Аманда Латона окутуу программасы

Дүйнөдө сүйкүмдүү кыздар көп, аларды күн сайын көрөбүз. Алар биздин жашообузга кирип, андан тез эле жоголуп кетишет. Сулуу аял - күчтүү, укмуштуу жана түшүнүксүз - биздин эсибизде түбөлүккө калат. Аманда Латона сулуулукту кайрадан аныктайт. Аны көргөндө эч качан унутпайсың.

Латонанын жылдызы токсонунчу жылдарда өспүрүм кезинде шоу-бизнестин асманына көтөрүлгөн. Анын эмне жегенин жана кандай машыгарын билип алыңыз, анын сүйүктүү кошумчаларын карап көрүңүз. Аманда Латона жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз, ошондой эле Аманда жасагандай иштеп, машыгып, максаттарыңызга жетсеңиз болот.

Спорт тамактануу

Көпчүлүк спорт сүйүүчүлөр тамактан баш тартышат жана тамак жегенди унутушат. Туура тамактануу үчүн чыныгы апологдор, спортчулар жана кесипкөй моделдер мындай бейкапар жашоону кабыл алышпайт.

Бир дагы акыл-эси жайында адам Аманда Латонаны этиятсыз иштеди деп айыптабайт. Аманда ар дайым кыймылда болот. Жана өзүнүн берилгендигинин аркасында ал укмуштуудай натыйжаларга жетүүдө.

Аманда кесипкөй спортчу, коомдук ишмер, модель жана инсан. Ооба, ал ушунчалык жаркын инсан болгондуктан, өзү болуу анын кесиби.

Керемет дене түзүлүшү жана жаркыраган сулуулугу - бул генетикалык таланттын натыйжасы, туура жашоо образына көбөйөт. Ал толугу менен күч-кубат машыгуусуна арнайт, ал жогорку деңгээлдеги интервалдык машыгууларды (HIIT) өткөрөт. Ал сапаттуу, толук кандуу, пайдалуу тамактарды жейт. Ал өзүнүн жолунда жүрүү үчүн азык-түлүк кошулмаларын дайыма колдонот.

Аманда машыгуу алдындагы эки ирет (кез) менен кезектешип турат. Күнүнө алты тамактын экөөсү татаал протеин коктейли үчүн колдонулат, ал эми Аманда күйүүчү май менен калыбына келтирилет.

Булардын бардыгы жөнөкөй, бирок абдан пайдалуу тамак-аш кошумчалары, анын формасын сактоого жардам берет жана ошол эле учурда аёосуз машыгуу сабактарын жеңип, андан кийин чарчаган жүктөрдөн арылууга күчтүү түрткү берет.

Спорттук тамактануу: Аманданын философиясы

Мен спорттук тамактануунун чоң күйөрманымын. Мен аны көп жылдан бери алып келе жатам жана чоң натыйжаларды көрүп жатам. Бирок азык-түлүк кошулмалары бул көнүгүү программасы жана салмактуу тамактануу үчүн жөн гана "кошумчалар" деп эсептейм.

Максатка жетүү үчүн азык-түлүк кошулмаларына гана ишенбеш керек деп ойлойм. Бирок мен алардын жардамы менен натыйжалуулукту жогорулатып, ар бир машыгуу сессиясынан эң жакшы натыйжаларды ала тургандыгыңызды билем.

BSN менин демөөрчүм жана мен бул компаниянын атынан чыкканыма сыймыктанам. Мен алардын өнүмдөрүн көп жылдардан бери колдонуп келем жана көп жылдар бою ишенген компаниянын өкүлү болуу мен үчүн кубанычтамын.

Убактыңызды спорт залда энергия жана талыкпаган жумуш менен көбөйтсөңүз, сиз ишене турган эң жогорку натыйжаларга жетесиз. Тамак-аш кошулмалары - бардык боштуктарды толтуруп, мозаиканын бардык бөлүктөрүн бириктирип, идеалдуу дене түзүлүштү түзүүгө жардам бере турган көпүрө.

