Ден-соолугуңузду сактаңыз

Учурда ашыкча салмактан арылуу жана сергек салмакты кармоо сунушталат. Семирүү менен себептик байланыштизе остеоартрит жакшы көрсөтүлөт. Ашыкча салмак муунга өтө күчтүү механикалык стрессти тийгизет, бул аны мөөнөтүнөн мурда эскирет. Сиздин 8s дени сак салмагы ар бир 70kg кийин тизе остеоартрит тобокелдигин XNUMX% жогорулатуу үчүн табылган². Семирүү да манжалардын остеоартритинин коркунучун жогорулатат, бирок тартылган механизмдер азырынча толук түшүндүрүлө элек.

Le дени сак салмагы Дененин салмагынын индекси (BMI) менен аныкталат, ал адамдын боюна жараша идеалдуу салмак шкаласын берет. Сиздин BMI эсептөө үчүн, дене салмагынын индекси деген эмне? Тест.

Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

практикасы физикалык иш-аракеттери үзгүлтүксүз тейлөө жалпы ден соолукту чыңдоого, муундарды жакшы кычкылтек менен камсыздоого жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Күчтүү булчуңдар муундарды, өзгөчө тизени коргойт, демек, остеоартрит жана симптомдордун коркунучун азайтат.

Муундарыңызга кам көрүңүз

коргоо жаракат алуу коркунучу бар спорт менен машыгууда анын муундары.

Мүмкүн болсо, жасоодон алыс болуңуз кайталануучу кыймылдар ашыкча же өтө көп сура биргелешкен. Бирок, курч травма менен остеоартриттин ортосундагы байланыш өнөкөт же кайталануучу штамм жаракаттарына караганда анык.

Муун ооруларын дарылоо

Остеоартритке (мисалы, подагра же ревматоиддик артрит) өбөлгө түзө турган оору пайда болгондо, жабыркагандар медициналык көзөмөл жана тийиштүү дарылоо аркылуу мүмкүн болушунча көзөмөлдө болушун камсыздашы керек.