Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| белоктор | 18.86 г | 76 г | 24.8% | 21.8% | 403 г |
| майлар | 3.69 г | 56 г | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| суу | 75.66 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3004 г |
| күл | 1.52 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Ретинол | 0.03 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.075 мг-дан | 1.5 мг-дан | 5% | 4.4% | 2000 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.074 мг-дан | 1.8 мг-дан | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.75 мг-дан | 5 мг-дан | 15% | 13.2% | 667 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.12 мг-дан | 2 мг-дан | 6% | 5.3% | 1667 г |
| В9 витамини, фолий | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| В12 витамини, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 58.5% | 150 г |
| Витамин С, аскорбин | 2 мг-дан | 90 мг-дан | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| Витамин PP, ЖОК | 1.25 мг-дан | 20 мг-дан | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 356 мг-дан | 2500 мг-дан | 14.2% | 12.5% | 702 г |
| Кальций, Ca | 80 мг-дан | 1000 мг-дан | 8% | 7% | 1250 г |
| Магний, Mg | 30 мг-дан | 400 мг-дан | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Натрий, Na | 70 мг-дан | 1300 мг-дан | 5.4% | 4.7% | 1857 г |
| Күкүрт, С. | 188.6 мг-дан | 1000 мг-дан | 18.9% | 16.6% | 530 г |
| Фосфор, П | 200 мг-дан | 800 мг-дан | 25% | 21.9% | 400 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.49 мг-дан | 18 мг-дан | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 0.889 мг-дан | 2 мг-дан | 44.5% | 39% | 225 г |
| Жез, Cu | 93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.2% | 1075 г |
| Селен, Се | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 20.1% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.65 мг-дан | 12 мг-дан | 5.4% | 4.7% | 1846 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 1.128 г | ~ | |||
| валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.555 г | ~ | |||
| пролин | 0.869 г | ~ | |||
| лейцин | 1.533 г | ~ | |||
| лизин | 1.732 г | ~ | |||
| тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| threonine | 0.827 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.211 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 1.14 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 1.931 г | ~ | |||
| глицин | 0.905 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 2.815 г | ~ | |||
| proline | 0.667 г | ~ | |||
| серин | 0.769 г | ~ | |||
| тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.202 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 68 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.78 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.087 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.593 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.1 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 1.431 г | мин 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.382 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.991 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.062 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 9.5% | 8.3% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.087 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.111 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.039 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.144 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.238 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.829 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 92.1% | 80.8% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.084 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.357 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 0.231 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 4.9% | 4.3% |
Энергетикалык баалуулугу 114 ккал.
- 3 унция = 85 г (96.9 ккал)
- филе = 79 г (90.1 ккал)
Туздуу суу, ар кандай, чийки витаминдер менен минералдарга бай: В5 витамини - 15%, В12 витамини - 66,7%, калий - 14,2%, фосфор - 25%, марганец - 44,5%, селен - 22,9%
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калория мазмуну 114 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне пайдалуу Таза суу алабуга, бардык түрлөрү, чийки, калориялуу, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Таза суу алабуга, бардык түрлөрү, чийки