Кош бойлуусузбу жана формаңызды сактап калгыңыз келеби? Кош бойлуулук учурунда өзүңүзгө зыян келтирбей, балаңызды кыйнабай өзүңүздү сактагыңыз келеби? Балаңыздын ден соолугу үчүн ашыкча салмак кошуудан алыс болуп, төрөттөн кийин тезирээк салмакка кайткыңыз келеби? Бул макала сизге формада болууга жардам берет.

Кош бойлуу кезде үзгүлтүксүз көнүгүү кош бойлуу аял жана анын баласы үчүн пайдалуу. Бирок, сиз денеңизди угушуңуз керек. Кээ бир күндөрү башкаларга караганда чарчайсыз, чоң курсагыңыз менен сүзгүңүз же сейилге чыккыңыз келбейт.

Сиз кичинекей коконуңузда үйдө калгыңыз келиши мүмкүн жана пренаталдык йога позалары сиз үчүн жагымдуу учур болот, анткени алар сиз сезип жаткан нерселерге көбүрөөк ылайыктуу.

Бир күнү сонун формада болуп, тоолорду жылдыргыңыз келсе, экинчи күнү тегиз болосуз. Жакшы адаттарды өркүндөтүү учурдагы абалыңызды кабыл алуудан жана өзүңүздүн практикаңызда өзүңүздү жакшы жана коопсуз сезгенге чейин үзгүлтүксүз кыймылдоодон башталат.

Күн сайын денеңиздин реакциясын угуу да учурда болуп жаткан нерсени кабыл алуу менен коё берүүнү үйрөнүүнүн жакшы жолу. Ийкемдүү болуңуз, күнүмдүк практикаңызды учурдун абалына ылайыктаңыз.

Кээде сизге эң жакшылык кыла турган стрейчтерди гана жасай аласыз. Кабыл ал, бирок кыл. Кош бойлуу кезде спорттун кайсы түрүн тандабаңыз, өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн дайыма көнүгүүлөрдү жасоону адат кылыңыз.

Кош бойлуу аялдар үчүн 9 ай бою, төрөткө чейин машыгууга боло турган көптөгөн жеңил спорт түрлөрү бар, мисалы:

• пренаталдык йога,
• төрөткө чейинки пилатес,
• жумшак спорт залы,
• швейцариялык топ менен жумшак спорт залы (чоң топ),
• кегель көнүгүүлөрү,
• сүзүү,
• секирүүсүз суу аэробикасы,
• басуу, скандинавиялык басуу, тез басуу,
• отурган велосипед жана вертолет,
• бий,
• ракеткалар,
• лыжа тебүү.

Сиз башталгыч, спортчу же спортчу болсоңуз да, кош бойлуу спорттук машыгууңуздун узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө көңүл буруңуз. Бул жерде туура темпти жана интенсивдүүлүктү алууга жардам бере турган күч-аракетти кабылдоо шкаласы. Ар дайым кычкылтектин алдында болуңуз, сиз практикаңызда баарлашууну уланта билишиңиз керек.

Кош бойлуу кезде спорт менен машыгууга * куч-аракетти кабыл алуунун масштабы

* Адапте де Борг: Борг, Г «Соматикалык стресстин көрсөткүчү катары кабыл алынган күч», Scandinavian Journal of Reabilitation Medicine, vol.2, 1070, б. 92-98.

** Ошол эле интенсивдүү көнүгүүлөрдүн көбүрөөк жыштыгы кабылдоону жогору карай өзгөртө алат.

Куулук: Кичинекей үй-бүлөңүздү же болочок атаңызды тартуу – бул спорт менен үзгүлтүксүз машыгуунун жакшы жолу, ырахат жана эс алуу.

Кош бойлуу кезиңизде, сизде эч кандай медициналык каршы көрсөтмө жок болсо жана машыгуу учурунда ыңгайсыздыкты сезбестен, боюңузда көнүгүү жасай аласыз.

"Кардио" деп аталган бардык спорт түрлөрү менен төрөткө чейин машыгууга болот, мисалы:

• Жөө басуу,
• сүзүү,
• велосипед, атап айтканда, отурган велосипед жана вертолет,
• тегиз жерде лыжа тебүү жана кар тебүү.

Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жана постуралдык спорт залды кош бойлуулук учурунда да колдонсо болот, мисалы:

• Кегел көнүгүүлөрү,
• төрөткө чейинки пилатес,
• жумшак спорт залы,
• швейцариялык топ менен машыгуу залы

Көбүрөөк эс алуучу спорт залы жана сунуу жана эс алуу көнүгүүлөрү төрөткө жакшы даярдык болот, мисалы:

• йога жана өзгөчө пренаталдык йога,
• жана Ги Конг,
• Тай Chi

Бул макалада айткандай, ар дайым денеңизге, сезимдериңизге, кош бойлуу спорттук машыгууга болгон сезимиңизге көз салып туруңуз.

Жаракаттар жана кырсыктар дайыма кароосуздуктан болот. Ар бир кыймылдан кабардар болуңуз. Кош бойлуулук да табигый түрдө эстүүлүккө үйрөнүүнүн жакшы жолу. Жасап жаткан ишиңизге катышыңыз, кош бойлуу кезиңизде спорт менен машыгуу сиз үчүн чыныгы бакыт жана эс алуу учуру болот.

Кош бойлуу спорттун түрүн тандоону унутпаңыз, анда сиз ыңгайлуу жана көңүл ачасыз. Баса, акыркы сөз "өзүңө жакшылык кыл".