Мөөнөт коюу
Учурдагы иш-чарага жазылдыңызбы же өз алдынча максат койдуңузбу, негизги күндү эстегениңиз жакшы. Бул сизге прогрессиңиздин үстүндө турууга жана оор графиктин түбөлүк эмес экенин билүүгө жардам берет.
Башкалар менен команда түзүңүз
Сырттан колдоо болсо элдин максатына жетүү оңой болору белгилүү. Досторуңуздан же туугандарыңыздан сиз менен машыгуу залына баруусун сураныңыз. Кээ бир залдарда, ал тургай, бир нече адам үчүн арзандатуу сунуш кылынат. Мотивацияны жоготуп, чарчоо учурларында бири-бириңерге дем бергиле.
Туура тамактануу
Эгерде сиз физикалык активдүүлүктүн көлөмүн көбөйтсөңүз, анда ошого жараша диетаңызды көбөйтүп, жакшыртуу керек. Эгер сиз көнүгүү жасабагандай жей берсеңиз, ар дайым көнүгүү жасай албайсыз. Жана эң азгырылуучу нерсе машыгууну таштоо болот. Бул азгырыкты алдын ала күтүңүз.
Кутучаны белгилеңиз
Сиз дивандагы машыгуулардан марафондорго чейин ар кандай тапшырмалар үчүн машыгуу пландарын оңой таба аласыз. Бул пландардын тууралыгын текшериңиз же машыктыруучу менен өзүңүздүн планыңызды түзүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу планды басып чыгарып, дубалга илип коюңуз. Күндүн аягында аткарылган иштин белгисине белги коюңуз. Мага ишениңиз, бул абдан түрткү берет.
Кабатыр болбо
Эгер башка милдеттериңиз бар деп бир күндү өткөрүп жиберсеңиз же өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анын айынан өзүңүздү жек көрбөңүз. Реалист болуңуз жана эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз, андыктан пландан ар дайым четтөөлөр болот. Катадан баш тартууга шылтоо кылбаңыз, кийинки жолу көбүрөөк иштөөгө себеп катары колдонуңуз. Бирок кийинки машыгууда ашыкча жүктөбөңүз, өзүңүздү жазалабаңыз. Бул сизде спортту жактырбоо сезимин гана жаратат.
Өзүн эркелетүү
Максатыңызга жеткениңизде же жолдо белгилүү этаптарга жеткениңизде, өзүңүздү сыйлаңыз. Бул сизди улантууга жардам берет. Дем алыш күн болобу же бир табак вегетариандык балмуздак болобу, сиз ага татыктуусуз!
Кайрымдуулукка катышыңыз
Эң жакшы мотивация - ден соолук чың болуп, спорттук жактан өсүп жатканыңыз менен, сиз дагы чоң иш үчүн акча чогултуп жатканыңызды билүү. Кайрымдуулук спорттук иш-чараны тандап, ага катышыңыз. Же окуу планынын ар бир аяктаган этабы үчүн өзүңүз акча бөлүңүз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен макулдашып, эгер сиз максаттарыңызга жетсеңиз, чогуу кайрымдуулукка акча бересиз. Сиз ыктыярчы болууну да тандай аласыз - бул да кайрымдуулук жолу.