Офистик жумуш күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калган сайын, көп саат отуруп, бир орунда туруп, бел ооруйт. Аркаңызды коргоо үчүн, кээ бир жөнөкөй, күнүмдүк кеңештер бул кыялданууга жардам берет. 

1. сунуу

Төшөктөн турганда жакшы рефлекс: сунуу! Белиңизге кам көрүү эртең менен, ошол эле абалда жатып көп саат бою денеңиз дагы деле укпай калганда башталат. 

Төшөктөн турганыңыз менен жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү: турганда, асманга чейин жеткен колуңузду бириктирип, шыпка тийгиңиз келгендей бою өсүңүз, аркаңызды ийри жок. 

Кээ бир йога жана дем алуу көнүгүүлөрү, ошондой эле физикалык ден соолукту чыңдоо үчүн идеалдуукошка сунуу же баланын позасы. 

Сак болгула, бирок, өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, растяжка оорутпашы керек.

2. Рюкзакты жакшы көр

Кол сумкабы, компьютердик сумкабы, соода сумкасынбы, жада калса балдардын сумкасын көтөрүп жүрөбүзбү, аны бир жагына гана көтөрүп жүрүү денени тең салмаксыз кылат. Эң жакшы чечим эки ийнине салмакты бирдей бөлүштүрүүчү рюкзактарды кабыл алуу.

Ага жете албагандар үчүн ийнине кийүү үчүн узун боосу бар сумкага артыкчылык бериңиз. Аны тууралаңыз, баштык жамбаштын үстүнкү бөлүгүнө тийип тургандай, жамбаш сөөктүн деңгээлинде. Эсиңизде болсун: аны мүмкүн болушунча жеңил кылып, капталга алмаштырыңыз!

Дүкөндө жүктү эки тарапка бөлүштүрүү үчүн ар бир колуңузга баштык алып жүрүңүз.

3. Спорт менен машыгыңыз

Белдин оорушу менен күрөшүү - бул жатып алып, белди эс алуу эмес, тескерисинче! Аркаңызды бекемдөө пайдалуу болот. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз сууда сүзүү, велосипед тебүү, гимнастика, салмактык машыгуу же йога сыяктуу. 

Бул ар түрдүү көнүгүүлөр сиздин курсагыңызды бекемдеп, омурткаңызды жеңилдетет. 

4. Өзүңдү жакшы алып жүр

"Түз тур"! Бул сөздү биз бала кезибизде көп укканбыз, бирок ага аз көңүл бурганбыз. Бирок белиңизге кам көрүү ошол жерден башталат.

Туура отуруу позициясы тынымсыз күч-аракетти талап кылат, жумушка байланыштуу стресс бизди басып алганда жана биз компьютерибиздин алдында эңкейип калганда кармап туруу кыйынга турат.

ошондуктан, сиз отурганда, түз туруп, бутуңарды ачууну унутпагыла ! Жамбашыңыз отургучтун түбүндө жайгашып, бутуңуз жана тизеңиз тик бурчту түзүшү керек, бутуңуз жалпак, белиңиз аркалыкка басылып турушу керек. 

Табур сиздин калыпка зыян келтирет: таянычсыз аркаңыз ийилген, андыктан алардан алыс болуңуз!

5. Чалкаңыздан же капталыңыздан уктаңыз

Dашказандагы ормир идеалдуу позиция эмес, анткени ал бел аймагындагы арканы баса белгилеп, башыңызды бир тарапка бурууга мажбурлайт, бул сизге моюндун оорушу мүмкүн.

Артыңызда уктап жатасыз коңурук тарткандарга же уйку апноэ оорусу барларга кошпогондо, омурткаңыз үчүн жакшыраак.

Капталда уктаңыз омурткаңызды жеңилдетет жана ашказандагы рефлюкстун алдын алууга жардам берет.

Чечим: Чалкаңызда жана капталыңызда уктоо үчүн альтернативалуу позициялар, жана жакшы төшөнчүлөрдү кабыл алуу, бул да уйкунун сапатын жакшыртат. 

Энн-Флор Ренард

Ошондой эле окуңуз: Уктоо үчүн эң жакшы позиция кайсы?