Францияда Ден соолук камсыздандыруусу боюнча 1 кишинин 5и өнөкөт белдин оорушунан жабыркайт. Себептер көп жана эки келип чыгышы мүмкүн: бири "механикалык" (грыжа диск, омурткалардын кысылышы, белдин оорушу жана кемчиликтери), экинчиси "сезгенүүчү".

Эгерде 90% учурларда, белдин оорушу 4-6 жумага жетпей айыгып кетсе, анда белдин оорушун узак убакытка коюп, өнөкөткө айланып кете электе айрым чараларды көрүү жакшы.

1. Булчуңдарды куруу үчүн кыймылдаңыз

Биринчи рефлекс: кыймыл. Бирөө ойлогондон айырмаланып, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен машыгуу белдин оорушун алдын алат, анткени булчуңдарды бекемдейт.. " Туура мамиле - бул кыймыл »Ден соолук камсыздандырууну камсыз кылат.

Бирок, шектенбесек болот жакшы спорт менен машык жана дарыгерден кеңеш суроодон тартынбаңыз. Кээ бир спорт түрлөрү чындыгында башкаларга караганда көбүрөөк сунушталат.

Ошондой эле йога же релаксация сыяктуу иш менен машыгуу максатка ылайыктуу. Бул аркаңызды эс алууга мүмкүндүк берет. Ийкемдүүлүк жана чоюу омурткада жайгашкан бел булчуңдарына ашыкча чыңалуунун алдын алат.

Эске алчу нерсе, бул стресс белдин оорушуна алып келиши мүмкүн - эс алууга дагы бир себеп.

2. Жакшы позицияны кабыл алыңыз

Эгерде сиз күнү бою компьютердин алдында отурсаңыз, сак болуңуз: туура эмес абалда болсоңуз, белиңиз ооруп калышы мүмкүн.

Андыктан бутуңузду бүгбөй туруп, түз туруңуз жана керек болсо тепкич менен бутуңузду көтөрүңүз. Отургучту этибарга албоо керек жана ылайыкташтырылган креслонун болушун камсыз кылуу керек болот.

Өзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн муну билиңизбелиңизди коргогон акылдуу кийимдер бар.

3. Бут кийимди туура тандоо

Жөө басуу ден соолукка пайдалуу болгону менен,туруу катуу белдин оорушуна алып келиши мүмкүн өзгөчө балетти же насосту кийсеңиз.

Жаңы бут кийим сатып алуу керек болгондо, аларды тандап алыңыз кичинекей согончогу менен жалпак да, өтө бийик да эмес.

4. Жакшы төшөнчүлөр 

Кээ бир адамдар үйдө бел оорусу менен жабыркайт, бирок башка жерде уктап жатканда эмес. Бул матрастын начар экенин жана төшөктү алмаштыруу керектигин билдириши мүмкүн. Биз муну айтабызаны 10 жылда бир алмаштырып туруу керек.

Жаздыгыңыз үчүн ошол эле кеңеш. Идеалында, эс көбүк жаздык тандоо. Болбосо, чалкаңызда жатсаңыз бекем жаздык, капталыңызда уктасаңыз жумшак алыңыз.

5. Жакшы жаңсоолор

Кээ бир кыймылдар далы үчүн өтө жаман. Өнөкөт оору коркунучун болтурбоо үчүн, жакшы адаттарды алыңыз.

Мисалы, бир нерсени алуу керек болгондо, алдыга эңкейбей, тизеңизди бүгүңүз.

Оор жүктү көтөргөндө да этият болуңуз: аны акырындык менен көтөрүңүз жана айрыкча далыңызды кайруу кыймылынан алыс болуңуз. Керек болсо, бел курун тагыныз.

Муну унутпа омурткалардын трассанын сактап калуу үчүн жүктөрдү көтөрбөй, тартып же түртө аласыз.

6. Өз салмагыңызды байкаңыз

Кээде, өнөкөт белдин оорушун алдын алуу үчүн, жөн гана керек диетага отуруу.

Чындыгында, ичтин майы омурткааралык дисктин эскиришине алып келет жана тарамыштын оорушу күчөйт.

Эгерде сиз семирип кетсеңиз, арыктоону ойлонуп көрүңүз, бул өнөкөт белдин оорушун болтурбоонун жакшы жолу.

Ошондой эле окуңуз: Тобокелдик факторлору жана адамдар белдин оорушун тобокелге салышат