мазмуну
Күчтүү адам өзүнүн чектерин жана кандай кырдаалда болбосун өзүн сактап калуу укугун кантип коргогонду билет, ошондой эле нерселерди кандай болсо ошондой кабыл алууга жана анын чыныгы баасын көрүүгө даяр, дейт экзистенциалдык психолог Светлана Кривцова. Өзүңө туруктуу болууга кантип жардам бере аласың?
37 жаштагы Наталья өзүнүн жеке окуясы менен бөлүштү: «Мен жоопкерчиликтүү жана ишенимдүү адаммын. Бул жакшы сапат окшойт, бирок жооп кайтаруу көбүнчө мага каршы келет. Кимдир бирөө кысым көрсөтөт же бир нерсе сурайт — мен дароо макулмун, атүгүл өзүмө зыян.
Жакында уулумдун туулган күнү болду. Кечинде кафеде майрамдайлы деп жатканбыз. Бирок кечки саат 18ге жакындап, компьютерди өчүрөйүн десем, начальник менден калып, финансылык отчетко бир аз өзгөртүү киргизүүнү суранды. А мен андан баш тарта алган жокмун. Куйеуиме катты кешитинмин менсиз бастайын деп. Майрам бузулду. Баланын алдында мен өзүмдү күнөөлүү сездим, начальниктен эч кандай ыраазычылык болгон жок... Мен өзүмдү жумшактыгым үчүн жек көрөм. Мен күчтүүрөөк болууну каалайт элем!»
«Түшүнүксүздүк жана туман болгон жерде коркуу пайда болот»
Светлана Кривцова, экзистенциалдык психолог
Бул маселе, албетте, бир чечим бар жана бир эмес. Чындыгында, маселенин түпкү маңызы азырынча аныктала элек. Эмне үчүн Наталья жетекчисине «жок» деп айта алган жок? Көптөгөн себептер бар, кээде тышкы жагдайлар күчтүү "мен" бар адам Натальяныкындай кылган жакшы деп ойлойт. Бирок, ички «жагдайларды» карап чыгуу, алардын эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнүү жана алардын ар бири үчүн чечим табуу акылга сыярлык.
Анда эмне үчүн биз өзүбүздүн «менди» бекемдешибиз керек жана аны кантип кылышыбыз керек?
1. угулуунун жолун табуу
контекст
Сиздин позицияңыз бар. Балаңыздын туулган күнүн жакындарыңыз менен белгилөөгө укугуңуз бар экенин так билесиз. Анын үстүнө жумуш күнү да бүтүп калды. Ал эми кожоюндун күтүүсүз өтүнүчүн чек араңыздын бузулушу катары кабылдайсыз. Сиз шефке даярдуулук менен каршы болмоксуз, бирок сөздөр кекиртегиңизге тыгылып калат. Башкалар менен сүйлөшкөндү билбейсиң.
Мурда сиздин каршы пикириңизди эч ким олуттуу кабыл алган жок. Ал эми бир нерсени коргогондо, эреже боюнча, начарлап кетти. Бул учурда сиздин милдетиңиз сизди угууга жардам бере турган жолдорду табуу.
Көнүгүү
Төмөнкү техниканы колдонуп көрүңүз. Анын маңызы – үнүн көтөрбөстөн, айткыңыз келген нерсени бир нече жолу тынч жана так айтуу. "Эмес" бөлүкчөсү жок кыска жана так билдирүү түзүңүз. Анан каршы аргументтерди укканда, макул болуп, негизги билдирүүңдү кайра кайтала, жана — бул маанилүү! — «бирок» эмес, «Жана» бөлүкчөсүн колдонуп кайталагыла.
Мисалы:
- Алгы сөз: «Иван Иванович, бүгүн 5-март, бул өзгөчө күн, уулумдун туулган күнү. Ал эми биз аны майрамдоону пландаштырып жатабыз. Мени убагында жумуштан күтүп жатат”.
- Борбордук билдирүү: "Суранам, мага жумуштан саат алтыда үйгө кетүүгө уруксат бериңиз."
