«Эмчек сүтүн даярдоо үчүн суткасына 500-700 ккал керектелет. Мына ошондуктан бул негизги мезгилде диетаңызды, өзгөчө анын сапатына көз салып туруңуз. Эмчек эмизүү учурунда азыктар организмге жакшыраак сиңет ”, - дейт диетолог жана микродиетолог Марина Коломбани. «Чындыгында, бул сан эмес, маанилүү. Кош бойлуулук учурунда топтолгон "запастар" сизди энергия менен камсыз кылууну улантат ", - деп түшүндүрөт ал. Бала эмизген эненин менюсунда: биз көп түрдүүлүккө көңүл бурабыз! Ар бир тамакта мөмө-жемиштер, жашылчалар жана протеин менен, бүтүндөй крахмалдуу тамак-аштар, тамырлар, күнүнө эки же үч порция сүт азыктары, жумасына бир же эки жолу майлуу балык жана чексиз суу. «Баласын эмизген жана күнүнө 800-900 мл сүт берген аял күнүнө 2-2,5 литрден кем эмес суу ичиши керек. Кабыл алууда жөнөкөй суу үстөмдүк кылса, гидратация шорпо, газпачо же инфузиядан да келип чыгышы мүмкүн», - дейт эксперт.
Денеңизди угуу
Эмчек эмизүү мезгили диетанын мезгили менен дал келбеши керек. Марина Коломбани: "Чарчап калуу коркунучу менен жетиштүү тамактануу маанилүү" деп эскертет. Ошондуктан закуска насостун соккуларынан сактануу үчүн "уруксат берилген". Бул бир ууч май өсүмдүктөрү же бир аз сары май кошулган бир кесим нан, ысык суусундук, жаңы мөмө же кант кошулбаган компот, же жемиш ширеси болушу мүмкүн. Эмчек сүтүнө өткөн кофеинди (күнүнө эң көп 1 же 2 стакан) жана газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. «Эгер сиз маал-маалы менен аперитив катары ичимдик ичүүнү кааласаңыз, тамактанып бүткүчө күтө туруңуз. Жана эмчекти кайра берүү үчүн 2-3 саат күтүңүз ", - деп жыйынтыктайт Марина Коломбани.
Видеодо: Эмчек эмизүү: баламдын сүтү жетиштүүбү?
Эмчек эмизүү учурунда витаминдерге, минералдарга, протеиндерге жана башкаларга бай болуу үчүн тең салмактуу тамактануу сунушталат. Биз энергияга ээ болуу жана сүттүн чыгышын стимулдаштыруу үчүн тамак-аштын айрым түрлөрүн жактырсак болот.
Арпа өсүмдүгү
Арпа угутунун галактогендик таасири бар. Башкача айтканда, лактацияга өбөлгө түзөт. Ал кара пиводо (алкоголсуз), сыра ачыткысында же Ovomaltine порошокунда болот. Мисалы, пиво ачыткысы, кабырчыктар, салаттарга чачылат. Анын курамында В тобундагы витаминдер бар, алар ичегилерди коргойт жана тырмактарды жана чачты бекемдейт. Ал иммундук жана нерв системасын көтөрөт жана организмге минералдарды (калий, кальций, темир, магний) алып келет.
Семиз балык
Майлуу балыктарга анчоус, сельд, сардина жана скумбрия кирет. Омега 3, жакшы май кислоталарына абдан бай, алар нерв системасынын жана баланын мээсинин өнүгүшүнө катышат. Алар ошондой эле витамин D жана магний камтыйт. Туздалган, консерваланган же грильде жасалган майлуу балыктарды жумасына бир же эки жолу жесе болот.
Майлы өсүмдүктөр
Бадам, жаңгак, фундук көп тойбогон май кислоталарына бай. Алар нерв системасынын жана клеткалардын туура иштешине катышат. Магнийге абдан бай, алар сизди күнү бою тынчтандырат. Алардын тойгузуучу таасири эмчек эмизүү учурунда кеңири таралган каалоолордун алдын алууга жардам берет. Майлуу өсүмдүктөрдү аралаштырып жегенден тартынбаңыз, ырахаттарды жана салымдарды өзгөртүңүз. Күнүнө бир ууч жетиштүү.
Herbal чай
Эмчек эмизген чөп чайларын өткөрүп жибербеңиз! Негизинен фенхель жана вербена негизделген. Алар галактогендик эффектинин аркасында гидратталган бойдон калууга жана лактацияны стимулдаштырууга мүмкүндүк берет. Айрымдарын табабыз
адистештирилген органикалык дүкөндөрдө же дарыканаларда. Натыйжаларды алуу үчүн туура темп? керектөө
Күнүнө 3 чөп чай, жакшы демделген.
сабиз
Жыл бою жеткиликтүү, сабиздин пайдасы көп. Аны менюга бышырылган же чийки кылып коюңуз. Анын курамында С, В жана К витаминдери гана эмес, анын курамында А витамини бар. Бул көрүүнүн туура өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Анын пайдасын көбөйтүү үчүн зайтун же рапс майы менен татытылгандай колдонуңуз.
Кой йогурттары
Эгерде сиз уйдун сүтүнө аллергиядан шектенсеңиз, балаңызды коргоо үчүн эчкинин же койдун сүтүнөн жасалган йогурттарды жана сырларды тандаңыз. Алар кальций жана белоктун жакшы булагы болуп саналат.
жумуртка
Омега 3кө бай жумуртканы (мисалы, Bleu-Blanc-Coeur деп белгиленген) менюда балык да, эт да жок болгондо күн сайын жесе болот. Белоктор менен жакшы камсыздалган, алар денеге жакшы энергия дозасын алып келишет. Алар ошондой эле концентрацияны жана мээни жакшыртуучу В витамининин маанилүү булагы болуп саналат.