мазмуну
- Кош бойлуу аял жана спорт: кандай пайдасы бар?
- Кош бойлуулук жана спорт: кош бойлуу аялдар үчүн кандай каршы көрсөтмөлөр бар?
- Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөр сунушталат?
- Кош бойлуу аял жана спорт: кош бойлуулуктун башында спорттун кайсы түрлөрүнөн баш тартуу керек?
- Кош бойлуулуктун башында кайсы спорт менен машыкса болот?
- Кош бойлуулук: спорттук иш менен машыгуу үчүн кабыл алынган рефлекстер
- Видеодо: Кош бойлуу кезде спорт менен машыгсак болобу?
Кош бойлуу аял жана спорт: кандай пайдасы бар?
Кош бойлуу кезде көнүгүүлөрдүн пайдасы көп. Спорт салмак кошууну чектөөгө жардам берет, демек, кош бойлуу кезде ашыкча салмактуулук коркунучун азайтат. Бул физикалык жана психикалык бакубаттуулукту жакшыртат, төрөттөн кийинки депрессия рискин азайтат жана веноздук кайтарууну жакшыртат. Дененин кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу гормон инсулинге сезгичтигин жогорулатуу менен спорттук активдүүлүк да гестациялық диабет коркунучун азайтат. Ошондой эле, бул мезгилде баштоодон тартынбаңыз, анткени пайдалар реалдуу.
Кош бойлуулук жана спорт: кош бойлуу аялдар үчүн кандай каршы көрсөтмөлөр бар?
Абсолюттук карама-каршы көрсөткүчтөр бар – суу баштыкчасынын жарылуусу, амниотикалык суюктуктун жоголушу, жатындын өсүшүнүн артта калышы, өпкө же жүрөк-кан тамыр оорулары, же олуттуу… – салыштырмалуу каршы көрсөтмөлөр: эгиз кош бойлуулук, эрте төрөлүү, өзүнөн-өзү түшүп калуу, оор анемия… Кээ бир учурларда- мүмкүн болгон тобокелдиктерди эске алуу менен, спорт менен машыгуунун пайдасын, атүгүл орточо даражада да баалоо дарыгерге же акушерге көз каранды.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөр сунушталат?
Кош бойлуулук учурунда аз таасири бар "жумшак" спорт түрлөрү сунушталат.
Жөө басуу жана сүзүү кош бойлуу кезде абдан ылайыктуу спорт болуп саналат, алар динамикалуу сактап калат. Бул көнүгүүлөр дем алууну жакшыртууга жардам берет, ошондой эле төрөткө жакшыраак даярдануу үчүн перинэяңызды бекемдейт.
Жөө басуу үчүн бутуңузду жана белиңизди колдогон жакшы кроссовкаларды алып келүүнү унутпаңыз.
Кош бойлуу кезиңизде, сиз жасай аласыз Кегел көнүгүүлөрү, үчүн перинэяңызды тонустаңыз жана төрөт учурунда жыртылуу коркунучун азайтат. Бул көнүгүүлөр перинейдин булчуңдарын чыңдайт жана төрөттөн кийин тонустуу перинэяны табууга мүмкүндүк берет.
Керме көнүгүүлөрдү (сунуу) ошондой эле ийкемдүүлүккө ээ болуу жана акылыңызды топтолгон чыңалуудан бошотуу үчүн кош бойлуу кезиңизде эң жакшы өнөктөшүңүз болот.
Prenatal йога стрессти жана тынчсызданууну азайтат, балансты жакшыртат жана кош бойлуулуктун белгилерин бошотот. Пренаталдык йога да чарчоо менен иштейт жана тамак сиңирүү ооруларын азайтат.
Кош бойлуу кезиңизде пренаталдык йога жамбаштын астын даярдоого жардам берет. Жамбаш түбү – булчуңдардын жыйындысы, булчуңдар жамбаш сөөкүнө жабышып, турмуштук маанилүү, репродуктивдүү жана тамак сиңирүү органдарын колдоого алат. Ошондуктан кош бойлуу аялдар үчүн булчуңдарды көнүгүү маанилүү жамбаш түбү кош бойлуулук учурунда кошумча жүгүн көтөрүүгө туура келгендиктен, алсызданышын алдын алуу үчүн.
Сууда сүзүү, суу аэробикасы, велосипед тебүү, йога, жөө басуу... Бирок интенсивдүүлүк орточо бойдон калуусу керек: көнүгүү жасап жатканда сүйлөй билишиңиз керек, бул аракет демиңизди үзбөйт дегенди билдирет.
Кош бойлуу аял жана спорт: кош бойлуулуктун башында спорттун кайсы түрлөрүнөн баш тартуу керек?
Жыгылып кетүү же травма алуу коркунучу бар спорт түрүнөн (согуштук спорт, командалык спорт, суу лыжасы, тоо лыжасы, ролик тебүү, скейтбординг ж.б.) кош бойлуулуктун башталышынан баш тартуу керек. Акваланг менен секирүү да таптакыр карама-каршы, айрыкча, өзүнөн-өзү боюнан түшүп калуу коркунучу бар. Кээ бир спорттун түрлөрү менен 5-айга чейин машыгууга болот, эгерде алар кош бойлуулук башталганга чейин жакшы өздөштүрүлгөн болсо: ат минүү, лыжа тебүү, теннис жана гольф.
Кош бойлуулуктун башында кайсы спорт менен машыкса болот?
Кош бойлуулуктун биринчи айларында көкүрөктү көтөрүү (чыркоо) же жамбаш сөөктөрү сыяктуу курсактарды жыйноочу көнүгүүлөрдөн качуу зарыл.
Жөө басуу, сууда сүзүү, секирбеген суу аэробикасы, Пилатес, ал тургай пренаталдык йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жактырыңыз.
Кош бойлуулук: спорттук иш менен машыгуу үчүн кабыл алынган рефлекстер
Кош бойлуу кезиңизде спорт менен машыгуу эч кандай аткаруу максаты жок, ырахат тартуулаган иш бойдон калууга тийиш. Баарынан да жакшылык кылууну көздөп жатабыз! Сеанстардын алдында, учурунда жана андан кийин жакшылап гидратациялоо, жакшы жылынуу, калыбына келтирүү мезгилин пландаштыруу жана, балким, перекус жеш керек. Баш айланганда, дем алуу кыйындаганда, баш ооруганда, толгоодо же түшүнүксүз кан кеткенде, дароо бардык ишти токтотуп, дарыгерге кайрылып, эс алуу керек.
Бул тууралуу ата-эне менен сүйлөшкүңүз келеби? Пикириңизди айтуу үчүн, күбөлүгүңүздү алып келүү үчүнбү? Биз https://forum.parents.fr сайтында жолугушабыз.