мазмуну
Бул жерде уят эч нерсе жок окшойт, анткени кыйынчылыктар ар бир адамда болот. Бирок кимдир бирөөдөн жакшылык сураш керек болгондо, көбү уялып, кайратын көпкө чогултуп, араң сөз табышат. Психолог Эллен Хендриксен эмне үчүн мындай болорун жана тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керектигин түшүндүрөт.
Жардам керек болгондо, арабыздагы эң эр жүрөк, чечкиндүү адамдар өзүн уялчаак балдардай алып жүрүшөт. Биз шылтоолоп, ынгайлуу шылтоолорду ойлоп таба баштайбыз, шылтоо издейбиз же аны аягына чейин сүйрөп кетебиз. Жүрөктөрүнүн түпкүрүндө ар кимиси макул болушат, жардам сурап кыйнаганга караганда алда канча жакшыраак, бирок бул кандай кыйын!
Психолог Эллен Хендриксендин айтымында, биз беш жалпы коркуу сезиминен ажырап, сүйлөбөйбүз. Жана алар менен күрөшүү биздин колубузда, демек, намысыбызга зыян келтирбестен жардам суроону үйрөнүү.
1. Жүк болуу коркунучу
Адам биз үчүн бир нерсени курмандыкка чалышы керек деп алдын ала тынчсызданып жатабыз. Бул коркуу "анын менсиз түйшүгү жетиштүү" же "анын маанилүүрөөк иштери бар" деген сыяктуу ойлордон көрүнүп турат.
эмне кылыш керек
Биринчиден, адамдар жардам берүүнү жакшы көрөрүн эсиңизге салыңыз. Бул коомдук байланыштарды гана чыңдабастан, ырахат тартуулайт. Мээнин эң примитивдүү бөлүгү болгон аккумбенс ядросу секске жана тамак-ашка кандай жооп берсе, альтруисттик аракеттерге да ошондой жооп берет. Жардам суроо белек алуу келишими сыяктуу угулат жана сиз менен байланышып жаткан адамды кубандырат. Сиздин өтүнүчүңүздү аткаруу үчүн ал өтө бош эмеспи же жокпу, чечим кабыл алсын.
Экинчиден, эгер досуңузга жардам керек болсо, өзүңүздү кандай алып барарыңызды ойлонуңуз. Сыягы, сизди кошоматтанып, жакшылык кылсаңыз керек. Ал эми калгандары да ушундай сезимде.
Бул конкреттүү бир нерсени суроо маанилүү. “Мен бир аз жардам бере алмакмын” деген сөз айкашы бүдөмүк жана бүдөмүк, бирок “бул дарылар мени сыгылган лимондой кылат, мен азык-түлүк дүкөнүнө да түшө албайм” деген түшүнүктүү жана түшүнүктүү угулат. Эгер досуңуз кээ бир кыйынчылыктарыңызды өз мойнуңузга алгысы келсе, ага таяныңыз. Бир нерсе айтыңыз: "Камкордугуңуз үчүн рахмат. Чынын айтсам, мага кир жууганга жардам керек — операциядан кийин мен штанга көтөрө албайм. Качан киргиң келет?»
2. Кырдаал көзөмөлдөн чыгып кеткенин моюнга алуудан коркуу
Айрыкча, көп учурда мындай коркуу каптайт, ким баш тартууга проблемаларды өтө узакка: кризистин мамилелерде, алкоголдук көз карандылык жана башкалар. Биз өзүбүздү ийгиликсиз сезип, өзүбүздү өзүбүз жасай албаганыбызга уялабыз.
эмне кылыш керек
Албетте, сиз өз алдынча күрөшө аласыз, бирок, тилекке каршы, бардык аракеттерге карабастан, биз бардыгын жана дайыма эле башкара албайбыз. Белгилүү болгондой, толкунду токтотуу мүмкүн эмес, бирок аны атууга болот. Эң жакшысы, жанында досу болсо.
Көйгөйдү өзүңүздөн бөлүүгө аракет кылыңыз жана аны жандуу объект катары кабыл алыңыз. Аны тартыңыз, тескерисинче, өзүңүз жана аны жеңүүгө жардам бере турган адам. Көйгөй бар, бирок бул сизде же башка бирөө эмес. Чечимдерди талкуулоодо сиз маселени «бул» деп атасаңыз болот. Үй-бүлөлүк терапияда бул ыкма «биргелешкен отряд» деп аталат.
Сүйлөшүүлөр мындай болушу мүмкүн: «Кредиттик картанын карызын биз акыры түтүккө учканга чейин мүмкүн болушунча тезирээк жабуу керек. Бул көзөмөлдөн чыгып кете жаздады. Келгиле, чыгымдарды кантип кыскартууну чогуу ойлонолу».
3. Карыз болуп калуудан коркуу
Аз эле адамдар өздөрүн милдеттүү сезүүнү жакшы көрүшөт. Биз өзүбүздүн кызыкчылыгыбыз үчүн гана жардам берип жаткандай, биз дагы бирдей кызмат менен төлөшүбүз керек деп эсептейбиз.
