Кантип аман калуу керек: пайдалуу кеңештер
Step 1
Өзүңүзгө чынчылдык менен жооп бериңиз: жүздүн канча пайызы жоголгон мамилени кайтарууга дагы эле үмүттөнөсүз? Бир баракты алып, эки тилкеге жазыңыз: өнөктөшүңүз жөнүндө эмнени жакшы көрдүңүз жана аны менен эмне азап чегиңиз. Кайсы жерде көп упай бар экенин салыштырыңыз.
Step 2
Мамилеңиздин сапатын анализдеңиз. Эгер сиз зомбулукка кабылган болсоңуз (психологиялык, физикалык, каржылык жактан), бирок ошол эле учурда сүйүктүүңүзгө кайтып келүүнү кааласаңыз, анда сизде мурунку өнөктөшүңүздөн психологиялык көз карандылык бар. Бул көйгөйдү чечмейинче, жашооңузга азап гана алып келе турган деструктивдүү өнөктөштөрдү киргизе бересиз.
«Сизди мамиледе эмне сактап калганы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде булар балдар болсо, каржылык кудуретсиздиктен же жалгыздыктан коркуу сезими болсо, анда биринчи кезекте өнөктөштүн кайтып келиши боюнча эмес, жеке жетилгендик маселелери боюнча иштөө керек ", - деп түшүндүрөт. Наталья Леговцева, Москвадагы калкка психологиялык жардам көрсөтүү кызматынын психологу.
Step 3
Эгерде сиз дагы эле чын жүрөктөн сүйүүнү, урматтоону жана сүйүктүү адамыңыздын өзгөчөлүгүн (!) каалап жатсаңыз, анда ага эч кандай коркутууларсыз жана манипуляцияларсыз ачык айтыңыз. Мамилеңиз учурунда чогулган көйгөйлөр жана нааразычылыктар боюнча чогуу иштөөнү сунуштаңыз. Үй-бүлөлүк психологдон кеңеш алыңыз. Мына ушундай жол менен сиз жок дегенде өзүңүздүн эң жакшы аракетиңизди жасаганыңызды айта аласыз. Эгерде өнөктөш кетүү чечиминде категориялык болсо, анда сиз анын тандоосун кабыл алып, жаңы, өзүнчө жашоону башташыңыз керек.
Step 4
Кабыл алуу жана ажырашуу фактысын моюнга алуу. Мамилелердин кайра жанданышына үмүттөнүүгө орун калтырбаңыз. Сизди сүйбөгөн өнөктөшкө жармашып, жеке энергияңызды текке кетирип, убактыңызды текке кетирип жатасыз.
«Эмоционалдык байланышты үз. Мисалы, Интернетте жалпыга жеткиликтүү болгон кечирүү ыкмаларын өз алдынча аткарыңыз же психологдун жардамына кайрылыңыз. Негизги милдет - ажырашуу фактысын кабыл алуу, кечирүү, адамды жана кырдаалды коё берүү. Бул таарыныч иштеп чыгуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, антпесе көп күч, ден соолук жана энергия талап кылынат. Идеалында, сиз мурунку күйөөңүзгө карата бейтарап экениңизди сезишиңиз керек. Бул келечекте гармониялык мамилелерди түзө алуу үчүн маанилүү. Болбосо, терс тажрыйбанын эски жүгүн жаңы мамилеге өткөрүп берүү коркунучу бар. Мисалы, мурунку сүйүктүү адамыңыз сизди алдады. Эгер сиз бул травмадан өтпөсөңүз, анда жаңы мамиледе сиз негизсиз көрө албастыкка дуушар болушуңуз мүмкүн ", - деп түшүндүрөт психолог.
Step 5
Эмоционалдык абалыңызды турукташтырыңыз. Буга күнүмдүк медитация, көнүгүү жана туура тамактануу жардам берет. Сиз кам көргөн дене сизге бакыт гормондору менен төлөйт. Эс алуу көндүмдөрүн психологиялык реабилитациялоо сессияларында да өздөштүрсө болот.
«Психикалык сабаттуулукту өнүктүрүү. Кантип эмоционалдык жактан жетилүү жана гармониялык мамилелерди түзүү боюнча адабияттарды окуп, семинарларга, вебинарларга жана тренингдерге катышыңыз», - деп сунуштайт психолог.
