мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 308 ккал |
| белоктор | 12.6 гр |
| майлар | 3.3 гр |
| Көмүрсуулар | 57.1 гр |
| суу | 14 гр |
| була | 11.3 г |
| Гликемиялык индекс | 55 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.43 мг-дан | 29% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.2 мг-дан | 11% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.8 мг-дан | 8% |
| В3 витамини (PP) | РР | 7.2 мг-дан | 36% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.4 мг-дан | 20% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 32 мкг | 8% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 380 мг-дан | 15% |
| кальций | 20 мг-дан | 2% |
| магний | 200 мг-дан | 50% |
| Phosphorus | 298 мг-дан | 30% |
| натрийдин | 3 мг-дан | 0% |
| темир | 6.7 мг-дан | 48% |
| цинк | 2.1 мг-дан | 18% |
| селен | 8.3 µg | 15% |
| жез | 640 мкг | 64% |
| темир- | 1.56 мг-дан | 78% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 180 мг-дан | 72% |
| пролин | 460 мг-дан | 23% |
| valine | 590 мг-дан | 17% |
| орнитин | 750 мг-дан | 15% |
| threonine | 400 мг-дан | 71% |
| метионин | 530 мг-дан | 33% |
| тирозин | 320 мг-дан | 25% |
| phenylalanine | 590 мг-дан | 30% |
| аргинин | 1120 мг-дан | 22% |
| histidine | 300 мг-дан | 20% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.