~ | |||
| глицин | 1.819 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 6.108 г | ~ | |||
| proline | 1.299 г | ~ | |||
| серин | 1.652 г | ~ | |||
| тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.327 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Campesterol | 3 мг-дан | ~ | |||
| бета ситостерол | 13 мг-дан | ~ | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.042 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.016 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 8.544 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.007 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.002 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.002 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.058 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.008 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 5.191 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.038 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 2.913 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.216 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.06 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.043 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 15.734 г | мин 16.8 г | 93.7% | 16.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.044 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 15.626 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 15.611 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.015 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22: 1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 24: 1 Нервдик, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 19.856 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 100% | 17.4% | |
| 18: 2 Линолеик | 19.59 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.026 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 19.559 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.005 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.111 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.111 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.123 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.111 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 12.3% | 2.1% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 19.699 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 117.3% | 20.4% |
Энергетикалык баалуулугу 574 ккал.
- чыны = 227 г (1303 ккал)
- унция = 28.35 г (162.7 ккал)
Туз менен куурулган ашкабактын үрөнү витаминдер менен минералдарга бай: холин - 12,6%, В5 витамини - 11,4%, В9 витамини - 14,3%, РР витамини - 22,2%, калий - 31,5%, магний - 137,5, 146,8, 44,8%, фосфор - 224,5%, темир - 127,5%, марганец - 17,1%, жез - 63,7%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- Mixed лецитиндин бир бөлүгү, боордогу фосфолипиддердин синтезделишинде жана метаболизминде роль ойнойт, эркин метил топторунун булагы болуп саналат, липотроптук фактор катары иштейт.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 574 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдык заттар, ашкабактын данектери кандай пайдалуу, туз менен куурулган, калориясы, пайдалуулугу, пайдалуу касиети Ашкабактын даны, туз менен куурулган