Биздин денебиз биздин денебизге канчалык деңгээлде мамиле кылгандыгыбыздын эң ачык көрсөткүчү. Кантсе да, биз эмне жейбиз, ошондуктан тамактануу денебиздин эң кеңири мүчөсү - териде чагылдырылат. Мисалы, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө Жер Ортолук деңиздин диетасы карылыкты жайгарууга жооптуу болгон теломердин узундугун сактоого жардам берет деп болжолдонууда. Изилдөө айлана-чөйрөгө зыян келтирбөөчү азык заттарын аныктоого жардам берди. Бул пайдалуу заттар денедеги нымды кармап, терини жылтыратат.
Бүт азыктарга негизделген ден-соолукту чыңдаган, тең салмактуу тамактануу ар кандай оорулардын тобокелдигин азайтууда жана карылыкты басаңдатууда негизги ролду ойнойт. Эгер денеңизди зыяндуу, сапатсыз тамак-аш менен булгап жатсаңыз, анда сиз ушундай көрүнүштө жана сезимде болосуз!
Албетте, тукум куучулук факторлор, күн нуру, териге кам көрүүнүн сапаты жана керектелүүчү суюктуктун көлөмү маанилүү, бирок сиз жакшыраак, бырышсыз, жылмакай, жомоктогудай жагымдуу тери менен, туура продукцияны колдонуп, жакшыраак жана сезе алсаңыз, анда аракет кылыш керек!
Бул каражаттар сезгенүүнү нейтралдаштырат жана экологиялык стресстен жана эркин радикалдардын зыяндарынан коргойт, андыктан териңиз сулуу жана дени сак бойдон калат:
- Berries
Черника, карагат, малина жана мүкжидек антиоксиданттарга бай - флавонол, антоцианин жана С витамини клеткалардын жай картаюусуна жардам берет. Караңгы, кара жана көк мөмөлөр антиоксиданттардын эң жогорку концентрациясына ээ болгондуктан картаюуга каршы эң касиетке ээ.
- Жалбырактуу жашылчалар
Караңгы жалбырактуу чөптөр, айрыкча шпинат жана жака чөптөр лютеин жана цеаксантин антиоксиданттарын камтыйт жана денени УК нурунун терс таасиринен коргоого жардам берет. Ар дайым териге күн нуру тийгенде, ал азап чегет жана кайра зыян келтирүүнүн кумулятивдүү таасири эпидермалдык ДНКнын бузулушуна, туруктуу сезгенүүгө, кычкылданууга стресске жана Т-клеткасынын иммунитетинин басылышына алып келет. Бул тери рагынын коркунучун жогорулатат жана теринин картаюусун тездетет. Изилдөөнүн жыйынтыгында жашыл жана сары жашылчаларды көп жеген аялдардын бырышы азыраак экени аныкталган.
- бадыран
Алар коллагендин пайда болушуна жардам берген кремнеземге бай, бырыштын чыгышына жол бербейт.
- нардан
Коллагендин өндүрүлүшүн колдогон жана теринин көрүнүшүн жакшырткан С витамининин күчтүү булагы.
- Tomatoes
Алардын курамында ликопен (дарбыз сыяктуу) бар, ал "ички" күндөн коргоочу зат катары иштейт жана терини ультрафиолет нурларынан, жаш тактардын пайда болуусунан жана карылыктан коргойт. Помидордо тери клеткаларынын нымдуулугун жана азыктуулугун жөнгө салуучу С витамини жана калий да бар.
- Саргылт
Анын май кислоталары теринин май балансын сактоого жардам берет, ал эми Е витамини жана биотин териге, тырмакка жана чачка азыктандыруучу колдоо көрсөтөт.
- гранат
Курамында эркин радикалдарды басуу жана теридеги коллагенди сактоо менен теринин картаюусун басаңдаткан эллаг кислотасы жана пуникалагин бар.
- Wild балык
Сардин, майшабак, скумбрия жана лосось сыяктуу жапайы (өзгөчө майлуу) балыктын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар терини, чачты жана тырмактарды нымдап кармап, клетка мембраналарын бекемдөө менен теринин ийкемдүүлүгүн сактайт.
- бала асыроого берилген
Алар айрыкча поли каныкпаган май кислоталарына жана Е витаминине бай, алар карылыкка каршы натыйжалуу иштеп, сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Кара шоколад
Какао буурчактарындагы флаванол антиоксиданттары ультрафиолет нурунун таасири менен пайда болгон теринин сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет. Жакшы сапаттагы кара шоколад кан айланууну жакшыртууга жардам берет жана теринин нымдуулукту сактоо жөндөмүн жогорулатат, ошону менен бырыштын пайда болушун алдын алат.