мазмуну
Жабышкак тыгындан өтүү үчүн, башыңызды так жана оңой жешиңиз керек.
Синоптиктер буга чейин эле эскертишкен: июль айы көптөгөн аймактарда июнь айына караганда суук болбойт. Тескерисинче, температура нормадан бир -эки даражага ашат. Ал эми жамгыр адаттагыдан азыраак болот. Ошентип, кайрадан баш туманда, жабышчаак тыгында жана күчтүн толук жоктугунда. Бул жерде эң башкысы - туура эмес тамактануу менен абалды курчутпоо. Биз ысыкта жебеши керек болгон азыктарды чогулттук.
Протеинге бай тамактар
Адатта диетологдор протеинге бай тамактар үчүн гана "үчүн" болушат. Бирок ысыкта эмес. Көрсө, организм үчүн протеинди өздөштүрүү кыйла кыйын; аны кайра иштетүү учурунда, дене жылуулук абдан көп бөлүп чыгарат. Бул процесс термогенез деп аталат. Ошондон улам ого бетер ысып кетесиң. Ошондуктан ысык аба ырайында энергияны суюктукка бай углеводдордон алуу сунушталат: бул жашылча-жемиштер. Бирок, бул белок продуктылары толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Жөн гана өлчөмүн азайтып, муздаганда кечки тамакка эт же балык жегиле.
Балмуздак жана балмуздак
Таң калыштуусу, бул чындык: биз муздак нерсе жеп же ичкенибизде гана жеңилдейт. Ал эми балмуздак бүткөндөн кийин, муз чай бүттү, ал кайра чыдагыс болуп калат. Жана андан да жаман. Мында нерсе, дене муздак суусундукту же продукцияны жөн эле өздөштүрө албайт. Алгач дене температурасына чейин жылытылышы керек. Ошондуктан, биз түзмө -түз ичинен жылытабыз - бул ысыкка чыдоону жеңилдетпейт. Кошумчалай кетсек, ысык балмуздак температуранын контрастынан улам башты оорутат. Жыйынтык - бөлмө температурасында суюктук ичүү жакшы.
Суусуздандыруучу азыктар
Башкача айтканда, кайра иштетүү үчүн орган баалуу нымдуулуктун бир кыйла көлөмүн бөлүп керек. Денени муздатуу аракетинде жинди көлөмдө бууланат. Цитрус жемиштери, сүт азыктары, анын ичинде айран, таттуулар, нан азыктары, тазаланган жана кайра иштетилген азыктар бизди «кургатып» жатат. Башкача айтканда, балмуздак, таттуулар, пончик, пирожки, ал тургай нан, макарон, жарма да кара тизмеге кирген. Бирок, аларды нормалдуу убакта дозалап сунуш кылынат, бирок буга чейин эле нормалдуу салмакты сактоо үчүн себептерден улам.
Диуретикалык продуктулар
Башкача айтканда, диуретикалык каражаттар. Аларга, мисалы, манго, фенхель, спаржа, сельдерей, мөмө-жемиштер, банан жана башка кээ бир азыктар кирет. Сиз ысыкта алар менен көбүрөөк сак болушуңуз керек: эгерде сиз буга чейин тамактанып жатсаңыз, анда суюктуктун көлөмүн толуктап, таза суу ичиңиз. Дегидратация бизди ысып, ысыкка чалдыгышы ыктымал.
Баса, акылга сыярлык өлчөмдөгү кофе сизди кургатпайт. Кофе чындыгында алсыз диуретик, бирок анын мындай иштеши үчүн, жок дегенде беш стакан суусундукту ичүү керек. Ал эми бир стакан, эртең менен мас, эч кандай зыян келтирбейт. Ал тургай сүт менен.
Ачуу тамак
Кызыл ачуу калемпирдин курамында капсаицин бар, ал бизди бир аз жылытат. Бул касиеттин аркасында кызыл калемпир арыктоого жардам берет, сырттан сүйкөгөндө кан айланууну жакшыртат. Бирок ысыкта сиз андан да ысык болосуз. Башка жагынан алганда, ачуу тамак сизди тердетет, ал сизди муздатат. Бирок бул учурда денедеги нымдуулукту активдүү түрдө толтурууга туура келет. Анан дагы - тердеп отуруу.