Иван Иванович нормалдуу адам болсо, бул бир жолу жетиштуу болот. Ал эми жогорку бийликтен урушуп, тынчсызданып жатса, ал ачуусу келип: «Бирок муну сага ким кылат? Бардык кемчиликтер тез арада жоюлушу керек». Жооп: Ооба, балким туура айтасыз. кемчиликтерди оцдоо керек. Анан бүгүн саат алтыда кетем», «Ооба, бул менин отчетум, мен ага жооп берем. Мага бүгүн саат алтыда кетүүгө уруксат этиңиз».
Сиз лидер менен макул болуп, өзүңүздүн шартыңызды кошкон максимум 4 сүйлөшүү циклинен кийин алар сизди башкача уга башташат.
Чынында бул жетекчинин милдети — компромисстерди издөө жана бири-бирин жокко чыгаруучу милдеттерди айкалыштырууга аракет кылуу. Сиздики эмес, антпесе ал эмес, сиз жетекчи болмоксуз.
Айтмакчы, бул күчтүү «мен» адамдын жакшы сапаттарынын бири: ар кандай аргументтерди эске алуу жана баарына ылайыктуу чечим табуу. Биз башка адамга таасир эте албайбыз, бирок биз ага мамиле таба алабыз жана өз алдынча талап кыла алабыз.
2. Өзүңдү коргоо
контекст
Сиз өзүңүздүн ичиңизден ишенбейсиз, сиз оңой эле күнөөлүү болуп, өз алдынча талап коюу укугунан ажыратылышы мүмкүн. Бул учурда, өзүңүзгө суроо берип коюу керек: "Кантип менин сүйгөнүмдү коргоого укугум жок болушу мүмкүн?" Ал эми бул жерде сизди чоңойткон чоңдор менен болгон мамилеңиздин тарыхын эстешиңиз керек.
Кыязы, сиздин үй-бүлөңүздө баланын сезимдерине анча маани берилген эмес. Алар баланы борбордон кысып, алыскы бурчка түртүп жибергендей, бир гана укугу: башкалар үчүн бир нерсе кылуу.
Бул баланы сүйгөн эмес дегенди билдирбейт - алар сүйө алышат. Бирок анын сезимдери жөнүндө ойлонууга убакыт болгон эмес, кереги да жок болчу. Ал эми азыр, бойго жеткен бала өзүн жакшы жана ыңгайлуу "жардамчынын" ролунда гана ишенимдүү сезе турган дүйнөнүн мындай картинасын түздү.
Сизге жактыбы? Болбосо, айтчы, азыр сенин «менин» мейкиндигин кеңейтүүгө ким жооптуу? Жана бул мейкиндик эмне?
Көнүгүү
Бул жазуу жүзүндө жасалышы мүмкүн, бирок андан да жакшы - чийме же коллаж түрүндө. Бир баракты алып, эки бөлүккө бөлүңүз. Сол тилкеге төмөнкүнү жазыңыз: Кадимки Мен/Легитимдүү Мен.
Ал эми кийинки — «Секрет» I «/Ундродром» I «». Бул бөлүмдөрдү толтуруңуз - сиз ээ болгон баалуулуктарды жана каалоолорду тартыңыз же сүрөттөңүз (бул жерде макулдукка умтулган тил алчаак баланын сезимдери басымдуулук кылат - сол тилкеде) жана эмнегедир сиз укугуңуз жок (бул жерде абдан адилеттүү) чоңдордун ой-пикирлери — оң тилке).
Бойго жеткен адам ашыкча иштебегенге укугу бар экенин билет, бирок... тил алчаак баланын абалына кайтуу оңой. Өзүңө суроо бер: «Мен бул «балалыкты» байкап жатамбы? Мен акылга сыйбаган сезимдеримди жана импульстарымды түшүнөмбү? Бала кезимде эч ким байкабай, тастыктап, уруксат бербегенин тыйып коюу жетиштүүбү?
