Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 293 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| белоктор | 9 г | 76 г | 11.8% | 4% | 844 г |
| майлар | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
| Көмүрсуулар | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 8.5% | 403 г |
| суу | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7477 г |
| күл | 2.1 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.415 мг-дан | 1.5 мг-дан | 27.7% | 9.5% | 361 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.337 мг-дан | 1.8 мг-дан | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.278 мг-дан | 5 мг-дан | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.063 мг-дан | 2 мг-дан | 3.2% | 1.1% | 3175 г |
| В9 витамини, фолий | 143 мкг | 400 мкг | 35.8% | 12.2% | 280 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин PP, ЖОК | 3.926 мг-дан | 20 мг-дан | 19.6% | 6.7% | 509 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 131 мг-дан | 2500 мг-дан | 5.2% | 1.8% | 1908 г |
| Кальций, Ca | 119 мг-дан | 1000 мг-дан | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Магний, Mg | 26 мг-дан | 400 мг-дан | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 376 мг-дан | 1300 мг-дан | 28.9% | 9.9% | 346 г |
| Күкүрт, С. | 90 мг-дан | 1000 мг-дан | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Фосфор, П | 103 мг-дан | 800 мг-дан | 12.9% | 4.4% | 777 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 3.33 мг-дан | 18 мг-дан | 18.5% | 6.3% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.421 мг-дан | 2 мг-дан | 21.1% | 7.2% | 475 г |
| Жез, Cu | 138 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 4.7% | 725 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг-дан | 12 мг-дан | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.346 г | ~ | |||
| валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.196 г | ~ | |||
| пролин | 0.354 г | ~ | |||
| лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| лизин | 0.245 г | ~ | |||
| тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| threonine | 0.267 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.106 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.449 г | ~ | |||
| глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 2.92 г | ~ | |||
| proline | 0.97 г | ~ | |||
| серин | 0.44 г | ~ | |||
| тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.191 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 1 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.892 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.001 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.516 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.359 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 1.771 г | мин 16.8 г | 10.5% | 3.6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.014 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.757 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.818 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 7.3% | 2.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.779 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.039 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.039 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 4.3% | 1.5% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.779 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 16.6% | 5.7% |
Энергетикалык баалуулугу 293 ккал.
- унция = 28.35 г (83.1 ккал)
- кесим = 23 г (67.4 ккал)
Нан, ак, коммерциялык жактан жасалган, тост, натрий аз, туз жок В1 витамини - 27,7%, В2 витамини - 18,7%, В9 витамини - 35,8%, РР витамини - 19,6%, кальций - 11,9%, фосфор - 12,9 сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. , 18,5, 21,1%, темир - 13,8%, марганец - XNUMX%, жез - XNUMX%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
Tags: калориялуулугу 293 ккал, химиялык составы, азыктык баалуулугу, витаминдери, минералдары, эмнеси пайдалуу Нан, ак, өнөр жай өндүрүшү, тост, натрий аз, туз жок, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Нан, ак, өнөр жай өндүрүшү, тост, аз натрий мазмуну, туз жок