Планга Аманды кошуу керек

Машыгуудан мурун

Машыгуудан кийин

Мелдешке даярдануу мезгилинде

3 маал

тамак-аш

Эгерде сиздин оюңузда "бикини модели" арыкчырай жана тыкан кыз менен байланыштырылса, анда мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз. Аманда Латона күчтүү, сымбаттуу жана сонун курулган. Ал бөтөнчө! Анын диетасында алты тамак бар, ал эми Аманда анын таң калыштуу денесине май куюш үчүн тамактанат.

Сапаттуу азыктар - балансташтырылган диетанын белгиси. Аманданын тарелкасында тоок эти жана жашылчалар басымдуулук кылат, бирок ал азгырыктуу кара шоколад сыяктуу тамактар ​​үчүн оозунун бурчунда аз орун калтырат.

Анын диетасын карманыңыз, дене бул кадам үчүн сизге ыраазы болот.

Аманданын азыктануу философиясы

Карьерамды фитнес менен баштаганымда, жылаңач дилгирликтен жана машыгууга болгон сүйүүдөн башка эч нерсе болгон жок. Бирок, ар бир машыгуудан максималдуу натыйжа ала албасаңыз, спорт залда жүрүүнүн эмне кереги бар? Ошентип, тамак-аш менин отун булагым болот деп чечтим. Бул менин тамактануумдун негизин түздү.

Менин тамактануу философиям:

1. Тамакты отун катары пайдаланыңыз.
   
   
2. Жаратылыш бизге берген нерсени жегиле. Мен бүт тамактарды жактырам, шекерди ичүүнү чектейм жана туздары өтө эле ынгайлуу тамактардан алысмын.
   
   
3. Бардык витаминдерди, минералдарды, антиоксиданттарды жана башкаларды алуу үчүн туура тамактаныңыз жана ар кандай тамактарды колдонуңуз. Жана өзүңүздү жетишсиз сезбеш үчүн, мезгил-мезгили менен тыюу салынган тамак-аш түрүндө ырахаттанууну унутпаңыз. Жашоодон жана өзгөчө учурлардан ырахат алыңыз.
   
   
4. Көбүрөөк жана көптөгөн жашылчаларды жегиле.
   
   
5. Мезгил-мезгили менен бузулуп, эч нерсеге жарабай, пайдасыз тамак-ашты ичкендин ордуна, өзүмдүн денемди тынымсыз угам. Эгер мага чындыгында шоколад керек болсо, мен аны жейм.

1-тамак

2-тамак

3-тамак

4-тамак

5-тамак

6-тамак

үйрөтүү

Аманданын окутуу философиясы

Денеңизди ар дайым таң калтырыңыз!

Мен машыгууну жакшы көрөм. 18 жашымдан баштап көзүмө урунган нерселердин бардыгын окуйм, жаңы билим алганды жакшы көрөм. Тренингимде мен ар дайым ар кандай ыкмаларды жана машыгуу стилдерин колдонууга аракет кылам. Күчтүү машыгууга арналган күндөрдөн баштап жеңил күндөргө, андан кийин орточо күч менен машыгууга өтөм. Трисеталар, гигант топтомдор, машыгуу, пирамидалар жана райондук машыгуу сыяктуу жогорку интенсивдүү машыгуу ыкмаларын жигердүү ишке ашырып жатам.

Менин жасагандарымдын бардыгы денемди таң калтыра берет жана бул мага чоң ырахат тартуулайт. Сынакка даярданып жатканыма жараша жумасына 3-5 жолу байланышып турам. Жана кардио-тренингдин бир нече саатына ишенбейм. Менин кардиом көпкө иштебейт, мен HIITди жактырам. Чексиз кардио сеанстарга таянбай, туура тамактанып, күч-кубат машыгуусуна убакыт бөлгөн жакшы деп ойлойм. Бул менин ишимде иштейт.

Бир машыгууну эч качан эки жолу кайталабайм. Күндөлүк жазып, ар дайым көнүгүүлөрдү алмаштырып турам. Ар бир машыгууну мен баштайм жана бул жүктүн жалпы интенсивдүүлүгүн кыйла жогорулатууга мүмкүндүк берет.

Аманданын машыгуу планы

1-күн: Буттар

2-күн: Ийиндер / Triceps

3-күн: Кардио

4-күн: Бүткүл дене

Day 5:

6-күн: Кардио

7-күн: Эс алуу

Подробнее: