мазмуну
5 Mop Exercises: Дени сак арка үчүн комплекс
Күнүнө болгону 10 мүнөт көнүгүү идеалдуу абалга жетүүгө жардам берет.
Москвадагы No868 мектептин мугалими жөнөкөй швабра менен жасала турган арткы көнүгүүнү иштеп чыкты. Мындай тренингдерди Москвадагы "Patriot.Sport" борбору өзүнүн Инстаграм баракчасында жүргүзөт. Сабактар бекер, каалаган убакта аларга кошула аласыз. Же биздин материалда көрсөтүлгөн комплексти аткарыңыз.
"Patriot.Sport" Москва борборунун тарбиячы-уюштуруучусу
алдыга озду
Баштапкы позиция: аркасы түз, буттары ийиндеринен бир аз кененирээк.
Мопту горизонталдуу түрдө белиңизге коюңуз.
Аны белиңизге таяныч катары колдонуп, акырын бүгүңүз.
Ийиниңизди же тизеңизди бүгбөңүз. Чукул кыймылдарды жасабаңыз, баштапкы абалына жылмакай кайтыңыз.
Артка жана алдыга
Чүпүрөктү эки колуңуздун алдында горизонталдуу түрдө кармаңыз.
Аны артка жылдырыңыз.
Шашпаңыз, жаракат албаш үчүн этияттык менен машыгыңыз.
мечты
Шыпыргыны далыңызга коюңуз.
Бир калыпта туруу үчүн ар кандай багытта бурулуш жасаңыз.
стол
Баштапкы позиция: буттар ийиндин туурасынан бир аз кененирээк, шыпыргыны алдыңызда кармаңыз.
Акырындык менен үстүңкү денеңизди полго параллель түшүрүңүз. Бир нече секунд кармаңыз.
Деңгээлди жогорулатуу / төмөндөө
Чачты тик коюңуз.
Колуңуз менен үстүңкү бөлүгүн кармап, акырын ылдый түшүрүңүз, колдоруңузду кыймылдатыңыз.
Сүзгүчтүн түбүн бир нече секунд кармап, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
Машыгуу сизге 10 мүнөттөн ашпайт. Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү күн сайын кайталоо менен сиз дениңизди чыңдап, эңкейип, оңолуп, жалпы жыргалчылыкты жакшырта аласыз.