Step 6
Ички ресурсту табыңыз. Курмандык кылуудан жана бирөө сени бактылуу кылат деп күтүүдөн алыс бол. Сүйүүнү сырттан издөөнү токтот. Өзүңүз үчүн жылуулуктун жана жарыктын генератору болуңуз. Жашооңуздагы эң маанилүү адамга мамиле кылыңыз (бул сизсиз). Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз жана сизди өнүктүрө турган, ишенимдүү жана бактылуураак кыла турган нерсени табыңыз.
«Мисалы, бардык коркууларга жана чектөөлөргө карабастан, сизди күйгүзгөн жаңы жумуш табыңыз. Же акыры көптөн бери ойлонуп жүргөн хоббиңиз менен алектениңиз. Эмнеге кыла албайсың деп актанганды токтот. Ушундай жол менен сиз кайгыны гана кетирбестен, сизге чындап ылайыктуу адам менен таанышууга мүмкүнчүлүк аласыз ", - деп сунуштайт психолог.
Step 7
Калган күндөрүндө өзүңө гана ээ болууга кепилдик бар экенин түшүн жана кабыл ал. Бирок бул жерде парадокс бар: биз өзүбүзгө кантип кам көрүүнү, өзүбүзгө кам көрүүнү, өз баалуулугубузду жана маанилүүлүгүбүздү түшүнгөндө, айланабыздагы адамдар таң калыштуу түрдө бизди сыйлай башташат, баарлашууга тартылышат жана чындап эле уттургусу келбейт. Дал ушундай абалдан - өзүн-өзү сүйүү, канааттануу жана бакыт - күчтүү жана гармониялуу мамилелерди кура аласыз. Өзүн сүйгөндө гана адам башканы чын жүрөктөн жана терең сүйө алат.
Эмне туура эмес
Күнөөлүү адамды издебе
Терс сезимдериңизди билдириңиз, ооруну жакындарыңыз менен бөлүшүңүз, бирок бул бардык орунду ээлебеши керек. Сиздин энергияңыз жана көңүлүңүз жакшыраак пайдаланууга татыктуу.
Сүйүктүүңүздү коркутуу жана манипуляциялар менен сактап калууга аракет кылбаңыз.
Коркконунан же боору ооругандыктан бирөөнүн жаныңызда калышын каалабайсыз, туурабы?
Ички боштукту бир күндүк романдар менен толтурбаңыз
Сүйүктүү адамыңыз менен ажырашууга кайгырып, ички боштугуңузга жолугууга убакыт берүү керек. Көптөгөн адамдар бул маанилүү этапты өткөрүп жиберишет, ооруну башынан өткөрбөй, андан качышат. Тилекке каршы, сүйбөгөн адамдын кучагында калтыруу тескери натыйжа берип, боштук күчөйт. Өзүңүзгө аң-сезимдүү жалгыздыкта боло турган мөөнөт бериңиз (мисалы, алты ай). Бул учурда, тиричиликти калыбына келтирүү, өзүн-өзү өнүктүрүү менен алектенет.
Тамак-аш, стимуляторлор жана спирт ичимдиктери менен зериккениңизди басаңдатууга аракет кылбаңыз.
Бул шектүү ыкма каалаган жеңилдик алып келбейт. Стимуляторлордун таасири өткөндөн кийин, сизге жаңы жана жаңы доза керек болот. Натыйжада, организм стресс гормондорунун, физиологиялык көз карандылыктын жана ашыкча салмактын бөлүнүп чыгышы менен жооп кайтарат. Мамилелерди эмоционалдык жактан бүтүрүү жана учурдагы абалыңызды кабыл алуу үчүн аң-сезимдүү ички ишке жакшыраак көңүл буруңуз.
Калкка психологиялык жардам көрсөтүү боюнча Москва кызматынын адистери акысыз жеке консультацияларды, ошондой эле үй-бүлөлүк мамилелер боюнча тренингдерди жана семинарларды өткөрүшөт.
Жалгыз маалымдама телефону: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX сааттык психологиялык шашылыш телефон бар051«.