Жакшы көзөмөлдөнгөн гипертония менен, биз нормалдуу иштеши менен кыйынчылыктар жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Бирок, бул оору менен күрөшүү дары-дармектер жана белгилүү бир эрежелерди сактоо менен колдоого алынышы керек. Аялдардын үчтөн бирине чейин жана ар бир экинчи эркек андан жапа чегип жатканын билишпейт. Эмне жеш керек, эмнеден качыш керек жана эмнеден баш тартуу керек?
Тилекке каршы, мындай көйгөйлөрдүн себеби көбүнчө өлүктөр болуп саналат. Көптөгөн өнүккөн өлкөлөрдө ашыкча салмак олуттуу көйгөй болуп саналат жана гипертония менен ооруган 6 адамдын 10га чейинкиси жашына жана боюна 20% га чейин ашыкча салмакка ээ. Демек, биз ашыкча килограммдарды жоготуп алсак, басымдын өзгөрүшүн тез эле сезебиз. Бул, баарынан мурда, ак макарон, ак нан, ак күрүч, жумуртканын сарысы жана майда дан жармаларын чектөө керек. Сиз толугу менен концентраттарды, порошок шорпо, толук майлуу сүт азыктары, таттуулар, майлуу эт, даяр соустар, сыр, фастфуд, чипсы, ышталган балык баш тартуу керек.
Сиз эмне кыла аласыз жана сизге эмне керек
Гипертониялык адамдын рационун жашылча-жемиштер менен байытуу керек. Эң жакшысы, алардын курамында көп калий бар, туздун жана суунун бөлүнүп чыгышын тездеткен (ал арыктоону жеңилдетет), ошондой эле кан басымын кыйла төмөндөтөт. Биз аны помидор, цитрус, күн карама уруктары менен бирге табабыз. Кээде гипертониянын себеби С витамининин жетишсиздиги болуп саналат, анын булактары: клюква, арони, цитрус, капуста жана карагат. Жыйынтыктап айтканда, бул оору менен калориясы аз жана кан басымын эффективдүү төмөндөтүүчү көп өлчөмдө жеген жакшы, б.а.
- салат,
- брокколи,
- мүкжидек,
- chokeberry,
- тоо күлү,
- лимон,
- Чычырканак,
- Түстүү капуста,
- чамгыр,
- Сарымсак,
- пияз,
- жашыл буурчак,
- капуста,
- паприка,
- кызылча,
- Помидор,
- Тамыр жана жалбырак сельдерей.
Дагы эмне?
Албетте, кыймыл абдан маанилүү. Сизге эң ырахат тартуулаган физикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз жана аны үзгүлтүксүз жасаңыз. Ошондой эле поляктар дагы эле өтө көп жеген тузду колдонууну чектөө керек. Көбүнчө аң-сезимсиз, анткени ал көптөгөн буюмдарда катылган. Андыктан тамакты туздап коюу эч кандай жардам бербейт. Тузду тамактын даамын ар түрдүү кылып, ошол эле учурда оорутпай турган чөптөр менен алмаштыруу керек.
Неге? Ал кан тамырларды кысылган кошулмалардын бөлүнүп чыгышына алып келет, ошентип бөйрөктөрдү тузду да, сууну да кармап калууга мажбурлайт, натыйжада – басым жогорулайт. Бул ингредиенттин азыраак мазмуну бар идиштерге көнүү үчүн эки жума жетиштүү жана анын ордуна чөптөрдү колдонууну үйрөнгөндө, биз ага тез арада кайтып келбейбиз.
Ошондой эле сунушталат жетүү үчүн “жакшы майлар”, башкача айтканда, зайтун жана өсүмдүк майлары. Ошол эле учурда жаныбарлардын майларынан, башкача айтканда, сары майдан, чочко майынан жана чочко майынан баш тартуу керек, анткени аларды колдонуу атеросклероздун пайда болушуна шарт түзөт.