Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| белоктор | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 16.5% | 335 г |
| майлар | 9.29 г | 56 г | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| суу | 67.77 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3354 г |
| күл | 1.27 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Ретинол | 0.053 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.072 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.143 мг-дан | 1.8 мг-дан | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.928 мг-дан | 5 мг-дан | 18.6% | 10.3% | 539 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.66 мг-дан | 2 мг-дан | 33% | 18.2% | 303 г |
| В9 витамини, фолий | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 14.2% | 390 г |
| Витамин С, аскорбин | 5.3 мг-дан | 90 мг-дан | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Витамин PP, ЖОК | 6.426 мг-дан | 20 мг-дан | 32.1% | 17.7% | 311 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 243 мг-дан | 2500 мг-дан | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 12 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Магний, Mg | 20 мг-дан | 400 мг-дан | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Натрий, Na | 40 мг-дан | 1300 мг-дан | 3.1% | 1.7% | 3250 г |
| Күкүрт, С. | 227 мг-дан | 1000 мг-дан | 22.7% | 12.5% | 441 г |
| Фосфор, П | 214 мг-дан | 800 мг-дан | 26.8% | 14.8% | 374 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.15 мг-дан | 18 мг-дан | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг-дан | 2 мг-дан | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
| Жез, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Селен, Се | 15.7 мкг | 55 мкг | 28.5% | 15.7% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.96 мг-дан | 12 мг-дан | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 1.412 г | ~ | |||
| валин | 1.23 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.864 г | ~ | |||
| пролин | 1.228 г | ~ | |||
| лейцин | 1.87 г | ~ | |||
| лизин | 2.015 г | ~ | |||
| тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| threonine | 1.108 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.304 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.876 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 1.41 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 2.186 г | ~ | |||
| глицин | 1.231 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 3.309 г | ~ | |||
| proline | 0.939 г | ~ | |||
| серин | 0.972 г | ~ | |||
| тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.305 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 71 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 2.7 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.05 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.09 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.21 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.65 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 4.32 г | мин 16.8 г | 25.7% | 14.2% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.81 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.08 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.18 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 10.5% | 5.8% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.81 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.1 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.1 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.81 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 17.2% | 9.5% |
Энергетикалык баалуулугу 181 ккал.
- бирдик (1 фунттун жегенге даяр кыргоолу) = 371 гр (671.5 кКал)
- 0,5 кыргоол = 400 г (724 ккал)
Кыргоол витаминдер жана минералдарга бай: В5 витамини - 18,6%, В6 витамини - 33%, В12 витамини - 25,7%, РР витамини - 32,1%, фосфор - 26,8%, селен - 28,5 %
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориялуулугу 181 ккал, химиялык составы, аш болумдуулугу, витаминдери, минералдары, кыргоол эмнеге пайдалуу, калориясы, аш болумдуу заттары, кыргоолдун пайдалуу касиеттери