мазмуну
Жайдын аптабы аппетиттин жана гастрономиялык суроо-талаптардын туруктуу төмөндөшүнө алып келет; температуранын жана басымдын нормалдашуусунан улам калория керектөө төмөндөйт. Дене талыкпай иштеши керек, жана ушул мезгилде ашказанга кошумча жүк ар кандай болот.
Жайкы гарнирлердин эң пайдалуу, пайдалуу жана даамдуу варианттарын тандап алдык!
кус
Кускус - бул гарнир, буудайдын даамына окшош нерсе. Бул дан, ошондуктан дененин энергиясы аны колдонгондон кийин узак убакытка камсыздалат. Төмөн калориялуу жана пайдалуу курамынан улам диеталык гарнирлерге тиешелүү, тамак сиңирүү системасын жакшыртат, холестеринди азайтып, гемоглобинди жогорулатат. Кускус даярдоо абдан тез - ысык күнү мештин жанында туруунун кажети жок.
Quinoa
Квиноа - абдан оңой сиңүүчү өсүмдүк протеининин маанилүү булагы. Бул дандын курамында темир, кальций, фосфор, цинк көп; ал маанайды жакшыртат, тынчсызданууну басат, иммундук системаны чыңдайт жана кальцийдин активдүү түрдө сиңишине жардам берет.
дан
Жүгөрү баалуу витаминдерге жана минералдарга бай: b, PP, E, K, D витаминдери, темир, калий, магний, фосфор жана цинк. Каймак жүгөрү денени токсиндерден тазалайт, антиоксиданттарды камтыйт, алар картаюу процессин токтотууга жана зыяндуу шишиктердин өнүгүшүнө каршы күрөшүүгө жардам берет.
Катуу буудайдан алынган макарон азыктары
Катуу буудайдан жасалган макарон жеңил диеталык продукт жана витаминдерден жана минералдардан куру эмес - аларда белоктун жана майлардын аздыгы бар. Жашылчалардын көптүгүнүн аркасында макарон азыктарын колдонуп бышырсаңыз болот, же аларга негизделген соустар - эки эсе пайда.
Грилдик кызыл калемпир
Болгар калемпири С витаминине бай жана айрыкча анын көбү сабакта топтолгон, аны бышыруу алдында эч өкүнбөйбүз. Калемпир калий, кальций, натрий, магний, фтор, фосфор, темир, хлор, цинк, марганец, йод, хром жана күкүрт, кобальттын булагы болуп саналат. Бүт калемпирди татымалдар менен бышырыңыз, эт же балык үчүн гарнир даяр.
Брокколи жана капуста
Бул капуста түрлөрү бай. В витамининде алар кандын курамын жаңыртып, жүрөк -кан тамыр системасын стимулдай алышат. Ал эми брокколи, түстүү капустанын калориясы төмөн, өзгөчө даамы бар, бул аларды сонун гарнир кылат. Алар тамак сиңирүү жана иммундук системанын ткандары үчүн пайдалуу.
Zucchini
Цуккини көп сандагы витаминдер менен минералдарды камтыйт, тамак сиңирүү системасын стимулдайт, суу-туз балансын нормалдаштырат, токсиндерди жана калдыктарды кетирүүгө жардам берет. Цуккини колдонуу нервдин чарчоосу жана теринин бүдүрлөрү менен пайдалуу.
бурчак
Гарнир катары жашыл буурчак пайдалуу. Ал эгиндерде зыяндуу заттарды топтой албайт. Төө буурчак тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырат, курамында А, В, С, Е витаминдери бар, жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алат.