мазмуну
Алма, дарбыз жана дагы 5 мөмө сизди семиртет
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бул азыктарды ашыкча колдонбогонуңуз жакшы.
Дарбыз диетасы, банан, грейпфрут, алма ... Кереметтүү формалардын ар бир ээси өмүрүндө жок дегенде бир жолу ашыкча жоготууга аракет кылып, рационунда мөмө -жемиштерди гана калтырган. Жада калса Голливуд жылдыздары да сымбаттуу фигуранын артынан жемиш базарларына чабуул жасашат. Линдсей Лохан коонду, Алисия Силверстоунду - алмадан арыктады.
Бирок, иштер анчалык жөнөкөй эмес. Кээ бир жемиштер жана мөмөлөр сизди рулет жана печенье сыяктуу жакшы ала алышат. Анткени, бир эле мөмө калория саны боюнча толук кандуу кечки тамакты алмаштыра алат! Алардын курамында жөнөкөй углеводдор классына кирген фруктоза да бар. Дене булар менен бир же эки жолу күрөшөт жана ачкачылыктан арылуу үчүн "толуктоолорду" талап кылат. Ооба, эгерде сиз ошол эле учурда спортко көңүл бурбай койсоңуз, анда ашыкча углеводдор капталга жана белге майлуу түрмөктө - "резервде" топтолот.
банан
Сергек жашоо образын жактагандар абдан жакшы көргөн бардык смузи жана жемиш коктейлдериндеги эң популярдуу ингредиенттердин бири. Анткени, банандар цинкке, натрийге, А, В, С витаминдерине, өсүмдүк буласына, микроэлементтерге бай. Ал эми В6 витаминдери, магний жана калий жаман маанай менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, тилекке каршы, бул мөмөлөрдүн калориялары абдан жогору. Бир орто банандын курамында 250 калория бар. Тамак катары күнүнө 2-3 банан жеп, күнүмдүк калорияңыздын 40% ын ала аласыз. Андыктан, эгерде жакын арада бодибилдинг боюнча мелдешке катышууну пландабасаңыз, анда физикалык активдүүлүктү унутпастан, бул мөмөнү жумасына 2-3 даанага чейин кыскартуу жакшы.
алма
Алма арыктаган адамдын мачтасы окшойт. Бирок алар дагы салмак кошууга алып келиши мүмкүн - алмада анча көп калория жок экенине карабай. Бирок кармоо ушунда. Көптөгөн диета учурунда алма соруп алууга даяр, дээрлик килограмм. Жашыл сорттор өзгөчө популярдуу. Алардын калориялары кызылга караганда азыраак. Жана мындай мөмөнү кычкылдык менен чайноо үчүн, продукттан алганга караганда көбүрөөк энергия сарптайсыз.
Жана бул жерде "бирок" кезеги келет: канча алма жесеңиз да, толуктук сезимине жете албайсыз. Жана көбүнчө алманын диетасынын экинчи күнү бузулуу жана ашыкча тамактануу менен аяктайт. Ал эми күнүнө беш алма калория саны боюнча бир шоколад сүтүнө барабар. Андыктан фигураңызга зыян келтирбестен, максимум-күнүнө 1-2 алма.
жүзүм
Калориясы боюнча бул мөмөлөр банандан кем калышпайт. Жана бул бардык сортторго тиешелүү - жана караңгы, кызыл жана ак. Бир стакан жүзүмдө 16 г таза шекер болушу мүмкүн. Бирок бул жемиш ачкалыкты дээрлик канааттандырбайт. Бул жердеги мөмө, ал жердеги мөмө - табиятты алып кеткен, өздөрү байкабаган, бир килограммды да оңой жей алышат. Арыктагыңыз келеби? Андан кийин күнүнө 15тен ашык ак жүзүм жесе болот.
Саргылт
Бул мөмө (кээ бирөөлөр ойлогондой жашылча эмес) пайдалуу заттарга, микроэлементтерге жана дени сак майларга бай. Алардын жардамы менен тери ийкемдүү болуп калат, ал эми чачтар жана тырмактар - күчтүү жана дени сак. Диета кармагандар үчүн - чоң жардам.
Бирок баары орточо жакшы. Бир авокадо мөмөсү толук диеталык кечки тамактан калория жагынан жогору. Алар бир жума бою күн сайын авокадо жесеңиз, 3 кг салмак кошсоңуз болот дешет. Ооба, эгер бул сиздин пландарыңызга кирбесе, анда жемиштердин жарымынан көбүн чектөөгө туура келет.
дарбыз
Ооба, дүйнөдөгү эң чоң мөмө 90% суудан турат жана 100 г целлюлозада болгону 37 калория бар. Бирок эгер сиз дарбызды бир убакта жесеңиз (жана бул 6-8 кг целлюлозага чейин), сиз күнүмдүк калорияны ала аласыз. Бирок сиз жалгыз дарбызга тойбойсуз жана бул автоматтык түрдө уруксат берилген көрсөткүчтөрдүн ашуусуна алып келет.
Дарбыздын курамында кант көп. Бул 76 гликемиялык индекси бар тамак, бул углеводдор кандагы канттын деңгээлин тез жогорулатат, ачарчылык да тез келет. Диетологдор тамак менен дарбыздын ортосунда кеминде эки саат болууну сунушташат. Кээ бир адамдар дарбыздын целлюлозасын нан же булочка менен жегенди жакшы көрүшөт, бодибилдерлер булчуң массасын кантип кураарын такыр билишпейт.
манго
Көптөгөн диетологдор арыктоо үчүн 3 күн бою манго-сүт диетасына өтүүнү кеңеш кылышат: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн манго жемиштери кошулган бир стакан сүт. Бирок, бул таттуу экзотикалык мөмө таразанын жебесин тескери жакка жылдыра алат. Кантсе да, манго банан сыяктуу бир гана пайдалуу заттардын топтомуна ээ эмес, ошондой эле көп сандагы калорияларга - жүзүм деңгээлинде. Ошондой эле белокторду сиңирүүгө жардам берүүчү көптөгөн протеолитикалык ферменттерди камтыйт. Жана бул булчуң массасынын бекемделишине жана өсүшүнө өбөлгө түзөт.
чие
Сиз ошондой эле бул мөмө менен этият болушуңуз керек. 100 грамм даамдуу алчанын курамында 52 калория бар. Бир караганда, эч нерсе жок. Бирок ким мындай даамдуу 100 г менен чектелет? Бирок алчанын килограммы 520 калория.
Арыктоо учурунда жей турган мөмө -жемиштер:
мандарин
лимон
грейпфрут
н
өрүк
Ананас
Kiwi
алмурут