эмне кылыш керек
Калифорния университетинин психологдор тобу үй-бүлөлүк мамилелерде ыраазычылык жана берилгендик боюнча изилдөө жүргүзүштү. Кичине болсо да жардам үчүн бири-бирине ыраазычылык билдирген жубайлар (зарылдыктан эмес, каалашкандыктан) андан ырахат алып, азыраак урушат экен. "Албетте, бактылуу үй-бүлөнүн ачкычы - ыраазычылык", - деп жыйынтыктайт авторлор.
Биринчиден, ким менен байланыша аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз адам күнөөлүү оюнга каршы эмес экенин жана манипуляцияга жакын экенин билсеңиз, башка бирөөнү издеңиз. Кайрымдуулук менен жардам берип, көп шарт коюшса, бул милдет. Алар даярдуулук менен жана эч кандай суроосуз жардам беришсе, бул белек.
Сиздин өтүнүчүңүз аткарылды дейли. Милдет сезимин алмаштырыңыз («Мен ага карызмын!») Ыраазычылык сезими («Ал ушунчалык жоопкер!»). Эгерде сиз ошол эле учурда бир адамга жакшылык кылууну каалай турганыңызды (жана кылбашыңыз керек экенин) түшүнсөңүз, аракет кылыңыз. Бирок жалпысынан, сизге жардам берилгенден кийин: «Рахмат! Мен муну абдан баалайм!”
4. Алсыз болуп көрүнүүдөн коркуу (кедей, жөндөмсүз, келесоо…)
Көбүнчө биз жөнүндө жаман ойлордон коркуп жардам сурабайбыз.
эмне кылыш керек
Өзүңүздүн көйгөйүңүздү эксперт менен кеңешүү мүмкүнчүлүгү катары, ал эми өзүңүздү ишенимдүү куралдарга муктаж болгон акылдуу уста катары көрсөтүңүз.
Кимди эксперт деп санай турганыңызды унутпаңыз. Мүмкүн, сиздин тууганыңыз жакында эле текшерүүдөн өтүп, сизди абдан коркуткан маммограмма жөнүндө кеңири айтып бере алат. Балким, кошуна жашаган жаш гений сиздин начар сайтыңызды жакшыртууга жардам берет. Кандай болгон күндө да адамдарга тажрыйбалуу адистер катары мамиле кылыңыз — мага ишениңиз, алар ыраазы болот.
Мисалы: «Сизди акыркы жолу жумуш издеп жүргөнүңүз эсимде, сизди бир убакта бир нече маектешүүгө чакырышкан. Сенде жөн гана талант бар! Мен коштомо кат менен күрөшүп жатам. Менин эскиздеримди карап чыгып, мага кандайдыр бир сунуштарды бере аласызбы? «Мага көрсөтө аласыңбы?», «Түшүндүрүп бере аласыңбы?», «Мага өз оюңду айта аласыңбы?», «Мен муну көптөн бери кыла элекмин, мага эскертип коё аласызбы?» деген сөз айкаштарын колдонуңуз.
5. Баш тартуудан коркуу
Сүткө күйүп, сууга үйлөп жүрүшөт го? Кыйынчылыкка кабылганда кимдир бирөө сизден баш тарттыбы? Эгерде сиз дагы эле ошол каймана маанидеги "бетке түкүрүүнү" эстеп жатсаңыз, анда жардам сурап жаңы аракеттерди жасагыңыз келбегени таң калыштуу эмес.
эмне кылыш керек
Биринчиден, ошол ачуу сабакка болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Баш тартууга эмне себеп болду — сиздеби же башка адамдарбы? Тилекке каршы, кээ бир адамдарда эмпатия жок. Башкалары "эмне болсо да" деп коркушат. Башкалар өздөрүн гана ойлошот. Четке кагуу сизде бир нерсе туура эмес экенин билдирбейт. Кыязы, сиз тынчсыздандырууга батынган адамдарда көйгөйлөр бар. Көңүлүңдү чөктүрбө. Эгерде өтүнүч негиздүү болсо, ага башка адам жооп берет.
Ошондой эле, кийинки жолу жардам керек болсо, декатастроф техникасын колдонуңуз. Коркуу ишке ашканын элестетиңиз: сизге "жок" деп айтышты. Бул канчалык жаман? Баары начарлап кеттиби? Сыягы, «жок» сиздин позицияңыз өзгөргөн жок дегенди билдирет.
Эгерде сиз дагы эле четке кагуудан корксоңуз, кабатыр болбоңуз үчүн муну моюнга алыңыз. Ар бир акылдуу адам сиздин абалыңызды түшүнөт жана сизге боор ооруйт. Мисалы: "Мен абдан уялып жатам, бирок дагы эле - мен жакшылык сурасам болобу?"
Жардам суроо оңой эмес, бирок ал татыктуу. Эң негизгиси ыраазы болуу менен берүү жана алуу. Аны карма деп эсептейли. Алдын ала төлөөнү ойлонуп көрүңүз. Бул жалпы жакшылык казынасына кошкон салым деп эсептейли.
Автор жөнүндө: Доктор Эллен Хендриксен – клиникалык психолог жана Стэнфорд университетинин Медицина мектебинин окутуучу мүчөсү.