Өзүбүздү, айланабыздагы адамдарды жана окуяларды кабылдообуз мурунку тажрыйба менен шартталган. Психолог Джеффри Невид мурунку көйгөйлөрдүн себептерин кантип табуу жана уулуу ойлорду жакшыраак ойлор менен алмаштырууну үйрөнүү жөнүндө айтып берет.
Аң-сезим ички факторлорго караганда тышкы факторлорго көбүрөөк көз каранды. Биз айланабызда болуп жаткан нерселерди карап, ошол эле учурда кандай ойлор пайда болгонун байкабайбыз. Жаратылыш бизди ушундай жаратты: биз көргөн нерселерибизге кунт коюп, бирок ички процесстерибизге дээрлик көңүл бурбайбыз. Ошол эле учурда ойлор жана эмоциялар кээде тышкы коркунучтардан кем эмес коркунучтуу.
Өзүн-өзү аңдоо же өзүн ойлонуу адам катары аңдоо жакында эле пайда болгон. Эгерде эволюциянын тарыхын саат түрүндө элестетсек, анда бул 11:59да болгон. Заманбап цивилизация бизге интеллектуалдык тажрыйба канча ойдон, сүрөттөрдөн жана эскерүүлөрдөн турат экенин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ойлор элес, бирок аларды «кармоого» болот. Ал үчүн ички дүйнөгө көңүл бурууну үйрөнүү керек. Бул оңой эмес, анткени бардык көңүл сырткы дүйнөгө бурулат.
Ийгиликсиздиктер жана жоготуулар, көңүл калуу жана коркуу жөнүндөгү ойлор эскирүү мөөнөтү жок, алар конкреттүү окуяларга байланган эмес.
Алгач өзүңүзгө көңүл буруп, ой жүгүртүүгө үйрөнүшүңүз керек. Биз аң-сезимдин түпкүрүнөн үзгүлтүксүз, тынымсыз агым менен «шашып» турган ойлорду тарта алабыз.
Башында, бул жөн гана үй-тиричилик майда-чүйдөсүнө чейин ойлор: кечки тамакка эмне даярдоо керек, кайсы бөлмөнү тазалоо жана кандай жумуш милдеттерин чечүү керек окшойт. Тереңирээк, подсознаниеде, аң-сезимдүү тажрыйбаны түзгөн башка кайталануучу ойлор бар. Алар аң-сезимде жашоо талап кылганда гана пайда болот. Бул ийгиликсиздик жана жоготуу, көңүл калуу жана коркуу ойлору. Алардын эскирүү мөөнөтү жана жарактуулук мөөнөтү жок, алар белгилүү бир окуяга байланган эмес. Алар океандын түбүндөгү чопо сыяктуу өткөндүн ичегилеринен алынат.
Качан биз бир нерсе туура эмес деп ойлой баштадык: орто мектепте, университетте? Өзүңдү жек көрүп, элден коркуп, ыплас айла күтөсүңбү? Бул терс үндөр качан сиздин башыңызга чыга баштады?
Терс тажрыйба менен байланышкан көз ирмемди кыялыңызда кайра жаратып, ой триггерлерин таба аласыз.
Бул тажатма ойлорду «кармоонун» эки жолу бар.
Биринчиси – «кылмыш болгон жерди» реконструкциялоо. Капаланган, ачууланган же тынчсызданган учурду ойлоп көрүңүз. Ошол күнү бул сезимдерге эмне себеп болду? Ал күн башкалардан эмнеси менен айырмаланды, эмне жөнүндө ойлодуңуз? Сен эмне деп күбүрөнүп жаттың?
Ой козгогучтарды табуу үчүн дагы бир жолу - бул терс тажрыйба менен байланышкан белгилүү бир учурду же тажрыйбаны мээңизде кайра жаратуу. Бул окуя азыр болуп жаткан сыяктуу, мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калууга аракет кылыңыз.
