мазмуну
Калориялар тамактануунун өзөгүн түзөт. Жашоо үчүн сизге калория керек, бирок сиз канча жеп жатканыңызды жана алар кайдан келип жатканын билүү да маанилүү. Сиз арыктаганга аракет кылып жатканыңызда, калорияңызды алуу маанилүү, анткени күйгөнүңүздөн көбүрөөк жесеңиз, максаттарыңызга жетпей каласыз.
Көп нөл калориялуу тамактар арыктоого жардам бериши мүмкүн. Бул тамак-аш азыктар, витаминдер жана минералдар менен камтылган, алар метаболизмиңизди тездетет жана сизди узак убакыт бою ток сезет.
Нөл калориялуу тамактар деген эмне?
Калориялар энергияны өлчөө болуп саналат жана денеңиздин күнүмдүк функцияларын күйгүзүү үчүн керек. Башкаларга караганда калориясы көп азыктар бар, ошондуктан алар "жогорку калориялуу" тамактар деп аталат.
Ал эми калориясы жок тамактар табигый түрдө өтө аз же такыр жок. Бул тамак-аш көп учурда камтыйт:
- Суу - мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын көпчүлүгү салмагынын 80% суудан турат
- Fiber - мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан сыяктуу өсүмдүк негизиндеги тамак-аштарда кездешет
- Протеин - жаныбарлардан алынган азыктарда жана кээ бир өсүмдүктөрдө болот
Калориясы жок тамактардын ден соолукка тийгизген пайдасы
Нөл калориялуу азыктар арыктоого жардам бере турган ар кандай ден-соолукка пайдалуу. Бул тамактар:
- Аш болумдуу заттарга бай – алар организмиңиздин туура иштеши үчүн керектүү витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар менен камсыз кылат.
- Тойдурат – тамактангандан кийин өзүңүздү ток жана канааттануу сезүүгө жардам берет, андыктан ашыкча жешиңиз азыраак болот
- Зат алмашууну күчөтөт – кээ бирлери денеңиздин калория күйгүзүү жөндөмдүүлүгүн жогорулата турган кошулмаларды камтыйт
Арыктоодо сизге жардам бере турган мыкты нөл калориялуу тамактар
Бул тизмедеги тамак-аш азыктары арыктоого көмөктөшөт же калориясы өтө төмөн. Эгерде сиз диетаңызга кошуу үчүн калориясы жок тамактарды издеп жатсаңыз, бул тизмеден баштасаңыз болот.
сельдерей
Бул суунун жана клетчаткалардын чоң булагы (экөө тең салмак жоготуу үчүн маанилүү). Бир чыны (100 г) сельдерей өтө аз сандагы калорияларды камтыйт – 16 ккал.
Сельдерей көбүнчө башка тамактарга негиз катары же аз калориялуу закуска катары колдонулат. Аны чийки, бышырылган же сельдерей ширесин жасасаңыз болот.
бадыраң
Сельдерей сыяктуу бадыраң да суунун жана клетчаткалардын эң сонун булагы. Ал ошондой эле калий жана витамин К сыяктуу маанилүү витаминдерди жана минералдарды камтыйт.
Бадыраңдын калориясы аз, бир чыныда (16 грамм) 100 гана калория бар. Аларды чийки, туздалган же башка тамактын бир бөлүгү катары жесе болот. Шорполоруңузга же салаттарыңызга бир аз бадыраң кошуңуз, бул витаминдерди жана даамды көбүрөөк берет.
шпинат
Ал витаминдерге жана А витаминине, магнийге, К витаминине жана темирге бай. Шпинат метаболизмиңизди тездетип, токчулук сезимди тартуулайт.
Шпинаттын калориясы укмуштуудай төмөн, анткени анын салмагынын көбү суудан келет. Бир чыны (30 грамм) майдаланган шпинатта 7 гана калория бар. Сельдерей сыяктуу эле, аны чийки, бышырылган же шире жасап жесе болот.
дарбыз
Бул суу жана була улуу булагы болуп саналат. Анын курамында С витамининин жогорку концентрациясы жана ликопен сыяктуу кээ бир маанилүү антиоксиданттар бар.
Бир чыны (152 грамм) дарбызда 30 гана калория бар. Аны чийки же жемиш салатынын бир бөлүгү катары жесе болот.
лимон
Лимондо С витамини көп, ал иммунитетти жана теринин ден соолугун колдоого жардам берет. Алар ошондой эле арыктоого көмөк көрсөткөн флавоноиддерди камтыйт.
Бир лимондун курамында болгону 16 калория бар жана аны таттуу да, туздуу тамактарга да колдонсо болот. Ал көбүнчө сууга же чайга табигый даамды күчөтүүчү катары кошулат.
Айсберг салаты
Анын бир стаканында болгону 8 калория бар. Бул ачык жашыл салат дагы калийдин жана А витамининин эң сонун булагы болуп саналат.
Айсберг салатын чийки түрүндө жеп, салаттарга же таңгактарга кошуп же башка тамактын бир бөлүгү катары колдонсо болот. Аны кесилгенден кийин дароо колдонсоңуз жакшы болот, анткени жалбырактары бат куурап калат.
грейпфрут
Ал арыктоо үчүн маанилүү С витаминине, клетчаткага бай. Бул цитрус жемиштери инсулин деңгээлин төмөндөтүп, арыктоого алып келиши мүмкүн.
Жарым грейпфруттун курамында болгону 37 калория бар жана аны чийки, ширеси кошулган же тамактын бир бөлүгү катары жесе болот.
Көк чай
Көк чай антиоксиданттарга бай, алар зат алмашууну жакшыртат жана арыктоого жардам берет. Көк чайдын курамында кофеин бар, ал арыктоо менен байланышы бар.
Сиз ысык же муздак болбосун, көк чайдан ырахат ала аласыз. Аны жаңы кайнатылган сууга бышырып, жок дегенде үч мүнөт демдеп коюу жакшы.
Бул жерде сизде бар - эң мыкты нөл калориялуу тамактардын кээ бирлери! Бул азыктарды рационуңузга кошуу менен сиз көмөктөшө аласыз дени сак салмак жоготуу денеңизге керектүү азыктарды алуу менен бирге.