Акырында өзүңө дагы бир суроо бер: “Мен чоңойгондон кийин кимден бул уруксатты күтүп жатам? «Күчүң барбы?» деген адам ким болот? Бойго жеткен, жетилген адам өзү үчүн ушундай “уруксат” жана соттой турганы айдан ачык.
Өсүү жолуна түшүү кыйын, жука муздагыдай коркунучтуу. Бирок бул жакшы тажрыйба, кандайдыр бир кадамдар жасалды, бул иште мындан ары да машыгышыбыз керек. Чыгарманын маңызы – каалоолор менен коркуулардын биригиши. Сиз чындап каалаган нерсени тандап жатканда, сезимдер жөнүндө унутпа. Таразанын бир тарабында жактырууга жана кабыл алынууга болгон өзүнүн «балалык» каалоосу, экинчи жагынан баланын күтүп жаткан көздөрү — ага болгон сүйүү. Сизге эң көп тийген нерседен баштоо керек.
Кичинекей кадамдар концепциясы көп жардам берет — эмнени так меники жана эмнени ишке ашыруу реалдуу деп баштоо. Ошентип, сиз бул интегративдик булчуңдарды күнүгө машыктырасыз. Кичинекей кадамдар күчтүү «мен» болуу үчүн көп нерсени билдирет. Алар сени жабырлануучунун ролунан баштап, ал көздөгөн долбоору, максаты бар адамдын ролуна алып барат.
3. Коркконуңуз менен бетме-бет келип, чындыкты тактоо
контекст
Сиз «жок» деп айтуудан абдан коркосуз жана туруктуулукту жоготосуз. Сиз бул жумушту жана өзүңүздүн ордуңузду өтө жогору баалайсыз, өзүңүздү ушунчалык кооптуу сезесиз, ал тургай, жетекчисиңизден баш тартуу жөнүндө ойлоно да албайсыз. Укуктарыңыз тууралуу айтсаңыз? Бул суроо жаралбайт да. Бул учурда (коркуудан тажадыңыз деп ойлосоңуз), бир гана чечим бар: коркуууңузга кайраттуулук менен каршы туруу. Муну кандай жасаш керек?
Көнүгүү
1. Өзүңүзгө жооп бериңиз: эмнеден коркосуз? Балким, жооп: «Начальник ачууланып, мени кетүүгө мажбурлайбы деп корком. Мен жумушсуз калам, акчасыз калам».
2. Бул коркунучтуу сүрөттөлүштөн оюңузду таштабоого аракет кылып, ачык элестетиңиз: анда жашооңузда эмне болот? «Мен жумушсуз калдым» — кандай болот? Канча айга акчаңыз жетет? Мунун кесепети кандай болот? Жаман жагына эмне өзгөрөт? Бул тууралуу кандай сезимде болосуз? Анда эмне кыласың? «Анда эмне болот?», «Анда эмне болот?» деген суроолорго жооп берип, бул коркунуч туңгуюгунун түбүнө жеткенге чейин ары-бери жылышыңыз керек.
Эң коркунучтуу учурга келгенде жана кайраттуулук менен бул коркунучтуу адамдын көзүнө карап, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бир нерсе кылууга дагы эле мүмкүнчүлүк барбы?" Акыркы чекит “өмүрдүн акыры”, “мен өлөм” болсо да, анда эмнени сезесиз? Сиз абдан капа болосуз. Бирок кайгы мындан ары коркуу эмес. Демек, эгер сиз аны терең ойлонууга жана анын кайда алып барарын түшүнүүгө кайратыңыз болсо, коркууну жеңе аласыз.
90% учурларда, коркуунун бул тепкичине көтөрүлүү эч кандай өлүмгө алып келбейт. Ал тургай, бир нерсени оңдоого жардам берет. Коркуу түшүнүксүздүк жана туман болгон жерде пайда болот. Коркунучту жок кылуу менен сиз айкындуулукка жетесиз. Күчтүү «мен» өзүнүн коркуу менен дос, аны жакшы дос катары эсептейт, бул жеке өсүү багытын көрсөтөт.