Мындай «экскурсиялар» учурунда адамдын өз оюнда эмнени табууга болот? Мүмкүн, сиз өзүңүздү эч качан эч нерсеге жетише албаган адам деп эсептей турган жаман ойлордун келип чыгышын ошол жерден табасыз. Же балким, кээ бир терс жагдайлардын жана көңүлдү калтырган окуялардын мааниси өтө апыртылганын түшүнөсүз.
Кээ бир ойлор убакыттын агымында адашып, терс тажрыйба кайдан келип жатканын түшүнө албайбыз. Үмүтүңүздү үзбөңүз. Ойлор, жагдайлар кайталанат. Кийинки жолу ушундай эмоцияга дуушар болгонуңузда, токтоп, ойду «кармыңыз» жана ал жөнүндө ой жүгүртүңүз.
Өткөндүн үнү
Күмөн жараткан, бизди утулгандар деп атаган жана кандайдыр бир катачылык үчүн урушкан өткөн үндөрдүн барымтасына айлануунун кереги барбы? Алар аң-сезимдин тереңинде жашашат жана жагымсыз нерсе болгондо гана “калкып” калышат: биз мектепте жаман баа алабыз, жумушта ийгиликсиз болобуз, же өнөктөшүбүз кечинде кеңседе отура баштайт.
Ошентип, өткөн учур азыркыга айланат, ал эми азыркы учур келечекти аныктайт. Терапевттин ишинин бир бөлүгү бул ички үндөрдү таануу. Өзгөчө өзүн жек көргөн ойлор зыяндуу. Аларды акылга сыярлык жана позитивдүү мамилелер менен алмаштыруу керек.
Психотерапевттер тарыхыбызды билбей туруп каталарды кайра-кайра кайталайбыз деген принципти жетекчиликке алышат. Фрейддин доорунан бери психологдор жана психотерапевттер оң узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр үчүн интроспекция зарыл деп эсептешет.
Биринчиден, чечмелөөбүздүн туура экенине кантип толук ишенсек болот? Экинчиден, эгерде өзгөрүү азыркы учурда гана жасала турган болсо, өткөндү билүү азыр болуп жаткан өзгөрүүлөргө кандай таасир этиши мүмкүн?
Биз ойлор жана сезимдер бул жерде жана азыр жашообузга кандай таасир эткенине көңүл бурушубуз керек.
Албетте, өткөн учур учурдун пайдубалын түзөт. Биз каталарыбызды көп кайталайбыз. Бирок, өткөндү түшүнүү өзгөрүү өткөн окуяларды жана травмаларды «казып чыгуудан» гана көз каранды экенин билдирбейт. Бул сапарга чыгууга туура келген кеме сыяктуу. Саякатка чыгаардын алдында кемени кургатып, текшерип, керек болсо оңдотуп коюу жакшы болмок.
Дагы бир мүмкүн болгон метафора бул туура жолду табуу жана туура багытты тандоо. Бүтүндөй өткөнүңүздү оңдоонун кереги жок. Сиз иш процессинде ойлорду стихиялуу түрдө өзгөртө аласыз, бурмалангандарды рационалдуураактары менен алмаштыра аласыз.
Биздин эмоционалдык абалыбызды аныктаган ойлорду, сүрөттөрдү жана эскерүүлөрүбүздү аныктоо канчалык маанилүү экенин айттык. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн болбогондуктан, ойлор менен сезимдер бул жерде жана азыр жашообузга кандай таасир эткенине көңүл бурушубуз керек. Өзүңүздүн аң-сезимдүү жана подсознаниеңизди «окууну» үйрөнүү менен сиз инсандык бузулууларга алып келген деформацияланган ойлорду жана тынчсыздандырган сезимдерди оңдой аласыз. Кайсы тынчсыздандырган ойду бүгүн "кармап" алып, жакшыраак ойго өзгөртө аласыз?