Чоң жарылуу: кандайдыр бир себеп менен кайнабоону кантип үйрөнүү керек

Тынчсыздануу, кыжырдануу, ачуулануу, ачуулануу, коркуу - бул эмоциялар жарылып кеткенде, биз кыйкырып, айланабыздагыларды уруп баштасак болот. Биз чоң эмоционалдык ашыкча жүктү баштан кечирип, туугандар ысык колдун астында калышат.

Бул башкача болот: биз эмоцияларды кармайбыз жана ичинен "кайнап" жаткандайбыз. Албетте, башкаларга биздин жүрүм-турумубуз көбүрөөк жагат, бирок биз үчүн эмоцияларды кармоонун баасы өтө жогору. Кайноо көбүнчө психосоматикалык реакциялар менен коштолот: көздөр ачуудан караңгылайт, буттары укпай калат, айтылбаган ачуу ангинага, билдирилбеген ачуу баш ооруга айланат, басылган тынчсыздануу жана коркуу тамактануу же башка бузулууларды жаратат.

Кантип эмоционалдык "кайнап" болот?

1. Алдын ала байланыш

Сиз ачууланып, кайнап, бат-бат жарылып кетесизби? Биринчиден, бул жагдайды дүүлүктүрүүчү факторлорду түшүнүү керек, кайнап жаткан жагдайларды жана триггерлерди изилдөө. Мисалы, кимдир бирөө сиздин көз алдыңызда таарынганда адилетсиздик сезими болушу мүмкүн. Же – таң калуу жана ачуулануу, анткени сизди адилетсиз алдап кетишкен: мисалы, алар жаңы жылдык бонусту кесип салышты, ал үчүн сиз буга чейин пландарды түзүп койгонсуз. Же – чек араны бузуу, сиздин бардык туугандарыңыз сизге майрамга келүүнү кааласа, ал үчүн бардык майрамдарды тазалашыңыз керек болот.

Терс эмоциялардын чыгышына чейинки бардык жагдайларды кылдат изилдеп, мүмкүн болсо, алардан качуу керек. Сизге ыңгайлуу болгон жолугушуунун шарттары жөнүндө туугандар менен сүйлөшүңүз, эгерде бул мүмкүн болбосо, аралыкты узартыңыз. Жагымсыз сюрпризди болтурбоо үчүн премиум жөнүндө бухгалтериядан алдын ала билип алыңыз.

Сиз ар дайым өзгөртө аласыз, эгер кырдаал болбосо, анда ага болгон мамилеңизди белгилеп, чек араны белгилеп, сизге эмне туура келбей турганын так айтып, башка чечимди сунуштай аласыз.

2. Кайноо

Бул этапта биз буга чейин эле кырдаалга аралашып, ага реакция кылып жатабыз. Кээде бизди манипуляциялоо үчүн атайылап провокация кылабыз. Мындай ыплас амалдарды байкаганды үйрөнүү маанилүү. Эмне үчүн кесиптешиңизге кайнатуу керек экенин өзүңүздөн сураңыз. Анын кандай пайдасы бар? Ошентип, ишкердик сүйлөшүүлөрдүн жүрүшүндө, кээде конфликт атайылап козголуп, маектешинин эмоциялары жөнүндө маанилүү маалымат берип, андан кийин жүзүн сактап калуу үчүн эпке келтирилет.

Жеке мамилелерде өнөктөш бизди өзүнүн оюнун ойноого мажбурлайт. Мисалы, эркек кызды ыйлатат. Ал ыйлай баштайт, ал: «Силер баарыңар бирдейсиңер, башкалардыкындайсыңар, мен муну билчүмүн» дейт. Кыз оюнга аралашып, "андай эмес" экенин далилдеп, сүйүүгө ант бере баштайт, ал эми көз жаштын себеби "көшөгө артында" кала берет.

Маектешке кандай пайда алып келерин түшүнүп, жайлоого аракет кылыңыз. Кызыкчылыктарыңызга кармануу үчүн эмне кылуу керек экенин өзүңүздөн сураңыз.

3. жарылуу

Азыркы учурда биз кырдаалдан биротоло чыгып кетүүдөн башка эч нерсе кыла албайбыз. Аффект жана жарылуу учурунда жаныбызда ким экенин түшүнүү маанилүү.

Тилекке каршы, көбүбүз сабырдуулук менен мамиле кылып, эмоцияларыбызды билдирбейбиз, мисалы, жетекчиге же бизнес-өнөктөшкө. Биз бул эмоцияларды үйгө алып келип, аларды жакындарыбызга, бизди сүйгөндөргө төгөбүз, кээде андан да алсызыраак жана жооп бере албайбыз. Ошентип, энелер балдарына жумушта жаман күн болсо деп кыйкырышат, ошол эле учурда алар жетекчиси тарабынан таанылбаган күйөөлөрдүн агрессиясына туруштук беришет.

Эгер жарылып баратканыңызды сезсеңиз, сиздин таасириңизге туруштук бере ала турган татыктуу атаандашты издеңиз.

Мисалы, экинчи бойго жеткен. Ошондой эле, жок дегенде, сиз эмнени каалап жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Стресстен арылуу үчүн эле чыгасызбы? Андан кийин чыгаруунун башка жолун табыңыз – мисалы, спорт залга барыңыз. Кырдаалдан кантип чыгууңуз өзүңүздү түшүнүү жана эмоцияларды башкаруу жөндөмүңүздөн көз каранды.

4. Сезимдердин басаңдашы

Ачуулануу менен таарыныч уятка жана күнөөгө алмашат. Алар менен сак болгула. Албетте, жүрүм-турумдун бул регуляторлору бизге адамдар менен кантип жакшыраак баарлашуу керектигин түшүнүүгө жардам берет. Бирок кайнап кетүүнүн себебин жоготпоо маанилүү, анткени бул өзгөртүүнүн ачкычы. Уят жана күнөө себепти жаап-жашырып, жарылууга эмне себеп болгонун айтуудан уялып, анын кесепеттерин жоюуга көңүл бурабыз. Бул мамилени сактап калууга жардам берет, бирок чыр-чатактын алдында эмне болгонун жана кайнап калбаш үчүн кийинки жолу эмне кылуу керектигин талдап чыгышыңыз керек.

Эч кандай чара көрүлбөсө, кайноо фазасы сөзсүз түрдө жарылуу менен коштолот. Андыктан, өзүңүзгө көңүл буруңуз жана эмоционалдык абалыңыздын өзгөчөлүгүн эске алуу менен кырдаалды башкарууну үйрөнүңүз.