мазмуну
Үйдүн фитнес жабдууларын бөлүп-жарууну уланта бериңиз, бул сизге сулуу жана чымыр денени алууга жардам берет. Макаланын биринчи бөлүгүн бул жерден окуй аласыз.
Фитнес жабдуулары жөнүндө жаңы деталдуу сереп
1. Түтүктү жайуучу
Жакында, экспандер популярдуулукка ээ болууда, анткени анын өнүгүп келе жаткан организмге тийгизген пайдасы күмөндүү. Түтүктү кеңейтип, үйдөгү машыгууларды жана колдонулган циклдерди ар тараптуу кыласызonбулчуңдардын саны. Айрым фитнес программалары үчүн бул спорттук шаймандардын маанилүү бөлүгү.
Тренажер дененин жогорку бөлүгүн машыктырууга арналган. Бул салбыраган колду азайтууга, прессти бекемдөөгө, арткы булчуңдарды жана көкүрөктү чыңдоого жардам берет. Растянутель менен көнүгүүлөр омурткага жакшы таасирин тийгизип, абалды жакшыртууга жардам берет.
жакшы жактары:
- Үйдөгү көнүгүүлөргө ар түрдүүлүктү кеңейтип, көнүмүш көнүгүүлөрдү татаалдантыңыз.
- Ал жеңил жана чакан, көп орун ээлебейт.
- Экспандер омуртканы бекемдеп, абалды жакшыртат.
жактары:
- Үй үчүн фитнес жабдыктарынын милдеттүү предмети эмес, сиз аны сейрек колдоносуз.
- Expander ар дайым эле спорттук дүкөндөрдөн табуу оңой эмес.
TUBULAR EXPANDERди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар
2. куймак салынган таяк
Эгерде сизде куймак посту болсо, анда эч кандай салмактуулукту сатып алуунун кажети жок. Ал бардык спорттук шаймандарды алмаштыра алат жана сизди эң сонун формага келтирет. Бар болгондо таяктарды сатып алуу зарылчылыгы гантелдер - алар алмаштырылуучу куймак менен алмаштырылышы мүмкүн.
Айрым фитнес программалары сабактарды штанга менен гана жүргүзүшөт. Мисалы, дүйнөгө белгилүү машыгуу Body Pump командасы Les Mills машыктыруучулары. Бул майларды күйгүзүүчү программа арыктоого жана денеңизди жакшыртууга жардам берет. Раббоним куймакчасы бар таякчалардын үй Арсеналы болсо, аны үйдөн жасасаңыз болот.
жакшы жактары:
- Чокой блинчик бар таяк бардык салмактарды жана гантелдерди алмаштырат.
- Көптөгөн карама-каршылыктарга карабастан, таяк булчуңдардын өсүшүнө гана жардам бербестен, салмактан арылууга жардам берет, эгерде сиз машыгууларды mnopopochochnoy режиминде жана жеңил салмакта жасасаңыз.
жактары:
- Род бышырылуучу куймак товардык-материалдык баалуулуктар.
- Бул чачырап кеткен жабдуулар батирде бир топ орун бар.
3. Фитбол
Фитбол кеңири таанымал болгон, бирок анын жактыруусун көпчүлүк баалашат. Бул ар кандай көнүгүүлөрдү жасай алган ийкемдүү шар. Фитболдун өзгөчөлүгү денеге коопсуз жүк. Төмөнкү буттарга эч кандай күч келтирбөө үчүн, бутунан жеңил жаракат алгандарга көнүгүү топу сунушталат.
Мындан тышкары, фитбол карыларга жана жакында эле төрөгөн кош бойлуу аялдарга кеңири тараган. Башкача айтканда, физикалык активдүүлүк менен Oranien. Бул таптакыр акылга сыярлык, анткени фитбол боюнча машыгуу жөнөкөй жана коопсуз. Сыйкырдуу топ сизге созулганда жана координациялоодо иштөөгө жардам берет, бирок абалды жакшыртууга жардам берет.
жакшы жактары:
- Фитбол менен сабактар сиздин координацияңызды жакшыртып, ийкемдүүлүктү жакшыртат.
- Дефляцияланган абалда ал абдан тыгыз жана дээрлик орун ээлебейт.
- Фитбол боюнча көнүгүүлөр бут жана муундар үчүн коопсуз, ошондуктан жаракат алган мезгилде бул спорттук гаджет күндөрү менен алмаштырылбайт.
- Фитбол менен машыгуу кош бойлуу аялдар жана улгайган адамдар үчүн жакшы.
жактары:
- Биринчи жолу үйүңүз үчүн мындай фитнес жабдыктары машыгуу үчүн анчейин ыңгайсыз сезилиши мүмкүн.
- Фитбол боюнча машыгуу - бул жумшак жүк, ошондуктан андан организмге өзгөчө визуалдык таасир күтүүгө болбойт.
Фитнес топту кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар
4. Кол менен буттун салмактары
Колдун жана буттун салмактары машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жана көйгөйлүү жерлерди сордурууга жардам берет. Албетте, өзүлөрүн жакшы абалга келтирүү үчүн денесинин салмагы менен күрөшүүгө болот. Бирок утилита сиз денеңизди бир кыйла тез сулуу жана ичке кылат.
Айрым фитнес инструкторлору аларды жамбашка көнүгүү жасоодо натыйжалуу болуш үчүн колдонууну сунушташат. Мындан тышкары, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, кардио-физикалык көнүгүүлөрдү же спорттук оюндарды жасай аласыз. Азыр салмактын ар кандай түрлөрү келди, мисалы, кошумча салмак менен кур же жилет.
жакшы жактары:
- Салмактар денеңиздин көйгөйлүү аймагына көңүл бурууга жардам берет.
- Аларды аэробикалык көнүгүүлөрдө же спортто колдонсо болот, ошону менен мектептен калория керектөөнү көбөйтөт.
жактары:
- Салмак салуунун ордуна фитнесинде ар тараптуу гантель же штанганы сатып алган оң.
- Салмак бир топ кымбат, ал эми машыгуу учурунда учурдагы салмакка көз каранды болуп калат. Демек, жаңысын сатып алышыңыз керек болот.
- Ар бир фитнес программасынын салмагы туура келбейт.
САЛМАКТАРДЫ кантип тандайбыз: кеңештер жана баалар
5. Арканды секирүү
Секирип аркан менен жайнап чоңойгондор. Аркан менен секирген балдар үчүн көңүл ачуунун жолу, ал эми чоңдорго арыктоо үчүн сонун. Аркан менен сиз бат эле сымбаттуу бутка жана жарашыктуу формага ээ болосуз. Мындан тышкары, бул сандагы целлюлиттен арылуунун чыныгы жолу.
Бирок, үзгүлтүксүз секирүүлөр тизе муундарына олуттуу жүк келтирет, андыктан сабактарды жип менен кыянаттык менен пайдалануу дагы деле татыктуу эмес. Ошондой эле кроссовка менен секирүүнү сунуштаңыз, алар тизеңизди коргойт.
жакшы жактары:
- Скакалка менен секирүү - бул кардионун чоң жүгү, жана бул кепилденген арыктоону билдирет.
- Мындай тренинг сизде чыдамдуулукту өрчүтүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет.
- Секирүү аркан өтө тыгыз жана көп орун ээлебейт.
жактары:
- Жиптен секирүү тизе муундарына көп стресс берет, андыктан кроссовкаларда жакшы секир.
- Үйдө аркан менен жасоо ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт, айрыкча, кунт коюп коңшулардын түбүндө жашасаңыз.
ROPE секирүүнү кантип тандаса болот: кеңештер жана баалар