мазмуну
Vitamin P, же эмне үчүн биофлавоноиддер пайдалуу?
Р витамини такыр витамин эмес. Бул флавоноиддер же биофлавоноиддер деп аталган витаминге окшош заттар. Алар өсүмдүктөрдө кездешүүчү ар кандай бирикмелер жана пигменттер катары классификацияланган. Дал ушул пигменттер жемиштерге жана гүлдөргө ачык, ширелүү түстөрдү берет.
Биофлавоноиддердин пайдасы: Р витамини кандай пайдалуу?
Vitamin P ден соолукка пайдасы
Флавоноиддер ар кандай топторго бөлүнөт, алардын ар биринин өзгөчө артыкчылыктары бар, бирок бардык флавоноиддер - күчтүү антиоксиданттар, алар эркин радикалдарга туруштук бере алышат (дене клеткаларын бузуп, ошону менен картаюу процессин тездетет жана рак сыяктуу көптөгөн дегенеративдүү оорулардын өнүгүшүнө салым кошот, Альцгеймер, Паркинсон)). Алар ошондой эле сасык тумоонун алдын алат, сезгенүүнү болтурбоого жардам берет жана дени сак капиллярдык кан айланууну жакшыртат. Ошондой эле, бардык флавоноиддер С витамининин жутулушун жогорулатат, ал кан тамырлардын дубалын бекемдейт жана узакка созулган кан агуу учурунда кандын уюшуна өбөлгө түзөт.
Флавоноиддер полифенол деп аталган пайдалуу өсүмдүк бирикмелеринин чоң тобуна кирет
Цитрус флаваноиддери көбүнчө спорттук жаракаттарды дарылоодо колдонулат, анткени алар шишикти, көгөрүүнү айыктырууга жана ооруну басууга жардам берет. Эң көп жана активдүү флавоноиддердин бири болгон кверцетин сезгенүүгө каршы, вируска каршы жана аллергияга каршы касиетке ээ. Рутин, дагы бир флавоноид, канды жана кан айланууну суюлтат. Кээ бир дарыгерлер рутинди варикоз, глаукома жана аллергияны дарылоо үчүн сунушташат, бирок бул дарылоо дагы эле эксперименталдык. Катехиндер (ошондой эле Р витамини менен байланыштуу) кан басымын жана кандагы кантты төмөндөтөт жана бактериялар менен күрөшөт.
Р витамини бар азыктар
Дээрлик бардык жашылчалардын, жемиштердин жана татымалдардын курамында биофлавоноиддер бар.
Эң жакшы булактар:
- апельсин, лимон, лайм, мандарин жана кара өрүк сыяктуу мөмөлөр
- мөмөлөр, мисалы, карагат, кара карагат, кулпунай, малина
- сабиз, помидор, жашыл калемпир, пияз жана сарымсак сыяктуу жашылчалар
- жыпар жыттуу чөптөр
Жылуулук менен дарылоо тамак -аштагы флавоноиддердин олуттуу жоготулушуна алып келиши мүмкүн - 50% же андан көп
Флавоноиддердин эң байы, тактап айтканда катехиндер - көк чай. Бир чыны жаңы демделген чай 100 миллиграммга чейин биофлавоноиддерди камтыйт. Кызыл винодо Р витамини дагы бар - 15 граммга болжол менен 100 мг. Даршын жана куркума сыяктуу татымалдар бир дозада болжол менен 10-25 мг флавоноиддерди камтыйт. 100 грамм чийки мөмө-жемиштерде-шабдалы, гилас-болжол менен 7-10 мг Р витаминин табасыз.
Р витамининин жетишсиздигинин жана ашыкча дозанын белгилери
Жашылча -жемиштерден жасалган диета Р витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, жана стресстен, сезгенүүдөн, кээ бир дары -дармектерди колдонуудан, флавоноиддердин керектөөсүн жогорулатуучу контрацептивдик каражаттардан улам жетишсиздик пайда болот. Витаминдин жетишсиздиги мурундун тез -тез кан кетүүсү жана иммундук системанын начарлашы менен көрүнөт. Жаңы жашылчалар менен мөмөлөрдү алуу кыйын болгон айларда кемчиликтерди ар кандай витамин Р таблеткаларын жана сиропторун ичүү менен тез эле жоюуга болот.
Витаминди ашыкча колдонуу-сейрек кездешүүчү көрүнүш, анткени Р витамини сууда ээрийт жана ашыкча заара менен бөлүнүп чыгат. Сейрек учурларда, көбүнчө көк чайдын ашыкча керектөөсү менен байланыштуу, флавоноиддердин ашыкча дозалануусу диареяга алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле караңыз: туура тиш щеткасын кантип тандоо керек?