мазмуну
«Үй-бүлөлүк эс алуу маалында менин биринчи агрессивдүү көз караштарым пайда болду: бир күнү кечинде ашкана бычагын кармап жатып, ата-энемди жана агамды бычактап жатканымды көрдүм. Өтө катаал элестер менен коштолгон, басылбас каалоо менен коштолгондой, мен он үч жашымда өзүмдүн үй-бүлөмдү жок кылууга чакырган бул кичинекей үнгө баш ийсем, иш-аракет кыла аларыма ишендим. Ал кезде мен муну билбесем да, мен жөн гана импульстук фобия, обсессивдик-компульсивдүү бузулуу деп аталуучу, көзөмөлдү жоготуп алуудан жана өзүнө карата зордук-зомбулук көрсөтүүдөн коркуу менен мүнөздөлгөн оору менен ооручумун. же башкалар.
Кийинки жылдар да ушундай эле эпизоддор менен коштолду. Поезд келгиче перронго жакындай албадым, мени бир импульс кармап, рельске бирөөнү түртүп жиберем деп коркуп. Машинеде рулду буруп, даракты же башка унааны көздөй катуу ылдамдыкта келе жатканымды элестеттим. Ал учурда мени тынчсыздандырчу, бирок азыраак.
Импульстук фобия деген эмне?
Импульстук фобия – агрессивдүү, зордук-зомбулук жана/же карала турган иш-аракеттерди жасоодон коркуу же моралдык жактан тыюу салынган. Мисалы, колуңузда бычак кармап бирөөгө кол салуу, перрондо жүрсөңүз, жүргүнчүнү поезддин астына түртүү... Бул баш аламандык адамдын өз балдарына жасай турган иштерине да тиешелүү болушу мүмкүн. Бул кыйнаган ойлор эч качан иш-аракетке айланбайт.
Импульстук фобиялар OCD үй-бүлөсүнө таандык жана төрөттөн кийин пайда болушу мүмкүн, бирок көптөгөн энелердин бул тууралуу айтууга батына албайт. Импульстук фобияларды башкаруу негизинен психотерапияга, атап айтканда, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясына (CBT) негизделген. Эстүүлүк медитациясы же чөп дары сыяктуу жумшак ыкмалар да натыйжалуу болушу мүмкүн.
«Мени канымды тоңдурган ойлор каптады»
2017-жылы биринчи баламды төрөгөндө бул сценарийлер өзгөчө тынчсызданууну жаратты. Канымды муздаткан, мен үчүн эң баалуу болгон уулум бутага алынган ойлор мени эзип алды.
Менин оюмда мен каалабастан орнотулган бул коркунучтуу ойлор бүтпөгөн ойлордун ырайымсыз айлампасын пайда кылып, күнүмдүк турмуштун күнүмдүк жаңсоолору ушунчалык азаптуу мүнөзгө ээ болуп, мен аларды кыла албай калдым. бойдок. Маселен, бычак же терезеге жакындоо мүмкүн эмес болчу, ар кандай физикалык сезимдерди, чыңалууларды пайда кылган жана мени ушунчалык эмоционалдык оор абалга алып келген “фобогендик” дүүлүктүргүчтөр, мен бул идеядан коркуп кеттим. күйөөм бизди жумушка таштап кетти. Мен да сууга чөгүп кетем деп коркуп, өз алдымча жууна албадым.
Уулумдун алгачкы айларынан жана энелик кадамдарымдан баштап, өзгөчө коркуу сезимиме жүгүнгөнүм кубаныч жана өкүнүч менен коштолду. Ушунчалык дүрбөлөңгө түшүп, бул ойлор чындыктын бир элементин камтышы мүмкүн экенине жана качуу стратегияларын ишке ашыруу мага чуркоодон чыгууга мүмкүндүк берет деп ишенген. Дал ушул жаман рефлекстер коркуу сезимин өрчүтүп, биздин баалуулуктарыбызга карама-каршы келсе да, бардык бул кайгылуу көрүнүштөрдүн гүлдөшүнө мүмкүндүк берерин түшүнүшүм керек болчу.
Оюңузду жакшылык менен кабыл алыңыз
Муну түшүнүү менен мен бир нече айдын ичинде аларды кантип жакшыраак башкарууну үйрөндүм, айрыкча акыл-эстүүлүк медитациясынын жардамы менен. Мойнума алам, мен башында абдан чыдамкай болчумун, бир нече мүнөт отуруп, дем алуума байкоо салуу идеясы мага таптакыр акылга сыйбагандай көрүндү. Күйөөм күтүлбөгөн жерден жыгылып кетсе, бөлмөнүн ортосунда эки бутумду кайчылаштырып, көзүмдү жумуп отурсам кандай болот элем?! Мен дагы эле оюнду ойночумун, бир жума, андан кийин бир ай, анан бир жыл бою күн сайын он мүнөт медитация кылып, кээде бир сааттан ашык сеанстарды жасап жүрдүм, бул мага башында акылга сыйбагандай көрүндү.
Бул мага терс ойлордун агымын токтотууга, алардан качуунун же аларга каршы күрөшүүнүн ордуна, аларга өзүмдү ачык көрсөтүп, аларды эч кандай сын-пикирсиз, боорукердик менен тосуп алууну үйрөндүм. Мен бир нече психиатрлар менен кеңешкениме карабастан, мен эң мыкты терапия бул акыл-эстүүлүк медитациясы жана анын бир нече ай бою өзүмө жасаган иши экенине ынандым.
Башыбызда жана денебизде болуп жаткан нерселерди байкоо жана кабыл алуу, чындап катышуу менен, жакшы же жаман болобу, ойлорубузга жана сезимдерибизге болгон мамилебизди өзгөртүүгө чакырат.
"Бул жөнүндө айтууга кайраттуулукка ээ болуу коркунучтарыңызды моюнга алуу дегенди билдирет"
Бир нече ай мурун экинчи балалуу болгондон кийин, мен анын иниси төрөлгөндөн бери ийгиликтерди жана жолду көрдүм. Мурда мен бул тууралуу айтууга батынбаганым менен (бул деталдардын түрүн биз жашырганды жакшы көрөбүз!), бул артка кадам мени акыры бул ооруну жакындарым менен талкуулоого, ал тургай, бардык нерселер жөнүндө китеп жазууга үндөдү. аны жеңүүгө жардам берген техникалар. Бул тууралуу айтууга кайраттуулукка ээ болуу өз коркконуңузду моюнга алуу дегенди билдирет.
Бүгүн, мен бул импульс фобияларынан айыккан жокмун, анткени чындыгында аларды эч качан айыктырууга болбойт, бирок мен алардын таасиринен арыла алдым, мындан ары араң пайда болгон агрессивдүү ойлорду ачык эле чектеп калдым. Эмнеси болсо да, мен буга мындан ары маани бербейм, азыр баары менин оюмда ойноп жатканын жана мен эч качан чара көрбөсүмдү билем. Бул менин жеке өнүгүүм үчүн чыныгы жеңиш. "
Морган көтөрүлдү