мазмуну
Оорунун жалпы мүнөздөмөсү
Астения - болбосо, алар "өнөкөт чарчоо синдрому" дешет.
негизги өзгөчөлүктөр
Астениясы бар адам:
- ар дайым оорутат;
- тез чарчайт;
- катуу үндөргө, күчтүү жыттарга жана жаркыраган жарыкка чыдабайт;
- көп учурда уйкусуздуктан жабыркайт;
- беймарал, чыдамсыз;
- узак убакыт бою бир долбоордо иштей албайт (акыл-эс жана физикалык жактан).
Астениянын себептери:
- 1 организмдин чарчоосу же мастыгы;
- 2 туура эмес уюштурулган иш;
- 3 өтө физикалык жана психикалык стресс;
- 4 начар тамактануу;
- 5 жетишсиз өлчөмдө керектелген тамак-аш, орозо кармоо, катуу диетаны сактоо;
- 6 нервдик бузулуулар жана туруктуу стресстик кырдаалдар.
Оорунун белгилери
Дээрлик бардык учурларда астения көзкарандысыз оору эмес. Ал башка оорунун негизинде пайда болот. Ошондуктан, белгилер астенияны козгогон ооруга жараша, ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, кадимки чарчоо белгилерине, гипертониялык оорулууларда жүрөк аймагындагы туруктуу баш оору жана оору, атеросклероз менен ооруган адамдарда - көздүн жашы жана эс тутумдун начарлашы кошулат.
Астения үчүн пайдалуу тамактар
Астения менен ооруган адам жакшы тамактануусу керек, ошондо керектүү витаминдер, микроэлементтер жана минералдар толук камсыздалат. Күнүнө фракциялуу жана 5-6 маал тамактануу керек.
Астения менен күрөшүү үчүн, тактап айтканда мээнин ишин жакшыртуу глицин, таурин, тирозин, пролин, гамма-аминобутирий жана глутамин кислоталары сыяктуу аминокислоталарды камтыган табигый ноотропиктер керек. Бул аминокислоталар көп санда кездешет:
- уй эти, канаттуулар жана боор, жаныбарлардын кемирчек жана тарамышы, балык;
- кычкыл сүт азыктары: быштак, сүт (уйда да, эчкиде да), каймак, сыр;
- деңиз азыктары (айрыкча моллюскалар, крабдар, устрицалар, балырлар, кальмар)
- тооктун жумурткасы;
- жарма: гречка, сулу, күрүч жана бардык дан эгиндери;
- жемиштер, мөмө-жемиштер жана жашылчалар: банан, авокадо, кызылча,
- ашкабактын үрөнү, кунжут, арахис, бадам, соя;
- желатин;
- мом көпөлөктөрүнүн личинкаларынын экстракты;
- жашылчалар: шпинат жана петрушка (жаңы гана).
Ноотропдук өсүмдүктөр гинкго билоба (жалбырактарынан жасалган кайнатмалар абдан пайдалуу).
Эзилген жана жаман маанайды жеңүү үчүн тамактануу керек антидепрессант касиети бар тамактар, Төмөнкүдөй:
- майшабак, скумбрия, сардин, лосось, треска, лосось балыктан жасалган тамактар;
- ачык түстөгү жашылча -жемиштер: көк, кызылча, болгар калемпири, сабиз, алма, апельсин, мандарин, курма, банан;
- тоок сорпосу;
- капуста (деңиз);
- жаңгактын бардык түрлөрү;
- какао жана шоколад;
- сыр (каалаган түрү);
- ботко: гречка жана сулу жармасы.
Стресстен арылууга муктаж болгон бейтаптар үчүн стресстен арылуу, ошондой эле көңүлдүн концентрациясын жогорулатуу:
- авокадо жана папайя;
- макарон жана сулу боткосу;
- буудай нан;
- жаңгактар;
- чай (жалбыз, кара аз өлчөмдө колдонсо болот);
- магний менен байытылган азыктар: ашкабактын үрөнү, картошка, жашыл жашылчалар, горчица, буурчак өсүмдүктөрү, деңиз капустасы, таруу, гречка, сулу.
үчүн мээнин иштешин жакшыртуу глюкоза денеге кириши керек. Бул жерден тапса болот:
- жүзүм, кулпунай, малина, таттуу алча, алча, дарбыз;
- жашылчалар (ашкабак, капуста (ак капуста), сабиз, картошка);
- дан жана дан эгиндери.
Ошондой эле, чарчоо синдрому менен, тоник таасирин тийгизген адаптогендерди ичүү керек. Ал үчүн женьшень, элеутерококк, алтын тамыр, кытай лимонграссасы, кызгылт радиоладан суусундуктарды ичүү керек.
Пайдалуу азыктардын жогоруда көрсөтүлгөн тизмелеринин ар бири өзүнчө каралышы керек, оорулууда астения кандай симптомдор көрсөтүлөт.
Астенияга каршы салттуу медицина
- 1 Астенияны дарылоо үчүн чөптөрдүн кайнатмаларын жана тундурмаларын ичүү керек (валериан), ромашка, культура буту, эне курту, долоно, жарроут, орегано, дарылык календула, хоп (конус), мелисса, кол чатыр, элекампан, итмурун, линден гүлдөрү. Ушул чөптөр менен кошо эс алуучу ванналарга түшсө болот.
- 2 Сабиз менен грейпфрут ширеси жакшы каражат. Аны даярдоо үчүн 2 сабиз жана 1 грейпфрут керек. Аны күнүнө эки жолу, бир дозасына 2 аш кашыктан ичүү керек.
- 3 1 жаңы бадыраңдын ширеси, 1 кызылча жана 2 сельдерейдин тамыры пайдалуу. Бир убакта аралашмадан 3 аш кашык керек болот. Күнүнө үч жолу кайталаңыз.
Астения үчүн коркунучтуу жана зыяндуу тамактар
- аз майлуу тамактар;
- куурулган тамак;
- жарым фабрикаттар, фастфуд, консерва, спред, сүт жана сыр азыктары, Е коддуу тамак-аш кошулмалары жана башка өлүк тамактар;
- туздалган маринаддар, маринаддар;
- таттуулар: ар кандай кондитердик азыктар, консервалар, джемдер, таттуу ширелер жана сода;
- кофеин камтыган азыктар жана дары-дармектер (кофе, чай, алкоголдук ичимдиктер) – кыска убакыттын ичинде сергектиктин күчөшү алып келет, бирок андан кийин алар сени андан да чоң депрессияга алып келет.
Катуу диеталарда отуруу жана тамеки тартуу таптакыр каршы.
Көнүл бургула!
Берилген маалыматты колдонуу аракети үчүн администрация жооптуу эмес жана анын жеке өзүңүзгө зыян келтирбейт деп кепилдик бербейт. Материалдарды дарылоону дайындоо жана диагноз коюу үчүн колдонууга болбойт. Ар дайым атайын адиске кайрылыңыз!